Egy múltbeli nézeteltérés különböző módokon maradhat jelen. Újra átélheti a beszélgetést, következtetéseket vonhat le önmagáról, vagy nyomást érezhet, hogy eldöntse, megbocsátott-e. Ezek a tapasztalatok önállóan változhatnak. Lehet, hogy kevesebb ismétlést szeretne, miközben szilárd határt tart, vagy szélesebb perspektívát, miközben a megbocsátás kérdését nyitva hagyja.
A Megbocsátásra való felkészültség teszt egy ingyenes kérdőív ingyenes alapinformációkkal. 33 eredeti állítása három területet vizsgál egy kezelhető múltbeli sérelem körül. A választható fizetős részletes elemzés külön numerikus pontszámokat, kontextuális értelmezéseket, gyakorlatokat, teljes válaszkritikát és a kísérő e-könyvet tartalmazza: Haladás a saját tempójában.
A válaszod a tiéd.
A cím inkább elmélkedésre hív, semmint ítéletre, hogy készen állsz-e vagy készen kellene állnod. A megbocsátásnak különböző jelentései lehetnek, és előfordulhat, hogy nem találod hasznosnak ezt a szót. Egy alacsonyabb eredmény a kontextusban ésszerű lehet. Ez nem jelent keserűséget, rossz jellemet vagy a felépülés hiányát. Egy magasabb eredmény sem bizonyítja, hogy egy kapcsolat biztonságos.
Távolságot tarthatsz, elutasíthatod a kapcsolatot, vagy befejezetlenül hagyhatod a döntést. Egyik gyakorlat sem követeli meg, hogy kommunikálj az érintett személlyel. A kibékülés, a helyreállított bizalom és a megbocsátás itt külön választandó döntések. Az esemény megértése is megőrzi a viselkedésért való felelősséget.
Három terület, amit külön kell megfontolni
Szoba a visszajátszás mögött
Ez a terület azzal a képességgel kapcsolatos, hogy észreveszel egy emlékeztetőt, és visszavezeted a figyelmed egy kiválasztott tevékenységre. Az emlékezés hasznos lehet, ha gyakorlati problémát azonosít vagy tisztázza, mi volt fontos. Ugyanannak a képzelt párbeszédnek az ismétlése kevesebb új információt nyújthat. A kérdések azt vizsgálják, hogy van-e hely egy szünetre anélkül, hogy arra kérnének, töröld az eseményt.
A sértés tágabb értelmezése
Egy esemény valódi hatással lehet rád anélkül, hogy teljes leírásává válna az értékednek vagy a jövődnek. Ezek az állítások azt vizsgálják, hogy el tudod-e választani a történteket azoktól a következtetésektől, amelyek tovább mennek. A kontextus pontosabbá teheti a beszámolót, miközben a hibát világosan hagyja. A tágabb értelmezés nem követeli meg, hogy pozitív tanulságot találj vagy felments bárkit a viselkedése alól.
Önirányított tempó és határok
Ez a terület azt vizsgálja, hogy kinek az időbeosztása alakítja a válaszodat. Arra kérdez rá, hogy van-e lehetőséged megtartani a szükséges határokat, halasztani egy döntést, és választani egy gyakorlati következő lépést anélkül, hogy azonnal érzelmeket keltenél. A határok fontosak maradhatnak akkor is, ha az érzelmek enyhülnek. Nem kell megbocsátást bejelentened vagy jövőbeli kapcsolatot ígérned ahhoz, hogy önirányított döntést hozz.
Egy hétköznapi példa
Tegyük fel, hogy egy barátod elutasító megjegyzést tett egy közös tevékenység során. Lehet, hogy meg akarod érteni annak hatását, eldönteni, mire van szükséged a jövőbeli beszélgetésekben, és kevesebb időt tölteni a válasz begyakorlásával. Ezek különböző kérdések. Egyiket megválaszolhatod úgy, hogy a többit nyitva hagyod, beleértve azt is, hogy szeretnéd-e megbeszélni az eseményt azzal a baráttal.
Egy hasznos visszatekintés azonosíthatja a pontos megjegyzést, annak hatását Önre, és egy határt, amelyet meg szeretne tartani. Ezután visszatérhet egy másik tevékenységhez anélkül, hogy arra a következtetésre jutna, hogy a megjegyzés elfogadható volt. A kérdőív nem tudja meghatározni a barát szándékát, eldönteni, hogy a bocsánatkérés elegendő-e, vagy megállapítani, melyik kapcsolati választás illik az Ön körülményeihez.
Mit jelentenek az opcionális pontszámok
A részletes profil három független értéket mutat 0 és 100 között. Mindegyik az elérhető pontok lekerekített aránya tizenegy állításból, miután négy ellentétes irányú állítást megfordítottak. Az 50/100 érték azt jelenti, hogy az adott területre a kérdőív elérhető pontjainak fele. Ez nem a megbocsátás valószínűsége, nem népességi percentilis, és nem előrejelzés egy kapcsolatról.
A magasabb értékek nagyobb jelentett rugalmassági képességet írnak le a bevont helyzetekben. A három pontszám nem adódik össze 100-ra, és nem kombinálódik egy átfogó felkészültségi pontszámmá. Egy területet egy konkrét példa és egy kivétel mellett olvasson el. Ugyanaz a személy más eseményről vagy más időpontban eltérően válaszolhat.
Eredeti kérdések és átlátható korlátok
A Mind Indicator írta ezt az eredeti új tételsort. A megbocsátás irodalma szolgált háttérként, de a kérdések és a három terület szerkesztői reflexiós eszközök. Ez sem az Interperszonális Kapcsolat Megoldási Skála, sem a Heartland Megbocsátási Skála nem.
Ezt a kérdőívet nem validálták vagy normálták függetlenül. A 0-33, 34-66 és 67-100 tartományok szerkesztői leírások, nem pedig meghatározott határértékek. A publikált eszközök kutatási eredményei nem alkalmazhatók ezekre az állításokra. Egy profil nem igazolhatja egy sértés súlyosságát, nem dönthet felelősségről, és nem mondhatja meg, milyen választ érdemel egy másik személy.
Válassz kezelhető kiindulópontot
Használjon egy hétköznapi múltbeli eseményt, amelyet kényelmesen tud megfontolni. Nem szükséges a legfájdalmasabb élménnyel kezdeni, amire emlékszik. Ha a visszatekintés túlterhelővé vagy haszontalanná válik, álljon meg, vagy válasszon más tevékenységet. Egy folyamatos gyakorlati problémára gyakorlati válaszra lehet szükség; egy pontszám nem oldja meg azt.
Az elérhető támogatás, az esemény óta eltelt idő, a folyamatos következmények és mások nyomása befolyásolhatja, mennyi mozgástere van. Tartsa ezeket a körülményeket láthatóan. Aggodalom esetén támogatást kérhet anélkül, hogy először eldöntené, vajon a megbocsátás kívánatos-e. A jelentés nem állít fel időbeosztást, és nem rangsorolja az ön válaszát másokéhoz képest.
Mielőtt elkezdené
Mi az ingyenes?
A kérdőív és az alapinformációk ingyenesek. A különálló numerikus pontszámok, részletes értelmezések, gyakorlatok, a teljes válaszelemzés és a kísérő e-könyv opcionális fizetős kiegészítők. Az ingyenes alapinformációk rövid kontextust nyújtanak numerikus profil nélkül.
Hogyan válaszoljak?
Tartson szem előtt egy kezelhető múltbeli eseményt, és írja le a jelenlegi reakcióját. Olvassa el külön-külön az egyes állításokat. Válassza a középső lehetőséget, ha vegyes tapasztalatot tükröz. Nincs előnyben részesített erkölcsi válasz.
Jelent-e alacsony eredmény megbocsátási szükségletet?
Nem. Lehet, hogy egy adott területen korlátozott helyet ír le, vagy egy olyan választ, amely a kontextusban értelmes. Fontolja meg, hogy van-e valami, ami ismételten megnehezíti a napi döntéseit. Ez a kérdés különálló attól, hogy meg akarja-e bocsátani.
Beszélnem kell a másik személlyel?
Nem. Az önreflexió és az összes kapcsolódó gyakorlat privát maradhat. Nem igényelnek kapcsolatfelvételt, kibékülést, helyreállított bizalmat vagy nyilatkozatot. Az Ön tempója és határai az Önéi maradnak.
