Une erreur, un message resté sans réponse ou le succès de quelqu'un d'autre peuvent influencer la façon dont vous vous parlez à vous-même. Le test des schémas d'estime de soi explore les habitudes à l'origine de cette réaction : l'autocritique, la comparaison, les standards, la recherche de réassurance et les limites personnelles. Répondez en fonction de ce que vous vivez habituellement, et non de ce que vous pensez devoir ressentir.
Le test et les informations de base sont gratuits. Cette version comporte 36 questions. Réservez-vous du temps pour lire les items, réfléchir à votre propre expérience et choisir la réponse la plus proche.
Distinguer un moment difficile de votre valeur en tant que personne
Les questions portent sur ce qui se passe après une déception, le langage de votre dialogue intérieur, et la force avec laquelle l'approbation extérieure vous influence. Il est possible de vouloir bien faire sans considérer chaque résultat comme un verdict sur votre valeur.
La confiance dans une tâche précise et un sens plus large de la valeur personnelle ne sont pas identiques. Vous pouvez vous sentir inexpérimenté face à quelque chose de nouveau tout en vous traitant avec respect. Inversement, des compliments pour une réussite peuvent faire du bien sans pour autant résoudre un schéma récurrent d'autocritique sévère.
À quoi cela peut ressembler dans la vie quotidienne
Une tâche ne se déroule pas comme prévu. « J'ai besoin d'une méthode plus claire » décrit un problème que vous pouvez analyser ; « Je suis nul » transforme l'événement en un jugement général. Observez quel type de réponse se manifeste dans vos pensées.
Un ami atteint un objectif que vous souhaitiez également. Vous pouvez être heureux pour lui tout en ressentant de la déception pour votre propre situation. Demandez-vous si cette comparaison vous aide à identifier ce qui est important ou si elle vous pousse à minimiser vos propres progrès.
Comment aborder les questions
- Lisez attentivement chaque affirmation et les options de réponse ; ne supposez pas que chaque item utilise exactement la même formulation.
- Utilisez un exemple ordinaire plutôt que de répondre uniquement à partir de votre meilleure journée ou de votre moment le plus difficile.
- Distinguez ce que vous préférez de ce que les circonstances vous obligent à faire. Une obligation n'est pas toujours une préférence.
- Choisissez la réponse la plus proche sans essayer d'orienter le résultat vers une étiquette que vous attendez déjà.
Une réflexion utile à tenter
Notez une phrase autocritique qui a suivi un événement précis. Séparez le fait observable du jugement, puis décrivez une étape réaliste suivante. Le but est une description plus juste, non une louange forcée ou la prétention que la déception n'avait pas d'importance.
Les conseils du NHS sur l'estime de soi faible abordent la reconnaissance et la remise en question des croyances négatives. Si ces expériences affectent durablement votre vie quotidienne, un soutien professionnel peut offrir un contexte plus personnalisé.
Questions fréquentes
Se traiter équitablement implique-t-il d'ignorer les erreurs ?
Non. Vous pouvez assumer vos responsabilités et apprendre d'un événement sans en faire un jugement sur toute votre valeur.
Dois-je répondre à partir d'une journée où je me sentais confiant(e) ?
Utilisez votre schéma habituel ou la période indiquée dans l'énoncé. Un jour particulièrement bon ou difficile peut ne pas représenter le schéma que vous souhaitez étudier.
Que se passe-t-il après avoir terminé ?
Le test et les informations de base sont gratuits. Si vous souhaitez approfondir l'interprétation écrite, un rapport détaillé est proposé en option payante.
