যখন কিছু ভুল হয়, পরবর্তী পদক্ষেপ প্রায়ই একই হয় না। এই কোপিং স্ট্র্যাটেজিস প্রোফাইল আপনার ব্যবহৃত পথ এবং সেই ধরনের পরিস্থিতি যেখানে এগুলি সাহায্য করতে পারে তা মানচিত্র করে।
৪২টি মূল প্রশ্নের উত্তর দিন এবং সমস্যার প্রতি ছয়টি সাধারণ প্রতিক্রিয়ার একটি বিনামূল্যের মৌলিক প্রোফাইল পান। একটি ঐচ্ছিক বিস্তারিত প্রতিবেদন আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী এবং কম ব্যবহৃত পন্থাগুলিকে ব্যবহারিক প্রতিফলন প্রম্পট এবং একটি সঙ্গী গাইডের সাথে একত্রিত করে।
পরিস্থিতি গুরুত্বপূর্ণ
একটি স্পষ্ট সমাধানযুক্ত সমস্যা একটি প্রতিক্রিয়া আহ্বান করে; একটি ক্ষতি বা অপেক্ষা অন্য একটি প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন হতে পারে। একই ব্যক্তি একটি পরিস্থিতিতে সক্রিয়ভাবে পরিকল্পনা করতে পারে, অন্যটিতে সাহায্য চাইতে পারে, এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে কিছু সময় দূরে থাকতে পারে।
এই মূল প্রোফাইলটি বর্ণনা করে আপনি কত ঘন ঘন বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করেন, বরং মানুষকে নির্দিষ্ট ধরণের মধ্যে ভাগ করার পরিবর্তে।
একক শৈলীর চেয়ে নমনীয়তা বেশি গুরুত্বপূর্ণ
পরিস্থিতি পরিবর্তনযোগ্য হলে পদক্ষেপ নেওয়া উপকারী হতে পারে। আরাম খোঁজা বা পিছিয়ে যাওয়া তখন গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যখন অবিলম্বে কাজটি একটি অনিশ্চিত সময় সহ্য করা। একটি কৌশল কম সহায়ক হতে পারে যখন এটি একমাত্র উপলব্ধ প্রতিক্রিয়া হয়।
ছয়টি স্কোর আলাদাভাবে দেখানো হয়েছে যাতে আপনি দেখতে পারেন কোন পথগুলি সহজে প্রবেশযোগ্য এবং কোনগুলি কম পরিচিত হতে পারে।
আপনার বিকল্পগুলি বিস্তৃত করতে ফলাফল ব্যবহার করুন
আপনার বিনামূল্যের ফলাফল আপনার সাধারণ পদ্ধতির একটি মৌলিক মানচিত্র দেয়। ঐচ্ছিক প্রতিবেদনটি প্রশ্ন-প্রশ্ন ব্যাখ্যা, ব্যক্তিগতকৃত প্রম্পট এবং সামনে থাকা সমস্যার সাথে একটি প্রতিক্রিয়া মিলানোর জন্য একটি সহচর গাইড যোগ করে।
একটি বর্তমান চ্যালেঞ্জ দিয়ে শুরু করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন এটি কি কর্ম, তথ্য, সংস্থা, দৃষ্টিভঙ্গি, বিশ্রাম, বা একটি সীমানার প্রয়োজন।
একটি কঠিন কিন্তু পরিচিত পরিস্থিতি কল্পনা করুন
একটি সাম্প্রতিক সমস্যা ব্যবহার করুন যা সময়, চিন্তা, বা অন্য একজন ব্যক্তির প্রয়োজন ছিল। শুধুমাত্র সবচেয়ে খারাপ ঘটনা নির্বাচন করবেন না; আপনি সাধারণত যে পদ্ধতি গ্রহণ করেন তার জন্য উত্তর দিন।
যে বিকল্পটি আপনার প্রতিক্রিয়ার সবচেয়ে কাছাকাছি মনে হয় তা নির্বাচন করুন। প্রায় ৬-৯ মিনিট সময় দিন।
কঠিন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়ার ছয়টি পথ
প্রতিটি স্কোর প্রতিফলিত করে যে প্রতিক্রিয়া আপনার রিপোর্ট করা পদ্ধতির সাথে কতটা ঘনিষ্ঠভাবে মেলে। একটি উচ্চ স্কোর স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভাল নয়; কার্যকারিতা পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে।
- বাস্তবিক পদক্ষেপ নেওয়া. আপনি কতবার একটি সমস্যা স্পষ্ট করেন, পরবর্তী ধাপগুলি সংগঠিত করেন, এবং যা পরিবর্তন করা যেতে পারে তার কাজ শুরু করেন।
- বাস্তবিক সহায়তা খোঁজা. একটি চ্যালেঞ্জের একটি নির্দিষ্ট অংশে জ্ঞান, সম্পদ, বা সাহায্য চাওয়ার আপনার প্রবণতা।
- আবেগগত সমর্থন খোঁজা। আপনি কত সহজে বিশ্বস্ত ব্যক্তিদের জানাতে পারেন যে একটি কঠিন পরিস্থিতি কেমন অনুভূত হয়।
- পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনা করা। যখন একটি সমস্যা স্থির মনে হয় তখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি, অর্থ, বা বিস্তৃত সময়ের দৃষ্টিভঙ্গি ব্যবহার।
- একটি পুনরুদ্ধারমূলক বিরতি নেওয়া। আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে পেছনে সরে যাওয়ার, সম্পদ পুনরুদ্ধার করার, এবং যখন দরকার তখন সমস্যায় ফিরে আসার ক্ষমতা।
- ফিরে না এসে সরে যাওয়া। কতবার বিভ্রান্তি, বিলম্ব, বা অস্বীকার একটি সমস্যার প্রতি প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে ঘটে যা এখনও মনোযোগ প্রয়োজন।
চাহিদাগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাতে অন্যান্য উপায়গুলি অন্বেষণ করুন
প্রতিদিনের স্থিতিস্থাপকতা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, এবং সামাজিক শক্তি ও পুনরুদ্ধার অধ্যবসায় এবং সমর্থনের সম্পর্কিত দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে।
সমস্যার সাথে একটি প্রতিক্রিয়া মেলান
- ছয়টি ব্যাখ্যা যা সক্রিয় মোকাবেলাকে পিছিয়ে যাওয়া থেকে পৃথক করে।
- প্রতিটি প্রতিক্রিয়া এলাকায় সংযুক্ত একটি সম্পূর্ণ উত্তর পর্যালোচনা।
- আপনি যে পদ্ধতিগুলি বেশি এবং কম ব্যবহার করেন তার একটি ব্যক্তিগত তুলনা।
- বর্তমান দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জগুলির জন্য একটি নমনীয় পরিকল্পনা নির্দেশিকা।
বিস্তারিত প্রোফাইলটি কর্ম, ব্যবহারিক এবং আবেগগত সহায়তা, দৃষ্টিভঙ্গি, পুনরুদ্ধারকারী দূরত্ব এবং এড়ানোর তুলনা করে। এটি দেখায় কোন প্রতিক্রিয়াগুলি প্রথমে আসে এবং যখন প্রেক্ষাপট পরিবর্তিত হয় তখন অন্য একটি বিকল্প কেমন হতে পারে।
আপনি একটি চ্যালেঞ্জের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত পরিকল্পনা তৈরি করতে নির্দেশিকাটি ব্যবহার করতে পারেন: কী পরিবর্তন হতে পারে, কী পরিবর্তন হতে পারে না, কে সাহায্য করতে পারে এবং কখন বিষয়টিতে ফিরে আসা উচিত।
একটি নমনীয় প্রতিক্রিয়ার একাধিক পথ থাকে
ছয়টি স্কোর ০ থেকে ১০০ পর্যন্ত স্বাধীন সারাংশ। এগুলি সেরা থেকে খারাপ পর্যন্ত মোকাবেলার শৈলীর র্যাঙ্কিং করে না। বিস্তারটি দেখুন এবং বিবেচনা করুন কোন পদ্ধতি পরিবর্তনশীল সমস্যা, অনিশ্চিত অপেক্ষা, বা এমন পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত যা সমর্থন প্রয়োজন।
মোকাবেলার প্রোফাইল বোঝা
- একটি সেরা মোকাবেলার শৈলী কি আছে?
- না। সেরা উপায় পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। সরাসরি পদক্ষেপ সাহায্য করতে পারে যখন কিছু পরিবর্তনযোগ্য হয়, আর সহায়তা বা সচেতন বিরতি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যখন তা নয়।
- ফলাফল কেন ছয়টি পৃথক স্কোর দেখায়?
- মানুষ বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করে, এবং একটি পরিস্থিতিতে যা কার্যকর, অন্যটিতে নাও হতে পারে। পৃথক স্কোর আপনাকে মিশ্রণ দেখতে দেয়।
- উচ্চ স্কোর মানে কি আমি একটি কৌশলের উপর অতিরিক্ত নির্ভর করি?
- নিজেই নয়। বিবেচনা করুন কতবার প্রতিক্রিয়াটি আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে এবং পরিস্থিতি পরিবর্তিত হলে আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন।
- আমি কি এই প্রোফাইলটি ব্যবহার করে একটি চলমান সমস্যায় সাহায্য করতে পারি?
- হ্যাঁ। যা নিয়ন্ত্রণযোগ্য তা নাম করুন, কোন তথ্য অনুপস্থিত, এবং পরবর্তী ধাপকে সহজ করতে সহায়তা বা বিশ্রাম প্রয়োজন কিনা।
