একটি ভুল, অপরিহার্য উত্তরহীন বার্তা, অথবা কারো সাফল্য আপনার নিজের সাথে কথা বলার ধরন বদলে দেয়। আত্ম-মূল্যগত প্যাটার্ন পরীক্ষা এই প্রতিক্রিয়ার পেছনের অভ্যাসগুলো অন্বেষণ করে: আত্ম-সমালোচনা, তুলনা, মানদণ্ড, আশ্বাস এবং সীমানা। আপনার অনুভব করা বিষয় থেকে উত্তর দিন, আপনি কী ভাবেন যে আপনি অনুভব করা উচিত তা থেকে নয়।
পরীক্ষা এবং মৌলিক তথ্য বিনামূল্যে। এই সংস্করণটিতে ৩৬টি প্রশ্ন রয়েছে। আইটেমগুলো পড়তে, আপনার নিজস্ব অভিজ্ঞতা চিন্তা করতে এবং সবচেয়ে কাছাকাছি উপলব্ধ উত্তর নির্বাচন করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন।
একটি কঠিন মুহূর্তকে ব্যক্তিত্বের মূল্য থেকে আলাদা করুন
প্রশ্নগুলো মধ্যে রয়েছে হতাশার পর কি হয়, আপনার অন্তর্দৃষ্টি ভাষা, এবং বাইরের অনুমোদন কী পরিমাণে আপনাকে প্রভাবিত করে তা। ভাল করার প্রতি যত্ন রাখা সম্ভব, কিন্তু প্রতিটি ফলাফলকে আপনার মূল্যায়নের রায় হিসেবে না নেওয়া সম্ভব।
একটি নির্দিষ্ট কাজের প্রতি আত্মবিশ্বাস এবং ব্যক্তিগত মূল্যের বিস্তৃত ধারণা এক নয়। আপনি নতুন কিছুতে অভিজ্ঞতা কম অনুভব করতে পারেন অথচ নিজের প্রতি সম্মান দেখাতে পারেন। অপরদিকে, একটি সফলতার প্রশংসা ভালো লাগতে পারে, কিন্তু কঠোর আত্ম-আলোচনার বারংবার প্যাটার্ন সমাধান করতে নাও পারে।
দৈনন্দিন জীবনে এটি কেমন হতে পারে
কোনো কাজ পরিকল্পনা মতো না হলে, “আমার একটি স্পষ্ট পদ্ধতি দরকার” বললে এটি একটি সমস্যা প্রচার করে; “আমি অকাজের” বললে ঘটনাটিকে বিস্তৃত মূল্যায়নে পরিণত করে। লক্ষ্য করুন, আপনার চিন্তায় কোন ধরনের প্রতিক্রিয়া আসে।
এক বন্ধু আপনার মতো লক্ষ্য অর্জন করে। আপনি তাদের জন্য খুশি হতে পারেন এবং নিজের অবস্থা নিয়ে হতাশ হতে পারেন। ভাবুন, তুলনাটি আপনাকে কী নিয়ে চিন্তা করতে সাহায্য করে বা আপনার নিজস্ব অগ্রগতি অবজ্ঞা করে।
প্রশ্নগুলো কিভাবে সমাধান করবেন
- প্রতিটি বিবৃতি এবং উত্তর বিকল্পগুলো মনোযোগ দিয়ে পড়ুন; প্রত্যেক আইটেমের শব্দসমষ্টি একই না-ও হতে পারে।
- শুধুমাত্র আপনার সেরা দিন বা সবচেয়ে কঠিন মুহূর্ত থেকে নয়, একটি সাধারণ উদাহরণ ব্যবহার করুন।
- আপনার পছন্দ এবং পরিস্থিতির প্রয়োজনকে পৃথক করুন। একটি বাধ্যবাধকতা সবসময় পছন্দ নয়।
- যে উত্তরটি সবচেয়ে কাছাকাছি মনে হয় তা বেছে নিন, আগেই কল্পিত লেবেল অনুযায়ী ফলাফলের দিকে চালিত করার চেষ্টা করবেন না।
চেষ্টা করার জন্য একটি কার্যকর প্রতিফলন
কোনো নির্দিষ্ট ঘটনার পরে আপনার একটি আত্ম-সমালোচনামূলক বাক্য লিখুন। পর্যবেক্ষণযোগ্য তথ্যকে বিচার থেকে আলাদা করুন, তারপর বাস্তবসম্মত পরবর্তী ধাপ বর্ণনা করুন। লক্ষ্য হল একটি ন্যায়সঙ্গত বর্ণনা, জোরপূর্বক প্রশংসা বা হতাশাকে গুরুত্বহীন মনে করানোর ছল নয়।
NHS-এর নিম্ন আত্মসম্মানের বিষয়ে নির্দেশিকা নেতিবাচক বিশ্বাস চিনতে এবং প্রশ্ন করতে আলোচনা করে। যদি এই অভিজ্ঞতাগুলো ধারাবাহিকভাবে দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তাহলে পেশাদার সহায়তা ব্যক্তিগত প্রসঙ্গ আরও বিস্তারিত দিতে পারে।
সাধারণ প্রশ্নাবলী
নিজেকে ন্যায়সঙ্গত মানা মানে কি ভুল গুলো উপেক্ষা করা?
না। আপনি কোনো ঘটনার দায়িত্ব নিতে এবং শিখতে পারেন, কিন্তু इसे अपने सम्पूर्ण মূল্য के निर्णायक रूप में परिवर्तित किए बिना।
আমাকে কি এমন এক দিনের ভিত্তিতে উত্তর দিতে হবে যেদিন আমি আত্মবিশ্বাসী ছিলাম?
আপনার সাধারণ প্যাটার্ন অথবা বিবৃতিতে উল্লেখ করা সময়সীমা ব্যবহার করুন। একটি বিশেষ ভালো বা কঠিন দিন আপনার পরীক্ষা করতে চাওয়া প্যাটার্নের প্রতিনিধিত্ব নাও করতে পারে।
পরীক্ষা শেষ করার পরে কি পাওয়া যায়?
পরীক্ষা এবং মৌলিক তথ্য বিনামূল্যে। আপনি যদি লিখিত ব্যাখ্যা আরও গভীরভাবে জানতে চান, একটি বিস্তৃত রিপোর্ট ঐচ্ছিক পেইড সংযোজন হিসেবে উপলব্ধ।
