Една грешка, неполучен отговор на съобщение или успехът на друг човек могат да променят начина, по който говорите със себе си. Тестът за модели на собствената стойност изследва навиците зад тази реакция: самокритика, сравнение, стандарти, успокояване и лични граници. Отговаряйте според това, което обикновено преживявате, а не според това, което мислите, че би трябвало да чувствате.
Тестът и основната информация са безплатни. Тази версия съдържа 36 въпроса. Отделете време, за да прочетете въпросите, да помислите за своя опит и да изберете най-близкия отговор.
Отделете трудния момент от стойността си като личност
Въпросите включват какво се случва след разочарование, езикът на вътрешния ви коментар и колко силно външното одобрение ви влияе. Възможно е да се грижите да се представите добре, без да третирате всеки резултат като присъда за собствената си стойност.
Увереността в конкретна задача и по-широкото усещане за лична стойност не са еднакви. Може да се чувствате неопитен в нещо ново и все пак да се отнасяте към себе си с уважение. Обратно, похвалата за постижение може да бъде приятна, без да премахва повтарящия се модел на строг саморазсъждение.
Как това може да изглежда в ежедневието
Задача не върви по план. „Имам нужда от по-ясен метод“ описва проблем, който може да се изследва; „Не ставам“ превръща събитието в общо суждение. Обърнете внимание кой вид отговор се появява във вашите мисли.
Приятел постига цел, която и вие сте искали. Можете да се радвате за него и да почувствате разочарование за своята ситуация. Помислете дали сравнението ви помага да откриете какво е важно или ви кара да пренебрегвате собствения си напредък.
Как да подхождате към въпросите
- Прочетете всяко твърдение и опциите за отговор внимателно; не приемайте, че всички въпроси използват точно еднакви формулировки.
- Използвайте обичаен пример, а не отговаряйте само спрямо най-добрия си или най-трудния си ден.
- Разграничете това, което предпочитате, от това, което обстоятелствата изискват. Задължението не винаги е предпочитание.
- Изберете най-близкия възможен отговор, без да се опитвате да насочвате резултата към етикет, който вече очаквате.
Полезно размишление за опитване
Запишете едно самокритично изречение, което сте си казали след конкретно събитие. Отделете наблюдаемия факт от съждението, след което опишете реалистична следваща стъпка. Целта е по-справедливо описание, а не принудена похвала или преструване, че разочарованието няма значение.
Насоките на NHS за ниско самочувствие разглеждат признаването и поставянето под въпрос на негативните убеждения. Ако тези преживявания постоянно влияят на ежедневието, професионалната подкрепа може да предложи по-персонализиран контекст.
Често задавани въпроси
Означава ли справедливо отношение към себе си да пренебрегвам грешките?
Не. Можете да поемете отговорност и да се учите от събитие, без да го превръщате в присъда за цялата си стойност.
Трябва ли да отговарям, като се основавам на ден, в който се чувствам уверено?
Използвайте обичайния си модел или времевия диапазон, посочен във въпроса. Един особено добър или труден ден може да не отразява модела, който искате да изследвате.
Какво е достъпно след приключване?
Тестът и основната информация са безплатни. Ако желаете да разгледате по-подробно писмената интерпретация, е наличен разширен доклад като незадължително платено допълнение.
