ความผิดพลาด ข้อความที่ไม่ได้รับการตอบกลับ หรือความสำเร็จของผู้อื่น สามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณพูดคุยกับตัวเองได้ แบบทดสอบรูปแบบความรู้สึกคุณค่าในตนเองสำรวจนิสัยเบื้องหลังปฏิกิริยาเหล่านั้น: การวิจารณ์ตนเอง การเปรียบเทียบ มาตรฐาน การให้กำลังใจ และขอบเขต เขียนตอบตามประสบการณ์ที่คุณมักจะเผชิญ ไม่ใช่ตามสิ่งที่คุณคิดว่าควรรู้สึก
แบบทดสอบและข้อมูลพื้นฐานเป็นบริการฟรี เวอร์ชันนี้ประกอบด้วย 36 คำถาม กรุณาแบ่งเวลาอ่านคำถาม พิจารณาประสบการณ์ของตนเอง และเลือกคำตอบที่ใกล้เคียงที่สุด
แยกแยะช่วงเวลาที่ยากลำบากออกจากคุณค่าของตัวเองในฐานะบุคคล
คำถามครอบคลุมสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากความผิดหวัง ภาษาในการบรรยายความคิดภายในของคุณ และระดับที่การยอมรับจากภายนอกมีผลกระทบต่อคุณ คุณสามารถใส่ใจที่จะทำดีโดยไม่ต้องมองว่าทุกผลลัพธ์เป็นการตัดสินถึงคุณค่าของตัวเอง
ความมั่นใจในงานใดงานหนึ่งและความรู้สึกคุณค่าของตัวเองโดยรวมไม่เหมือนกันเสมอไป คุณอาจรู้สึกว่ายังขาดประสบการณ์ในเรื่องใหม่ๆ แต่ยังคงให้เกียรติตนเอง ในทางกลับกัน ชมเชยความสำเร็จอาจทำให้รู้สึกดีโดยไม่สามารถแก้ไขรูปแบบการตัดสินตนเองอย่างเข้มงวดซ้ำๆ ได้
สิ่งนี้แสดงออกในชีวิตประจำวันอย่างไร
งานบางอย่างไม่ได้เป็นไปตามแผน “ฉันต้องการวิธีที่ชัดเจนกว่า” เป็นการชี้ให้เห็นปัญหาที่คุณสามารถวิเคราะห์ได้ ส่วนคำว่า “ฉันไม่มีค่า” กลายเป็นการตัดสินกว้างๆ ต่อเหตุการณ์นั้น สังเกตว่าคุณมีความคิดแบบใดในใจของตนเอง
เพื่อนคนหนึ่งประสบความสำเร็จตามเป้าหมายที่คุณก็ต้องการเหมือนกัน คุณอาจรู้สึกดีใจแทนพวกเขาและรู้สึกผิดหวังกับสถานการณ์ของตัวเอง พิจารณาว่าการเปรียบเทียบนั้นช่วยให้คุณระบุสิ่งที่สำคัญหรือทำให้คุณมองข้ามความก้าวหน้าของตัวเอง
วิธีการตอบคำถาม
- อ่านแต่ละข้อความและตัวเลือกคำตอบอย่างละเอียด อย่าสมมติว่าทุกข้อจะใช้คำเดียวกันทุกประการ
- ใช้ตัวอย่างธรรมดาแทนคำตอบเฉพาะจากวันที่ดีที่สุดหรือวันที่ลำบากที่สุดของคุณ
- แยกแยะระหว่างความชอบส่วนตัวกับสิ่งที่สถานการณ์บังคับให้คุณทำ ภาระหน้าที่ไม่จำเป็นต้องเป็นความชอบ
- เลือกคำตอบที่ใกล้เคียงที่สุดโดยไม่พยายามเลือกคำตอบตามฉลากที่คุณคาดหวังไว้ล่วงหน้า
การไตร่ตรองที่น่าสนใจให้ลองทำ
จดประโยควิจารณ์ตนเองหนึ่งประโยคที่เกิดขึ้นหลังเหตุการณ์เฉพาะ แยกความจริงที่สังเกตได้ออกจากการตัดสิน แล้วเขียนขั้นตอนถัดไปที่เป็นจริง เป้าหมายคือการอธิบายที่เป็นธรรม ไม่ใช่การส่งเสริมชมเชยอย่างฝืนใจหรือการแสร้งทำว่าเรื่องผิดหวังไม่สำคัญ
คำแนะนำ NHS เกี่ยวกับความรู้สึกคุณค่าตนเองต่ำ กล่าวถึงการรับรู้และตั้งคำถามความเชื่อเชิงลบ หากประสบการณ์นี้มีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างต่อเนื่อง การขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพอาจให้บริบทที่เหมาะสมมากขึ้นในแต่ละบุคคล
คำถามที่พบบ่อย
การปฏิบัติต่อตัวเองอย่างเป็นธรรมหมายความว่าต้องเพิกเฉยต่อความผิดพลาดหรือไม่?
ไม่ใช่ คุณสามารถรับผิดชอบและเรียนรู้จากเหตุการณ์นั้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นการตัดสินคุณค่าทั้งหมดของตัวเอง
ฉันควรตอบคำถามจากวันที่รู้สึกมั่นใจหรือไม่?
ใช้รูปแบบปกติของคุณหรือระยะเวลาที่ระบุในคำถาม วันดีเป็นพิเศษหรือวันที่ลำบากอาจไม่สะท้อนรูปแบบที่คุณต้องการตรวจสอบ
มีอะไรให้หลังจากทำแบบทดสอบเสร็จ?
แบบทดสอบและข้อมูลพื้นฐานเป็นบริการฟรี หากคุณต้องการศึกษาการตีความแบบเขียนเพิ่มขึ้น รายงานขยายเพิ่มเติมเป็นตัวเลือกที่ต้องชำระเงินเสริม
