Sebuah kesalahan, pesan yang tak terjawab, atau keberhasilan orang lain bisa mengubah cara Anda berbicara pada diri sendiri. Tes Pola Harga Diri mengeksplorasi kebiasaan di balik reaksi tersebut: kritik diri, perbandingan, standar, penguatan, dan batasan. Jawablah berdasarkan apa yang biasanya Anda alami, bukan dari apa yang menurut Anda harus dirasakan.
Tes dan informasi dasar disediakan secara gratis. Versi ini berisi 36 pertanyaan. Luangkan waktu untuk membaca item, memikirkan pengalaman Anda, dan memilih jawaban yang paling mendekati.
Memisahkan momen sulit dari nilai Anda sebagai pribadi
Pertanyaan mencakup apa yang terjadi setelah kekecewaan, bahasa dalam komentar batin Anda, dan seberapa kuat pengaruh persetujuan dari luar terhadap Anda. Mungkin saja Anda peduli untuk berprestasi tanpa menjadikan setiap hasil sebagai penilaian terhadap nilai diri Anda.
Kepercayaan diri dalam suatu tugas tertentu dan rasa harga diri yang lebih luas tidaklah sama. Anda mungkin merasa kurang berpengalaman pada sesuatu yang baru sekaligus tetap menghargai diri sendiri. Sebaliknya, pujian atas pencapaian mungkin terasa menyenangkan tanpa menghilangkan pola penghakiman diri yang keras.
Bagaimana hal ini tercermin dalam kehidupan sehari-hari
Sebuah tugas tidak berjalan sesuai rencana. "Saya perlu metode yang lebih jelas" menggambarkan masalah yang dapat Anda tinjau; "Saya tidak berguna" mengubah kejadian menjadi penilaian menyeluruh. Perhatikan jenis respons mana yang muncul dalam pikiran Anda.
Seorang teman mencapai tujuan yang juga Anda inginkan. Anda bisa merasa senang untuk mereka sekaligus kecewa pada situasi Anda sendiri. Pertimbangkan apakah perbandingan itu membantu Anda mengenali apa yang penting atau justru membuat Anda mengabaikan kemajuan Anda sendiri.
Cara mengerjakan pertanyaan
- Bacalah setiap pernyataan dan opsi jawaban dengan teliti; jangan anggap setiap item menggunakan kata-kata yang sama persis.
- Gunakan contoh yang umum, bukan hanya saat Anda merasa terbaik atau paling sulit.
- Bedakan apa yang Anda sukai dari apa yang harus dilakukan oleh situasi. Kewajiban tidak selalu sama dengan preferensi.
- Pilih jawaban yang paling mendekati tanpa mencoba mengarahkan hasil sesuai label yang sudah Anda antisipasi.
Refleksi yang berguna untuk dicoba
Tuliskan satu kalimat kritik diri yang timbul setelah sebuah peristiwa tertentu. Pisahkan fakta yang bisa diamati dari penilaian, lalu gambarkan langkah realistis berikutnya. Tujuannya adalah deskripsi yang lebih adil, bukan pujian yang dipaksakan atau berpura-pura bahwa kekecewaan itu tidak berpengaruh.
Panduan NHS tentang harga diri rendah membahas pengenalan dan pertanyaan terhadap kepercayaan negatif. Jika pengalaman ini terus memengaruhi kehidupan sehari-hari, dukungan profesional dapat memberikan konteks yang lebih individual.
Pertanyaan umum
Apakah memperlakukan diri dengan adil berarti mengabaikan kesalahan?
Tidak. Anda dapat bertanggung jawab dan belajar dari suatu kejadian tanpa menjadikannya sebagai penilaian terhadap seluruh nilai diri Anda.
Apakah saya harus menjawab berdasarkan hari ketika saya merasa percaya diri?
Gunakan pola biasanya atau rentang waktu dalam pernyataan. Satu hari yang sangat baik atau sulit mungkin tidak mewakili pola yang ingin Anda teliti.
Apa yang tersedia setelah menyelesaikan tes?
Tes dan informasi dasar disediakan gratis. Jika Anda ingin mengeksplorasi interpretasi tertulis lebih jauh, laporan lanjutan tersedia sebagai tambahan berbayar opsional.
