Egy hiba, egy megválaszolatlan üzenet vagy más sikerének látványa megváltoztathatja, hogyan beszél magához. Az Önértékelési minták teszt feltárja ennek a reakciónak a mögöttes szokásait: önkritikát, összehasonlítást, elvárásokat, megerősítéskeresést és határokat. Olyan válaszokat adjon, amelyek általában jellemzőek Önre, ne azt válassza, amit szerinte éreznie kellene.
A teszt és az alapinformációk ingyenesek. Ez a változat 36 kérdést tartalmaz. Szánjon időt arra, hogy átolvassa a tételeket, végiggondolja saját tapasztalatait, és válassza ki a leginkább megfelelő választ.
Válassza szét a nehéz pillanatot az emberi értékétől
A kérdések többek között azt vizsgálják, mi történik egy csalódás után, milyen a belső hangja, és mennyire befolyásolja Önt a külső elfogadás. Lehetséges törődni azzal, hogy jól teljesítsünk anélkül, hogy minden eredményt az értékünk megítélésének tekintenénk.
Az adott feladatba vetett magabiztosság és a szélesebb értelemben vett önértékelés nem ugyanaz. Lehet, hogy egy új dologban tapasztalatlan, mégis tisztelettel bánik önmagával. Ugyanakkor egy elismerés jó érzést adhat anélkül, hogy megoldaná az önkritikus gondolkodás ismétlődő mintáit.
Hogyan jelenhet meg ez a mindennapi életben
Egy feladat nem úgy sikerül, ahogy terveztük. Az „Egyértelműbb módszerre van szükségem” egy vizsgálható problémát ír le; az „Haszontalan vagyok” az eseményt általánosítva ítéletként kezeli. Figyelje meg, Önnek melyik válasz jelenik meg a gondolataiban.
Egy barátja eléri azt, amit Ön is szeretett volna. Lehet, hogy örül az ő sikerének, és csalódott a saját helyzetében. Gondolja át, az összehasonlítás segít-e átlátni, mi fontos Önnek, vagy inkább figyelmen kívül hagyja a saját fejlődését.
Hogyan közelítse meg a kérdéseket
- Olvassa el alaposan az állítást és a válaszlehetőségeket; ne feltételezze, hogy minden tétel pontosan ugyanazt a megfogalmazást használja.
- Használjon egy megszokott példát, ne csak a legjobb napjai vagy legnehezebb pillanatai alapján válaszoljon.
- Különböztesse meg, amit előnyben részesít, és amit a körülmények kívánnak. A kötelesség nem mindig azonos azzal, amit előnyben részesít.
- Válassza a leginkább megfelelő választ anélkül, hogy előre elvárt címkéket próbálna igazolni.
Hasznos önreflexió kipróbálása
Írja le egy önkritikus mondatát egy konkrét eseményt követően. Válassza szét a megfigyelhető tényt az ítélettől, majd fogalmazzon meg egy reális következő lépést. A cél a tisztességesebb leírás, nem kényszerített dicséret vagy a csalódás mellőzése.
A NHS útmutatója az alacsony önbecsülésről foglalkozik a negatív hiedelmek felismerésével és megkérdőjelezésével. Ha ezek az élmények tartósan befolyásolják mindennapjait, szakmai segítség nyújthat személyre szabottabb támogatást.
Gyakori kérdések
Jelenti-e az igazságos bánásmód, hogy figyelmen kívül hagyom a hibákat?
Nem. Vállalhatja a felelősséget és tanulhat egy eseményből anélkül, hogy azt az egész értéke megítélésének tekintené.
Csak magabiztos napra vonatkozóan válaszoljak?
Használja a megszokott mintáját, vagy azt az időszakot, amelyet a kérdés megad. Egy különösen jó vagy nehéz nap nem feltétlenül mutatja be a vizsgálni kívánt mintát.
Mi érhető el a teszt befejezése után?
A teszt és az alapinformációk ingyenesek. Ha szeretné részletesebben megismerni az írott értelmezést, opcionálisan elérhető egy bővített, fizetős jelentés.
