قد تلاحظ أن محادثة ما غيرت مزاجك قبل أن تتمكن من شرح كيف. قد تجد كلمة مألوفة، تكتشف أن مشاعرين يتعايشان، أو تقرر أنك تريد المزيد من الوقت قبل مشاركة أي شيء. هذه أجزاء مختلفة من الوعي العاطفي. النظر إليها بشكل منفصل يمكن أن يكون أكثر فائدة من تحديد ما إذا كنت جيدًا أو سيئًا ببساطة في فهم المشاعر.
استبيان اختبار الوعي العاطفي والمعلومات الأساسية مجانيان. أجب عن 40 عبارة أصلية حول تجاربك اليومية الخاصة. التقرير التفصيلي المدفوع الاختياري يضيف أربع درجات رقمية مستقلة، تفسيرات أكثر شمولاً، تمارين تأمل عملية، مراجعة كاملة لإجاباتك، وكتاب إلكتروني مرافق بعنوان إيجاد كلمات للمشاعر. تختار ما إذا كانت المواد الإضافية ستكون مفيدة بعد إكمال الأسئلة.
أربع طرق لاستكشاف تجربتك
ملاحظة التغيرات العاطفية
قد يظهر الشعور أولاً كتغير طفيف في النغمة أو التوتر أو السهولة. هذا المجال يدرس ما إذا كنت تلاحظ تلك التغيرات، بما في ذلك الراحة والرضا وكذلك الانزعاج. لا يجب أن يصل الإدراك على الفور. يمكنك ملاحظة أن شيئًا ما مختلف قبل أن تعرف كيف تسميه، ويمكن أن يلين الشعور دون أن يختفي تمامًا.
إيجاد كلمات شعورية مميزة
هذا المجال يتعلق بالتمييزات ذات المعنى الشخصي، مثل ما إذا كانت التجربة تشعر بأنها أقرب إلى خيبة أمل، أو تهيج، أو عدم يقين. كما يترك مجالًا لشعورين مختلفين تجاه نفس الحدث. هذا ليس اختبارًا للمفردات. الكلمات البسيطة، والعبارات المألوفة، واللغة التي تستخدمها فعليًا يمكن أن تكون أكثر فائدة من مصطلح معقد لا يناسب.
ربط المشاعر بالسياق والاحتياجات
يحدث الشعور داخل موقف معين، لكن سببه قد يكون غير مؤكد. تستكشف هذه العبارات فصل الأحداث عن التفسيرات، والنظر في عدة ظروف مساهمة، وطرح أسئلة حول الاحتياجات المحتملة. الشعور حقيقي حتى عندما يكون تفسيره غير مكتمل. لا يمكنه، بمفرده، إثبات ما قصده شخص آخر أو إثبات أن حدثًا واحدًا تسبب في الاستجابة بأكملها.
التعبير عن المشاعر بالاختيار
التعبير يشمل اتخاذ قرار بشأن المشاركة، اختيار الشكل، طلب الوقت، وحماية الخصوصية. قد تناسب رسالة قصيرة، ملاحظة خاصة، أو محادثة ظروفًا مختلفة. هذه التصريحات لا تكافئ الكشف القسري. يمكن أن يكون وجود حد واضح متعمدًا مثل الشرح، خاصة عندما يجعل الإعداد أو المستمع المشاركة غير مفيدة أو غير آمنة.
حافظ على وضوح اللغة والظروف
الثقافة، اللغة المألوفة، المطالب الحالية، واستجابة الآخرين يمكن أن تؤثر على ما تلاحظه وتعبر عنه. قد يفهم شخص ما شعورًا بشكل خاص بينما يكافح لشرحه بلغة ثانية. قد يجد شخص آخر الكلمات بسهولة لكنه لديه أسباب وجيهة للحفاظ على تجربة خاصة. لا يمكن لاستبيان أن يحسم كل تلك الاختلافات من استجابة واحدة فقط.
قارن بين لحظتين عاديتين عندما كان نفس الجزء أسهل أو أصعب. هل كان هناك وقت أكثر، وضع أكثر ألفة، أو مستمع يحترم عدم اليقين؟ أدرج استثناءً بدلاً من اعتبار إجابة واحدة حدًا ثابتًا. الوعي العاطفي لا يتطلب مراقبة ذاتية مستمرة، شرحًا فوريًا لكل شعور، أو الكشف لأي شخص يطلب ذلك.
ماذا تصف النسب المئوية
يقدم التقرير الاختياري أربع قيم منفصلة من 0 إلى 100. كل منها تمثل حصة نقاط الاستبيان المتاحة ضمن منطقة مكونة من 10 عبارات، بعد عكس عبارات الصعوبة. القيم الأعلى تصف قدرة أكثر تم الإبلاغ عنها في الحالات المدرجة. لا تظهر هذه القيم احتمال وجود حالة، أو ترتيبًا سكانيًا، أو مستوى مهارة عاطفية مثبتًا موضوعيًا.
لا تجمع الدرجات إلى 100، ولا يوجد درجة عامة للوعي العاطفي. النطاقات 0-33، 34-66، و67-100 هي أوصاف تحريرية وليست حدودًا محددة. اقرأ كل منها جنبًا إلى جنب مع مثال ملموس، وقيود محتملة، ومناسبة اختلف فيها الرد. القيمة الأقل هي دعوة لطرح سؤال أكثر تحديدًا، وليست حكمًا على قيمتك.
أسئلة التقرير الذاتي الأصلية
كتب مؤشر العقل جميع العبارات الأربعين لهذا الاستبيان. استُخدمت أفكار عامة من نظرية الوعي العاطفي لتوجيه المواضيع، لكن هذا ليس تقييم أداء مقياس مستويات الوعي العاطفي ولا استبيان أليكسيثيميا بيرث. لا يعيد إنتاج أي من الأداتين، ولا يستخدم أنظمة التقييم الخاصة بهما، ولا يدعي أن أدلتهما تنطبق على هذه الأسئلة الجديدة.
يحتوي كل مجال على سبع عبارات قدرة وثلاث عبارات صعوبة معكوسة التقييم. لم يتم التحقق من صحة أو تقنين مجموعة العناصر الجديدة هذه بشكل مستقل. يعتمد التقرير الذاتي على الذاكرة والتفسير واللغة والتجارب التي تعتبرها. التمارين هي تأملات تحريرية أصلية، وليست تدخلات معتمدة. توفر الببليوغرافيا قراءة خلفية ولا ينبغي تفسيرها كتحقق مستقل لهذا الاختبار.
قبل أن تبدأ
هل اختبار الوعي العاطفي مجاني؟
نعم. إكمال الاستبيان وقراءة المعلومات الأساسية مجانيان. أربع درجات رقمية، تفسيرات موسعة، تمارين تأمل عملية، مراجعة إجابتك الكاملة، والكتاب الإلكتروني المرافق تنتمي إلى التقرير التفصيلي المدفوع الاختياري. الدفع هو خيار منفصل وليس شرطًا للإجابة على العبارات أو قراءة السياق الأساسي.
كم من الوقت يستغرق؟
خصص حوالي 8-12 دقيقة كتقدير عملي. لا توجد مكافأة للإجابة بسرعة. فكر في تجاربك اليومية الفعلية خلال الأشهر القليلة الماضية عبر أكثر من بيئة واحدة، بدلاً من تجربتك الأكثر حدة أو الاستجابة التي تعتقد أنه يجب أن تكون لديك.
ماذا لو لم أجد الكلمة المناسبة؟
يمكن أن يكون الوصف التقريبي كافياً. قد تقول إن شيئًا ما يبدو غير مريح، أو غير مستقر، أو مختلفًا عن السابق، ثم تترك التسمية مفتوحة. الأسئلة تتعلق بتجربتك المبلغ عنها في العثور على الفروق، وليس بمعرفتك بمفردات عاطفية معينة.
هل يجب أن أناقش المشاعر مع شخص ما؟
لا. يمكن أن تبقى التأملات خاصة، وقد يكون اختيار عدم الإفصاح مناسبًا. إذا أردت التواصل، فكر في شخص مناسب، ووقت مناسب، وشكل مناسب. يمكنك مشاركة جزء فقط من تجربة، أو طلب المزيد من الوقت، أو تغيير رأيك بشأن المشاركة.
ابدأ بملاحظة واحدة يمكن التحكم بها
بعد الانتهاء، اختر حدثًا صغيرًا قد مضى بالفعل. لاحظ تغييرًا، جرب كلمة مؤقتة، اعتبر سياقها، وقرر ما إذا كانت أي تعبير سيكون مفيدًا. لا يتعين عليك إكمال جميع الخطوات الأربع بشكل مثالي. التقرير الاختياري يقدم أسئلة منفصلة لكل جزء مع إبقاء حالة عدم اليقين والاختيار الشخصي واضحة.
