Μια παρελθοντική διαφωνία μπορεί να παραμείνει παρούσα με διάφορους τρόπους. Μπορεί να ξανασκεφτείτε τη συζήτηση, να βγάλετε συμπεράσματα για τον εαυτό σας ή να νιώσετε πίεση να αποφασίσετε αν έχετε συγχωρήσει. Αυτές οι εμπειρίες μπορούν να αλλάξουν ανεξάρτητα. Μπορεί να θέλετε λιγότερη επανάληψη διατηρώντας ένα σταθερό όριο, ή να έχετε μια ευρύτερη προοπτική αφήνοντας ανοιχτό το ερώτημα της συγχώρεσης.
Το Τεστ Ετοιμότητας για Συγχώρεση είναι ένα δωρεάν ερωτηματολόγιο με δωρεάν βασικές πληροφορίες. Οι 33 πρωτότυπες δηλώσεις του εξερευνούν τρεις περιοχές αναφερόμενης ευελιξίας γύρω από έναν διαχειρίσιμο παρελθόντα πόνο. Η προαιρετική πληρωμένη λεπτομερής ανάλυση προσθέτει ξεχωριστούς αριθμητικούς βαθμούς, ερμηνείες συμφραζομένων, ασκήσεις, πλήρη ανασκόπηση απαντήσεων και το συνοδευτικό ηλεκτρονικό βιβλίο Προχωρώντας Μπροστά με τον Δικό σας Ρυθμό.
Η απάντησή σας σας ανήκει
Ο τίτλος προσκαλεί σε σκέψη, αντί για ένα συμπέρασμα ότι είστε έτοιμοι ή θα πρέπει να γίνετε έτοιμοι. Η συγχώρεση μπορεί να έχει διαφορετικές σημασίες και ίσως να μην βρείτε τη λέξη χρήσιμη. Ένα χαμηλότερο αποτέλεσμα μπορεί να είναι λογικό στο πλαίσιο. Δεν καθορίζει πικρία, κακό χαρακτήρα ή αποτυχία ανάρρωσης. Ένα υψηλότερο αποτέλεσμα δεν αποδεικνύει ότι μια σχέση είναι ασφαλής.
Μπορείτε να διατηρήσετε απόσταση, να αρνηθείτε την επαφή ή να αφήσετε μια απόφαση ατελή. Κανένα από τα ασκήσεις δεν απαιτεί επικοινωνία με το εμπλεκόμενο άτομο. Η συμφιλίωση, η αποκατεστημένη εμπιστοσύνη και η συγχώρεση είναι ξεχωριστές επιλογές εδώ. Η κατανόηση κάποιων στοιχείων για το γεγονός αφήνει επίσης την ευθύνη για τη συμπεριφορά ανέπαφη.
Τρεις τομείς που πρέπει να εξεταστούν ξεχωριστά
Δωμάτιο πέρα από την επανάληψη
Αυτή η περιοχή αφορά την ικανότητα που αναφέρετε να παρατηρείτε μια υπενθύμιση και να επιστρέφετε την προσοχή σε μια επιλεγμένη δραστηριότητα. Η ανάμνηση μπορεί να είναι χρήσιμη όταν εντοπίζει ένα πρακτικό ζήτημα ή διευκρινίζει τι είχε σημασία. Η επανάληψη της ίδιας φανταστικής ανταλλαγής μπορεί να παρέχει λιγότερες νέες πληροφορίες. Οι ερωτήσεις εξετάζουν το περιθώριο για μια παύση χωρίς να σας ζητούν να διαγράψετε το γεγονός.
Μια ευρύτερη περιγραφή του πόνου
Ένα γεγονός μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο χωρίς να γίνει μια πλήρης περιγραφή της αξίας ή του μέλλοντός σας. Αυτές οι δηλώσεις εξερευνούν αν μπορείτε να διαχωρίσετε αυτό που συνέβη από συμπεράσματα που φτάνουν πιο πέρα. Το πλαίσιο μπορεί να κάνει μια περιγραφή πιο ακριβή αφήνοντας τα λάθη σαφή. Μια ευρύτερη περιγραφή δεν απαιτεί να βρείτε ένα θετικό μάθημα ή να δικαιολογήσετε τη συμπεριφορά κάποιου.
Αυτοκαθοριζόμενος ρυθμός και όρια
Αυτή η περιοχή εξετάζει ποιο πρόγραμμα διαμορφώνει την αντίδρασή σας. Ρωτά για το περιθώριο να διατηρήσετε τα απαραίτητα όρια, να καθυστερήσετε μια απόφαση και να επιλέξετε ένα πρακτικό επόμενο βήμα χωρίς να προκαλέσετε συναίσθημα κατόπιν ζήτησης. Τα όρια μπορούν να παραμείνουν σημαντικά ακόμη και όταν τα συναισθήματα μαλακώνουν. Δεν χρειάζεται να ανακοινώσετε συγχώρεση ή να υποσχεθείτε μια μελλοντική σχέση για να κάνετε μια αυτοκαθοριζόμενη επιλογή.
Ένα συνηθισμένο παράδειγμα
Ας υποθέσουμε ότι ένας φίλος έκανε ένα απορριπτικό σχόλιο κατά τη διάρκεια μιας κοινής δραστηριότητας. Μπορεί να θέλετε να κατανοήσετε την επίδρασή του, να αποφασίσετε τι χρειάζεστε σε μελλοντικές συνομιλίες και να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο στην επανάληψη μιας απάντησης. Αυτά είναι διαφορετικά ερωτήματα. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το ένα αφήνοντας τα άλλα ανοιχτά, συμπεριλαμβανομένου του αν θέλετε να συζητήσετε το γεγονός με εκείνον τον φίλο.
Μια χρήσιμη αντανάκλαση μπορεί να εντοπίσει το ακριβές σχόλιο, την επίδρασή του σε εσάς και ένα όριο που θέλετε να διατηρήσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε σε μια άλλη δραστηριότητα χωρίς να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι το σχόλιο ήταν αποδεκτό. Το ερωτηματολόγιο δεν μπορεί να καθορίσει την πρόθεση του φίλου, να αποφασίσει αν μια συγγνώμη είναι επαρκής ή να καθορίσει ποια επιλογή σχέσης ταιριάζει στις συνθήκες σας.
Τι σημαίνουν οι προαιρετικές βαθμολογίες
Το λεπτομερές προφίλ παρουσιάζει τρεις ανεξάρτητες τιμές από 0 έως 100. Κάθε μία είναι το στρογγυλοποιημένο ποσοστό των διαθέσιμων βαθμών από έντεκα δηλώσεις, μετά την αντιστροφή τεσσάρων δηλώσεων αντίθετης κατεύθυνσης. Μια τιμή 50/100 σημαίνει το ήμισυ των διαθέσιμων βαθμών του ερωτηματολογίου για αυτήν την περιοχή. Δεν είναι πιθανότητα συγχώρεσης, ποσοστιαία θέση στον πληθυσμό ή πρόβλεψη για μια σχέση.
Οι υψηλότερες τιμές περιγράφουν μεγαλύτερη αναφερόμενη ευέλικτη ικανότητα στις περιλαμβανόμενες καταστάσεις. Οι τρεις βαθμολογίες δεν αθροίζονται σε 100 και δεν συνδυάζονται σε μια συνολική βαθμολογία ετοιμότητας. Διαβάστε μια περιοχή δίπλα σε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα και μια εξαίρεση. Το ίδιο άτομο μπορεί να απαντήσει διαφορετικά για ένα άλλο γεγονός ή σε διαφορετική χρονική στιγμή.
Αρχικές ερωτήσεις και διαφανή όρια
Ο Mind Indicator συνέταξε αυτό το αρχικό νέο σύνολο ερωτήσεων. Η βιβλιογραφία για τη συγχώρεση ενημέρωσε τα θεματικά υπόβαθρα, αλλά οι ερωτήσεις και οι τρεις περιοχές είναι εργαλεία επεξεργασίας. Αυτό δεν είναι ούτε η Κλίμακα Επίλυσης Διαπροσωπικών Σχέσεων ούτε η Κλίμακα Συγχώρεσης Heartland. Δεν εισήχθησαν στοιχεία, πρότυπα, συστήματα βαθμολόγησης ή ισχυρισμοί επικύρωσης από αυτά τα εργαλεία ή το ανταγωνιστικό ερωτηματολόγιο.
Αυτό το ερωτηματολόγιο δεν έχει επικυρωθεί ή προτυποποιηθεί ανεξάρτητα. Οι περιοχές 0-33, 34-66 και 67-100 είναι επιμελητικές περιγραφές και όχι καθιερωμένα όρια. Τα ερευνητικά ευρήματα για δημοσιευμένα εργαλεία δεν μεταφέρονται σε αυτές τις δηλώσεις. Ένα προφίλ δεν μπορεί να επαληθεύσει τη σοβαρότητα ενός τραύματος, να καθορίσει την ευθύνη ή να σας πει ποια απάντηση αξίζει ένα άλλο άτομο.
Επιλέξτε ένα διαχειρίσιμο σημείο εκκίνησης
Χρησιμοποιήστε ένα συνηθισμένο παρελθόν γεγονός με το οποίο αισθάνεστε άνετα να ασχοληθείτε. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με την πιο επώδυνη εμπειρία που μπορείτε να θυμηθείτε. Εάν ο στοχασμός γίνει υπερβολικός ή μη βοηθητικός, σταματήστε ή επιλέξτε μια άλλη δραστηριότητα. Ένα συνεχιζόμενο πρακτικό πρόβλημα μπορεί να χρειάζεται μια πρακτική απάντηση· ένας βαθμός δεν μπορεί να το επιλύσει.
Η διαθέσιμη υποστήριξη, ο χρόνος που έχει περάσει από το γεγονός, οι συνεχιζόμενες συνέπειες και η πίεση από άλλους μπορούν να αλλάξουν πόσο χώρο έχετε. Κρατήστε αυτές τις συνθήκες ορατές. Μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη για ένα ζήτημα χωρίς να αποφασίσετε πρώτα αν η συγχώρεση είναι επιθυμητή. Η αναφορά δεν θέτει χρονοδιάγραμμα ούτε κατατάσσει την αντίδρασή σας σε σχέση με άλλους.
Πριν ξεκινήσετε
Τι είναι δωρεάν;
Το ερωτηματολόγιο και οι βασικές πληροφορίες είναι δωρεάν. Ξεχωριστές αριθμητικές βαθμολογίες, λεπτομερείς ερμηνείες, ασκήσεις, η πλήρης ανασκόπηση απαντήσεων και το συνοδευτικό ηλεκτρονικό βιβλίο είναι προαιρετικά επί πληρωμή πρόσθετα. Οι δωρεάν βασικές πληροφορίες παρέχουν σύντομο πλαίσιο χωρίς αριθμητικό προφίλ.
Πώς πρέπει να απαντήσω;
Κρατήστε στο μυαλό ένα διαχειρίσιμο παρελθόν γεγονός και περιγράψτε την τρέχουσα αντίδρασή σας. Διαβάστε κάθε δήλωση ξεχωριστά. Επιλέξτε τη μεσαία επιλογή όταν ταιριάζει σε μικτή εμπειρία. Δεν υπάρχει προτιμώμενη ηθική απάντηση.
Σημαίνει ένα χαμηλό αποτέλεσμα ότι πρέπει να συγχωρήσω;
Όχι. Μπορεί να περιγράφει περιορισμένο χώρο σε μια περιοχή ή μια απάντηση που έχει νόημα στο πλαίσιο. Σκεφτείτε αν κάτι επανειλημμένα δυσκολεύει τις καθημερινές σας επιλογές. Αυτή η ερώτηση είναι ξεχωριστή από το αν θέλετε να συγχωρήσετε.
Πρέπει να μιλήσω με το άλλο άτομο;
Όχι. Η αναστοχαστική διαδικασία και όλες οι συνοδευτικές ασκήσεις μπορούν να παραμείνουν ιδιωτικές. Δεν απαιτούν επαφή, συμφιλίωση, αποκατάσταση εμπιστοσύνης ή δήλωση. Ο ρυθμός και τα όριά σας παραμένουν δικά σας.
