Вы можете заметить, что разговор изменил ваше настроение, прежде чем сможете объяснить, как именно. Вы можете найти знакомое слово, обнаружить, что сосуществуют два чувства, или решить, что хотите больше времени, прежде чем что-то поделиться. Это разные аспекты эмоциональной осознанности. Рассматривать их отдельно может быть полезнее, чем просто оценивать, хорошо ли вы понимаете чувства или плохо.
Опросник Теста на эмоциональную осознанность и базовая информация предоставляются бесплатно. Ответьте на 40 оригинальных утверждений о вашем повседневном опыте. Дополнительный платный подробный отчет включает четыре независимых числовых показателя, более полные интерпретации, практические упражнения для размышлений, полный обзор ваших ответов и Электронную книгу-помощник "Поиск слов для чувств". Вы сами решаете, будет ли дополнительный материал полезен после прохождения вопросов.
Четыре способа исследовать свой опыт
Замечая эмоциональные изменения
Чувство может сначала проявиться как небольшое изменение тона, напряжения или легкости. Этот раздел рассматривает, замечаете ли вы эти изменения, включая облегчение и удовлетворение, а также дискомфорт. Признание не обязательно должно наступать сразу. Вы можете заметить, что что-то изменилось, прежде чем понять, как это назвать, и чувство может смягчиться, не исчезая полностью.
Поиск дифференцированных слов для описания чувств
Эта область касается лично значимых различий, таких как то, ближе ли ощущение к разочарованию, раздражению или неопределённости. Она также оставляет место для двух чувств по поводу одного и того же события. Это не тест на словарный запас. Простые слова, знакомые фразы и язык, который вы действительно используете, могут быть полезнее, чем сложный термин, который не подходит.
Связывание чувств с контекстом и потребностями
Чувство возникает в определённой ситуации, но его причина может быть неясна. Эти утверждения исследуют отделение событий от интерпретаций, рассмотрение нескольких факторов и вопросы о возможных потребностях. Чувство реально, даже если его объяснение неполное. Оно само по себе не может доказать, что другой человек имел в виду, или установить, что одно событие вызвало всю реакцию.
Выражение чувств с выбором
Выражение включает в себя решение о том, делиться ли информацией, выбор формы, просьбу о времени и защиту конфиденциальности. Короткое сообщение, личная записка и разговор могут подходить для разных обстоятельств. Эти утверждения не поощряют принудительное раскрытие информации. Чёткая граница может быть такой же осознанной, как и объяснение, особенно когда обстановка или слушатель делают обмен информацией бесполезным или небезопасным.
Сохраняйте видимость языка и обстоятельств
Культура, знакомый язык, текущие требования и реакция других людей могут влиять на то, что вы замечаете и выражаете. Кто-то может понимать чувство приватно, испытывая трудности с объяснением его на втором языке. Другой человек может легко подбирать слова, но иметь веские причины сохранять опыт в тайне. Анкета не может разрешить все эти различия, основываясь только на ответе.
Сравните два обычных момента, когда одна и та же часть казалась легче или труднее. Было ли больше времени, более знакомая ситуация или слушатель, который уважал неопределённость? Включите исключение вместо того, чтобы рассматривать один ответ как фиксированный предел. Эмоциональная осознанность не требует постоянного самонаблюдения, немедленного объяснения каждого чувства или раскрытия информации любому, кто спрашивает.
Что описывают проценты
Дополнительный отчет представляет четыре отдельных значения от 0 до 100. Каждое из них — это доля доступных баллов анкеты в области из 10 утверждений, после инверсии утверждений о сложности. Более высокие значения описывают большую заявленную способность в включенных ситуациях. Они не показывают вероятность состояния, рейтинг в популяции или объективно подтвержденный уровень эмоционального навыка.
Баллы не суммируются до 100, и общего балла эмоциональной осведомленности нет. Диапазоны 0-33, 34-66 и 67-100 — это редакционные описания, а не установленные пороги. Читайте каждое вместе с конкретным примером, возможным ограничением и случаем, когда ответ отличался. Более низкое значение — это приглашение задать более конкретный вопрос, а не вердикт о вашей ценности.
Исходные вопросы самоотчета
Mind Indicator написал все 40 утверждений для этой анкеты. Общие идеи из теории эмоционального осознания послужили основой для тем, но это не является оценкой по шкале уровней эмоционального осознания или опросником Перта по алекситимии. Этот инструмент не воспроизводит ни один из этих тестов, не использует их системы оценки и не утверждает, что их данные применимы к этим новым вопросам.
Каждая область содержит семь утверждений о способностях и три утверждения с обратным подсчетом трудностей. Этот новый набор вопросов не был независимо валидирован или нормирован. Самооценка зависит от памяти, интерпретации, языка и того, какие переживания вы учитываете. Упражнения являются оригинальными редакционными размышлениями, а не установленными интервенциями. Библиография предоставляет фоновую литературу и не должна интерпретироваться как независимая валидация этого теста.
Перед началом
Тест на эмоциональное осознание бесплатен?
Да. Заполнение анкеты и чтение основной информации бесплатны. Четыре числовых балла, расширенные интерпретации, практические упражнения для размышления, полный обзор ваших ответов и сопроводительная электронная книга входят в состав дополнительного платного подробного отчёта. Оплата — это отдельный выбор, а не обязательное условие для ответа на утверждения или чтения базового контекста.
Сколько времени это занимает?
Рассчитывайте примерно на 8-12 минут как на практическую оценку. Нет никакой выгоды в быстром ответе. Думайте о реальных повседневных ситуациях за последние несколько месяцев в разных условиях, а не о самом интенсивном опыте или ответе, который, по вашему мнению, вы должны дать.
Что делать, если я не могу подобрать нужное слово?
Приблизительного описания может быть достаточно. Вы можете сказать, что что-то кажется неприятным, тревожным или отличающимся от прежнего, оставив при этом ярлык открытым. Вопросы касаются вашего описанного опыта выявления различий, а не вашего знания конкретной эмоциональной лексики.
Обязательно ли обсуждать чувства с кем-то?
Нет. Размышления могут оставаться личными, и выбор не раскрывать их может быть уместным. Если вы хотите общаться, подумайте о подходящем человеке, времени и форме. Вы можете поделиться только частью опыта, попросить больше времени или изменить решение о раскрытии.
Начните с одного управляемого наблюдения
После завершения выберите небольшое событие, которое уже прошло. Обратите внимание на изменение, попробуйте подобрать предварительное слово, учитывайте его контекст и решите, будет ли полезно какое-либо выражение. Вам не обязательно идеально выполнять все четыре шага. В необязательном отчёте есть отдельные вопросы для каждой части, при этом сохраняется неопределённость и личный выбор.
