Virhe, vastaamaton viesti tai toisen menestys voi muuttaa tapaa, jolla puhut itsellesi. Itsetunnon kaavamallit -testi tutkii tätä reaktiota ohjaavia tapoja: itsearvostelua, vertailua, vaatimuksia, vahvistuksen hakemista ja rajoja. Vastaa sen mukaan, mitä yleensä koet, älä sen mukaan, mitä luulet sinun pitäisi tuntea.
Testi ja perustiedot ovat ilmaisia. Tässä versiossa on 36 kysymystä. Varaa aikaa lukea väittämät, pohtia omaa kokemustasi ja valita lähinnä kokemaasi vastausvaihtoehto.
Erottele vaikea hetki arvostasi ihmisenä
Kysymykset liittyvät siihen, mitä tapahtuu pettymyksen jälkeen, sisäisen puheen kieleen ja kuinka voimakkaasti ulkoinen hyväksyntä vaikuttaa sinuun. On mahdollista välittää onnistumisesta ilman, että jokainen lopputulos määrittää koko arvosi.
Varma olo tietystä tehtävästä ja laajempi henkilökohtainen itsetunto eivät ole sama asia. Saatat tuntea olevasi kokematon uudessa tilanteessa, mutta silti kohdella itseäsi arvostavasti. Toisaalta saavutuksesta saadut kehut voivat tuntua hyvältä, vaikka toistuva ankara itsearviointi ei rauhoittuisi.
Miltä tämä voi näyttää arjessa
Tehtävä ei suju suunnitelmien mukaan. "Tarvitsen selkeämmän tavan" kuvaa tutkittavaa ongelmaa; "Olen hyödytön" muuttaa tapahtuman laajaksi arvosteluksi. Kiinnitä huomiota, mikä vastaustyyppi esiintyy omissa ajatuksissasi.
Ystävä saavuttaa tavoitteen, jota itse myös halusit. Voit olla iloinen heidän puolestaan ja pettynyt omaan tilanteeseesi. Mieti, auttaako vertailu sinua tunnistamaan, mikä on tärkeää, vai jätätkö oman edistymisesi huomiotta.
Näin lähestyt kysymyksiä
- Lue jokainen väittämä ja vastausvaihtoehdot huolellisesti; älä oleta, että jokaisessa kohdassa on aivan sama sanamuoto.
- Käytä tavallista esimerkkiä, älä vastaa vain parhaalta tai vaikeimmalta päivältäsi.
- Erota mieltymys siitä, mitä olosuhteet edellyttävät. Velvollisuus ei aina ole mieluisinta vaihtoehtoa.
- Valitse lähin vastaus ilman, että pyrit ohjaamaan tulosta kohti jo odottamaasi luokitusta.
Hyödyllinen pohdintatehtävä
Kirjoita ylös yksi itsearvioiva lause, joka seurasi tiettyä tapahtumaa. Erottele havaittavissa oleva fakta arvostelusta ja kuvaile realistinen seuraava askel. Tavoitteena on reilu kuvaus, ei pakotettua kehua tai pettymyksen sivuuttamista.
NHS:n ohjeistus matalasta itsetunnosta käsittelee kielteisten uskomusten tunnistamista ja kyseenalaistamista. Jos kokemukset vaikuttavat jatkuvasti arkeen, ammattilaisen tuki voi tarjota yksilöllisempää näkökulmaa.
Yleisiä kysymyksiä
Onko oikeudenmukainen kohtelu itseäni kohtaan sama kuin virheiden sivuuttaminen?
Ei ole. Voit ottaa vastuun ja oppia tapahtumasta ilman, että muutat sitä koko arvosi arvosteluksi.
Pitäisikö vastata luottavaisena päivänä?
Käytä tavallista kaavaasi tai sitä aikajännettä, joka väittämässä mainitaan. Yksi erityisen hyvä tai vaikea päivä ei välttämättä kuvaa haluamaasi kaavaa.
Mitä vastauksen jälkeen on saatavilla?
Testi ja perustiedot ovat ilmaisia. Jos haluat syventää tulkintaa, saatavilla on vapaaehtoinen maksullinen laajempi raportti.
