En tidligere uenighet kan forbli til stede på forskjellige måter. Du kan gå gjennom samtalen på nytt, trekke konklusjoner om deg selv, eller føle press for å avgjøre om du har tilgitt. Disse opplevelsene kan endre seg uavhengig av hverandre. Du kan ønske mindre gjentakelse samtidig som du opprettholder en fast grense, eller ha et bredere perspektiv mens du lar spørsmålet om tilgivelse være åpent.
Tilgivelsesberedskapstesten er et gratis spørreskjema med gratis grunnleggende informasjon. Dens 33 originale utsagn utforsker tre områder av rapportert fleksibilitet rundt en håndterbar tidligere skade. Valgfri betalt detaljert analyse legger til separate numeriske poeng, kontekstuelle tolkninger, øvelser, en komplett gjennomgang av svarene, og følgeboken Moving Forward at Your Own Pace.
Ditt svar tilhører deg
Tittelen inviterer til refleksjon, snarere enn en dom om at du er klar eller bør bli klar. Tilgivelse kan ha forskjellige betydninger, og du kan oppleve at ordet ikke er nyttig. Et lavere resultat kan være rimelig i konteksten. Det fastslår ikke bitterhet, dårlig karakter eller en manglende evne til å komme seg. Et høyere resultat fastslår ikke at et forhold er trygt.
Du kan holde avstand, avslå kontakt eller la en beslutning være uavsluttet. Ingen av øvelsene krever kommunikasjon med den involverte personen. Forlik, gjenopprettet tillit og tilgivelse er separate valg her. Å forstå noe om hendelsen etterlater også ansvaret for oppførselen intakt.
Tre områder å vurdere separat
Rommet bortenfor gjentakelsen
Dette området gjelder evnen du rapporterer om til å legge merke til en påminnelse og vende oppmerksomheten tilbake til en valgt aktivitet. Å huske kan være nyttig når det identifiserer en praktisk bekymring eller klargjør hva som betydde noe. Å gjenta den samme forestilte utvekslingen kan gi mindre ny informasjon. Spørsmålene vurderer rom for en pause uten å be deg om å slette hendelsen.
En bredere beretning om smerten
En hendelse kan ha en reell innvirkning uten å bli en fullstendig beskrivelse av din verdi eller fremtid. Disse uttalelsene utforsker om du kan skille det som skjedde fra konklusjoner som går lenger. Kontekst kan gjøre en beretning mer presis samtidig som det gale forblir klart. En bredere beretning krever ikke at du finner en positiv lærdom eller unnskylder noens oppførsel.
Selvstyrt tempo og grenser
Dette området vurderer hvem sin tidsplan som former ditt svar. Det spør om rom for å opprettholde nødvendige grenser, utsette en beslutning, og velge et praktisk neste steg uten å skape en følelse på kommando. Grenser kan forbli viktige selv når følelsene mykner. Du trenger ikke å kunngjøre tilgivelse eller love et fremtidig forhold for å ta et selvstyrt valg.
Et vanlig eksempel
Anta at en venn kom med en avvisende kommentar under en felles aktivitet. Du kan ønske å forstå effekten av den, bestemme hva du trenger i fremtidige samtaler, og bruke mindre tid på å øve på et svar. Dette er forskjellige spørsmål. Du kan ta for deg ett mens du lar de andre være åpne, inkludert om du ønsker å diskutere hendelsen med den vennen.
En nyttig refleksjon kan identifisere den nøyaktige kommentaren, dens effekt på deg, og en grense du ønsker å opprettholde. Du kan deretter gå tilbake til en annen aktivitet uten å konkludere med at kommentaren var akseptabel. Spørreskjemaet kan ikke avgjøre vennens intensjon, bestemme om en unnskyldning er tilstrekkelig, eller fastslå hvilket forholdsvalg som passer dine omstendigheter.
Hva de valgfrie poengene betyr
Den detaljerte profilen presenterer tre uavhengige verdier fra 0 til 100. Hver er den avrundede andelen av tilgjengelige poeng fra elleve utsagn, etter å ha reversert fire motstridende utsagn. En verdi på 50/100 betyr halvparten av de tilgjengelige spørreskjema-poengene for det området. Det er ikke en sannsynlighet for tilgivelse, en befolkningspercentil eller en prediksjon om et forhold.
Høyere verdier beskriver mer rapportert fleksibel kapasitet i de inkluderte situasjonene. De tre poengene summeres ikke til 100 og kombineres ikke til en samlet beredskapsscore. Les et område ved siden av et konkret eksempel og et unntak. Den samme personen kan svare annerledes om en annen hendelse eller på et annet tidspunkt.
Opprinnelige spørsmål og gjennomsiktige grenser
Mind Indicator skrev dette originale nye settet med elementer. Tilgivelseslitteraturen informerte bakgrunnstemaene, men spørsmålene og de tre områdene er redaksjonelle refleksjonsverktøy. Dette er verken Interpersonal Relationship Resolution Scale eller Heartland Forgiveness Scale. Ingen elementer, normer, scoringssystemer eller valideringspåstander er importert fra disse instrumentene eller konkurrerende spørreskjemaer.
Dette spørreskjemaet er ikke uavhengig validert eller normert. Intervallene 0-33, 34-66 og 67-100 er redaksjonelle beskrivelser snarere enn etablerte grenseverdier. Forskningsfunn for publiserte instrumenter overføres ikke til disse utsagnene. En profil kan ikke verifisere alvorligheten av en skade, fastsette ansvar eller fortelle deg hvilken respons en annen person fortjener.
Velg et håndterbart utgangspunkt
Bruk en vanlig hendelse fra fortiden som du føler deg komfortabel med å reflektere over. Du trenger ikke å starte med den mest smertefulle opplevelsen du kan huske. Hvis refleksjonen blir overveldende eller lite hjelpsom, stopp eller velg en annen aktivitet. Et vedvarende praktisk problem kan kreve en praktisk løsning; en poengsum kan ikke løse det.
Tilgjengelig støtte, tid siden hendelsen, pågående konsekvenser og press fra andre kan endre hvor mye rom du har. Hold disse omstendighetene synlige. Du kan søke støtte for en bekymring uten først å bestemme om tilgivelse er ønskelig. Rapporten setter ikke en tidsplan eller rangerer din respons mot andres.
Før du begynner
Hva er gratis?
Spørreskjemaet og grunnleggende informasjon er gratis. Separate numeriske poengsummer, detaljerte tolkninger, øvelser, fullstendig gjennomgang av svarene og følgeboken er valgfrie betalte tillegg. Den gratis grunnleggende informasjonen gir kort kontekst uten en numerisk profil.
Hvordan bør jeg svare?
Hold en håndterbar tidligere hendelse i tankene og beskriv din nåværende reaksjon. Les hver påstand separat. Velg midtvalget når det passer en blandet opplevelse. Det finnes ikke noe foretrukket moralsk svar.
Betyr et lavt resultat at jeg må tilgi?
Nei. Det kan beskrive begrenset plass i ett område eller et svar som gir mening i konteksten. Vurder om noe stadig gjør dine daglige valg vanskeligere. Det spørsmålet er adskilt fra om du ønsker å tilgi.
Må jeg snakke med den andre personen?
Nei. Refleksjon og alle tilhørende øvelser kan forbli private. De krever ikke kontakt, forsoning, gjenopprettet tillit eller en erklæring. Ditt tempo og dine grenser forblir dine.
