En fejl, en ubesvaret besked eller andres succes kan ændre, hvordan du taler til dig selv. Testen om mønstre i selvværd undersøger vanerne bag den reaktion: selvkritik, sammenligning, standarder, bekræftelse og grænser. Svar ud fra hvad du oplever til daglig, ikke ud fra hvad du synes, du burde føle.
Testen og grundlæggende information er gratis. Denne version indeholder 36 spørgsmål. Sæt tid af til at læse spørgsmålene, tænke over dine egne oplevelser og vælge det svar, der passer bedst.
Adskil et vanskeligt øjeblik fra din værdi som person
Spørgsmålene handler om, hvad der sker efter skuffelser, sproget i din indre dialog, og hvor meget ydre godkendelse påvirker dig. Det er muligt at være optaget af at gøre det godt uden at behandle hvert resultat som en dom over din værdi.
Selvtillid i en bestemt opgave og en bredere følelse af personlig værdi er ikke det samme. Du kan føle dig uerfaren med noget nyt og samtidig behandle dig selv med respekt. Omvendt kan ros for en præstation føles godt uden at bryde et tilbagevendende mønster med hård selvkritik.
Hvordan dette kan se ud i hverdagen
En opgave går ikke som planlagt. “Jeg har brug for en klarere metode” beskriver et problem, du kan undersøge; “Jeg er håbløs” forvandler hændelsen til en bred vurdering. Læg mærke til, hvilken slags respons der dukker op i dine egne tanker.
En ven når et mål, som du også ønskede. Du kan være glad på deres vegne og samtidig skuffet over din egen situation. Overvej, om sammenligningen hjælper dig med at finde ud af, hvad der er vigtigt, eller om den får dig til at negligere dine egne fremskridt.
Sådan bør du besvare spørgsmålene
- Læs hver udsagn og svarmulighederne grundigt; antag ikke, at alle spørgsmål er formuleret helt ens.
- Brug et almindeligt eksempel i stedet for kun at svare ud fra din bedste eller sværeste dag.
- Skeln mellem hvad du foretrækker, og hvad omstændighederne kræver. En forpligtelse er ikke altid en præference.
- Vælg det svar, der passer bedst, uden at forsøge at styre resultatet mod en forventet etiket.
En nyttig refleksion at prøve
Skriv en selvkritisk sætning, der fulgte en bestemt begivenhed. Adskil den observerbare kendsgerning fra vurderingen, og beskriv derefter et realistisk næste skridt. Målet er en mere retfærdig beskrivelse, ikke tvungen ros eller at lade som om skuffelsen ikke betød noget.
NHS vejledning om lavt selvværd beskriver, hvordan man kan genkende og stille spørgsmål ved negative overbevisninger. Hvis disse oplevelser vedvarende påvirker dagligdagen, kan professionel støtte give mere individuel kontekst.
Almindelige spørgsmål
Betyder fair behandling af mig selv, at jeg skal ignorere fejl?
Nej. Du kan tage ansvar og lære af en hændelse uden at lade det blive en dom over hele din værdi.
Skal jeg svare ud fra en dag, hvor jeg følte mig sikker?
Brug dit almindelige mønster eller den tidsramme, der nævnes i udsagnet. En særlig god eller svær dag repræsenterer måske ikke det mønster, du ønsker at undersøge.
Hvad får jeg adgang til efter at have gennemført testen?
Testen og grundlæggende information er gratis. Hvis du ønsker at dykke dybere ned i den skrevne fortolkning, fås en udvidet rapport som en valgfri betalt tilføjelse.
