कोई गलती, जवाब न दिया गया संदेश, या किसी और की सफलता आपके खुद से बात करने के तरीके को बदल सकती है। आत्म-मूल्य पैटर्न परीक्षण उस प्रतिक्रिया के पीछे की आदतों का पता लगाता है: आत्म-आलोचना, तुलना, मानक, आश्वासन, और सीमाएं। अपने अनुभव के आधार पर उत्तर दें, न कि कि आपको क्या महसूस करना चाहिए।
परीक्षा और मूल जानकारी नि:शुल्क हैं। इस संस्करण में 36 प्रश्न शामिल हैं। प्रश्नों को पढ़ने, अपने अनुभव पर विचार करने और सबसे उपयुक्त उत्तर चुनने के लिए समय निकालें।
एक कठिन क्षण को व्यक्ति के मूल्य से अलग करें
प्रश्नों में निराशा के बाद क्या होता है, आपके आंतरिक संवाद की भाषा, और बाहरी स्वीकृति का आप पर कितना प्रभाव पड़ता है शामिल हैं। अच्छा प्रदर्शन करने की चिंता करना संभव है बिना हर परिणाम को आपकी मूल्य की अंतिम परीक्षा मानने के।
किसी खास कार्य में आत्म-विश्वास और व्यक्ति के समग्र आत्म-मूल्य की भावना समान नहीं होती। आप किसी नई चीज़ में अनुभवहीन महसूस कर सकते हैं और फिर भी खुद का सम्मान कर सकते हैं। इसके विपरीत, किसी उपलब्धि की प्रशंसा अच्छी लग सकती है लेकिन कठोर आत्म-निर्णय के लगातार पैटर्न को दूर नहीं कर सकती।
यह रोज़मर्रा की जिंदगी में कैसा दिख सकता है
कोई कार्य योजना के अनुसार नहीं चलता। “मुझे एक स्पष्ट तरीका चाहिए” एक समस्या को दर्शाता है जिसे आप जांच सकते हैं; “मैं बेकार हूँ” इस घटना को एक व्यापक निर्णय में बदल देता है। देखें कि आपकी सोच में कौन सा जवाब उभरता है।
एक मित्र वह लक्ष्य प्राप्त कर लेता है जिसकी आपने भी इच्छा की थी। आप उनके लिए खुश हो सकते हैं और अपनी स्थिति को लेकर निराश भी। विचार करें कि तुलना आपको क्या महत्वपूर्ण पहचानने में मदद करती है या आपकी अपनी प्रगति को नकारने में।
प्रश्नों का उत्तर कैसे दें
- प्रत्येक कथन और उत्तर विकल्पों को ध्यान से पढ़ें; यह मानने से बचें कि हर आइटम में बिल्कुल वही शब्द होंगे।
- अपने सबसे अच्छे या सबसे कठिन दिन से केवल उत्तर न दें, बल्कि एक सामान्य उदाहरण का उपयोग करें।
- जो आप पसंद करते हैं और जो परिस्थितियाँ आपसे माँगती हैं, उनमें अंतर करें। एक प्रतिबद्धता हमेशा आपकी पसंद नहीं होती।
- उपलब्ध सबसे नजदीकी उत्तर चुनें बिना पहले से किसी लेबल की ओर परिणाम मोड़ने की कोशिश किए।
एक उपयोगी चिंतन करने का प्रयास
एक विशिष्ट घटना के बाद लिखें कि आपने खुद के बारे में क्या आलोचनात्मक वाक्य लिखा। देखिये कि अवलोकनीय तथ्य और निर्णय को अलग करें, फिर एक यथार्थवादी अगला कदम वर्णित करें। उद्देश्य एक निष्पक्ष वर्णन है, ज़ोर-ज़बरदस्ती प्रशंसा या निराशा को महत्वहीन दिखाने का प्रयास नहीं।
NHS का आत्म-सम्मान बढ़ाने पर मार्गदर्शन नकारात्मक विश्वासों को पहचानने और प्रश्न करने के बारे में बात करता है। अगर ये अनुभव लगातार दैनिक जीवन को प्रभावित करें, तो पेशेवर सहायता से अधिक व्यक्तिगत संदर्भ मिल सकता है।
सामान्य प्रश्न
क्या अपने आप से निष्पक्ष व्यवहार करने का मतलब गलतियों की नज़रअंदाज़ करना है?
नहीं। आप घटना की ज़िम्मेदारी ले सकते हैं और उससे सीख सकते हैं बिना उसे अपनी पूरी योग्यता का निर्णय बनाए।
क्या मुझे किसी ऐसे दिन का उत्तर देना चाहिए जब मुझे आत्मविश्वास था?
अपने सामान्य पैटर्न या कथन में दिए गए समय सीमा का उपयोग करें। एक विशेष अच्छा या कठिन दिन वह पैटर्न नहीं दर्शाता जिसे आप जांचना चाहते हैं।
पूरा करने के बाद क्या उपलब्ध होता है?
परीक्षा और मूल जानकारी नि:शुल्क हैं। यदि आप लिखित व्याख्या आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो एक विस्तारित रिपोर्ट वैकल्पिक भुगतान विकल्प के रूप में उपलब्ध है।
