Може да забележите, че разговорът е променил настроението ви, преди да можете да обясните как. Може да намерите позната дума, да откриете, че съществуват две чувства едновременно, или да решите, че искате повече време, преди да споделите нещо. Това са различни части на емоционалната осъзнатост. Разглеждането им поотделно може да бъде по-полезно, отколкото да решавате дали просто сте добри или лоши в разбирането на чувствата.
Въпросникът за Тест за емоционална осъзнатост и основната информация са безплатни. Отговорете на 40 оригинални твърдения за вашите ежедневни преживявания. По избор платеният подробен доклад добавя четири независими числови оценки, по-пълни тълкувания, практически упражнения за размисъл, пълен преглед на вашите отговори и спътническата електронна книга Намиране на думи за чувства. Вие избирате дали допълнителният материал ще бъде полезен след попълване на въпросите.
Четири начина да изследвате своя опит
Забелязване на емоционални промени
Чувството може първоначално да се появи като малка промяна в тона, напрежението или лекотата. Тази област разглежда дали забелязвате тези промени, включително облекчение и удовлетворение, както и дискомфорт. Признаването не трябва да настъпи веднага. Можете да забележите, че нещо е различно, преди да знаете как да го наречете, и чувството може да омекне, без да изчезне напълно.
Намиране на диференцирани думи за чувства
Тази област се отнася до лично значими различия, като например дали едно преживяване се усеща по-близо до разочарование, раздразнение или несигурност. Тя също така оставя място за две чувства относно едно и също събитие. Това не е тест за речник. Простите думи, познатите фрази и езикът, който всъщност използвате, могат да бъдат по-полезни от сложен термин, който не пасва.
Свързване на чувствата с контекста и нуждите
Чувството възниква в дадена ситуация, но причината му може да е несигурна. Тези изявления изследват отделянето на събитията от интерпретациите, разглеждането на няколко допринасящи условия и задаването на въпроси за възможни нужди. Чувството е реално, дори когато обяснението му е непълно. То само по себе си не може да докаже какво е имал предвид другият човек или да установи, че едно събитие е причинило цялата реакция.
Изразяване на чувства с избор
Изразяването включва решението дали да се споделя, избора на форма, искането на време и защитата на личния живот. Кратко съобщение, лична бележка и разговор могат да подхождат на различни обстоятелства. Тези изказвания не насърчават принудително разкриване. Ясната граница може да бъде толкова умишлена, колкото и обяснението, особено когато обстановката или слушателят биха направили споделянето безполезно или опасно.
Запазете езика и обстоятелствата видими
Културата, познатият език, текущите изисквания и реакцията на другите хора могат да повлияят на това, което забелязвате и изразявате. Някой може да разбира чувство лично, докато се бори да го обясни на втори език. Друг човек може лесно да намира думи, но да има добри причини да запази преживяването си лично. Въпросник не може да реши всички тези разлики само от един отговор.
Сравнете два обикновени момента, когато същата част се е усещала по-лесна или по-трудна. Имало ли е повече време, по-позната ситуация или слушател, който уважава несигурността? Включете изключение, вместо да третирате един отговор като фиксирана граница. Емоционалната осъзнатост не изисква непрекъснато самонаблюдение, незабавно обяснение за всяко чувство или разкриване пред всеки, който попита.
Какво описват процентите
Опционалният доклад представя четири отделни стойности от 0 до 100. Всяка е дял от наличните точки в анкетата в рамките на зона с 10 твърдения, след обръщане на трудностите в твърденията. По-високите стойности описват по-голяма отчетена способност в включените ситуации. Те не показват вероятност за състояние, ранг в популацията или обективно доказано ниво на емоционална умение.
Оценките не се събират до 100 и няма общ резултат за емоционална осъзнатост. Диапазоните 0-33, 34-66 и 67-100 са редакционни описания, а не установени прагове. Четете всяка заедно с конкретен пример, възможно ограничение и случай, когато отговорът е бил различен. По-ниската стойност е покана да зададете по-конкретен въпрос, а не присъда за вашата стойност.
Оригинални въпроси за самоотчет
Mind Indicator състави всички 40 твърдения за този въпросник. Общите идеи от теорията за емоционалната осъзнатост информираха темите, но това не е оценка на представянето по Скала за нива на емоционална осъзнатост или Въпросникът за алекситимия на Пърт. Той не възпроизвежда нито един от инструментите, не използва техните системи за оценяване и не твърди, че техните доказателства се прилагат към тези нови въпроси.
Всяка област съдържа седем твърдения за капацитет и три твърдения за трудност с обратна оценка. Този нов набор от елементи не е независимо валидиран или нормализиран. Самоотчетът зависи от паметта, тълкуването, езика и кои преживявания вземате предвид. Упражненията са оригинални редакционни размишления, а не установени интервенции. Библиографията предоставя фоново четиво и не трябва да се тълкува като независима валидация на този тест.
Преди да започнете
Тестът за емоционална осъзнатост безплатен ли е?
Да. Попълването на въпросника и четенето на основна информация са безплатни. Четири числови оценки, разширени тълкувания, практически упражнения за размисъл, пълен преглед на вашите отговори и придружаващата електронна книга са част от опционалния платен подробен доклад. Плащането е отделен избор, а не изискване за отговаряне на твърденията или четене на основния контекст.
Колко време отнема?
Отделете около 8-12 минути като практическа оценка. Няма награда за бързо отговаряне. Помислете за реални ежедневни преживявания през последните няколко месеца в повече от една обстановка, а не за най-интензивното си преживяване или отговора, който смятате, че трябва да дадете.
Какво да направя, ако не мога да намеря точната дума?
Приблизително описание може да е достатъчно. Можете да кажете, че нещо се усеща неприятно, неспокойно или различно от преди, след което да оставите етикета отворен. Въпросите се отнасят до вашия докладван опит за намиране на различия, а не до вашето познаване на конкретен емоционален речник.
Трябва ли да обсъждам чувствата си с някого?
Не. Рефлексията може да остане лична, а изборът да не споделяте може да е подходящ. Ако искате да комуникирате, обмислете подходящ човек, време и форма. Можете да споделите само част от опита, да поискате повече време или да промените решението си за споделяне.
Започнете с едно управляемо наблюдение
След като приключите, изберете малко събитие, което вече е минало. Забележете промяна, опитайте предпазлива дума, разгледайте контекста ѝ и решете дали някое изразяване би било полезно. Не е необходимо да изпълните перфектно всички четири стъпки. Допълнителният доклад предлага отделни въпроси за всяка част, като същевременно запазва несигурността и личния избор видими.
