En tidigare oenighet kan finnas kvar på olika sätt. Du kan återbesöka samtalet, dra slutsatser om dig själv eller känna press att bestämma om du har förlåtit. Dessa upplevelser kan förändras oberoende av varandra. Du kanske vill ha mindre upprepning samtidigt som du behåller en tydlig gräns, eller ha ett bredare perspektiv samtidigt som du lämnar frågan om förlåtelse öppen.
Förlåtelseberedskapstestet är ett gratis frågeformulär med gratis grundläggande information. Dess 33 originella påståenden utforskar tre områden av rapporterad flexibilitet kring en hanterbar tidigare skada. Valfri betald detaljerad analys lägger till separata numeriska poäng, kontextuella tolkningar, övningar, en komplett svargranskning och den tillhörande e-boken Moving Forward at Your Own Pace.
Ditt svar tillhör dig
Titeln inbjuder till eftertanke, snarare än en dom om att du är redo eller bör bli redo. Förlåtelse kan ha olika betydelser, och du kanske inte finner ordet användbart. Ett lägre resultat kan vara rimligt i sammanhanget. Det fastställer inte bitterhet, dålig karaktär eller en oförmåga att återhämta sig. Ett högre resultat fastställer inte att en relation är säker.
Du kan hålla avstånd, avböja kontakt eller lämna ett beslut oavslutat. Ingen av övningarna kräver kommunikation med den inblandade personen. Försoning, återupprättat förtroende och förlåtelse är separata val här. Att förstå något om händelsen lämnar också ansvaret för beteendet intakt.
Tre områden att överväga separat
Rum bortom uppspelningen
Det här området handlar om förmågan du rapporterar att märka en påminnelse och återvända uppmärksamheten till en vald aktivitet. Att minnas kan vara användbart när det identifierar en praktisk fråga eller klargör vad som var viktigt. Att upprepa samma föreställda utbyte kan ge mindre ny information. Frågorna överväger utrymme för en paus utan att be dig radera händelsen.
En bredare redogörelse för skadan
En händelse kan ha en verklig påverkan utan att bli en fullständig beskrivning av ditt värde eller din framtid. Dessa uttalanden utforskar om du kan separera vad som hände från slutsatser som sträcker sig längre. Kontext kan göra en redogörelse mer precis samtidigt som det felaktiga förblir tydligt. En bredare redogörelse kräver inte att hitta en positiv läxa eller ursäkta någons beteende.
Självstyrt tempo och gränser
Detta område handlar om vems tidtabell som formar ditt svar. Det frågar om utrymme att behålla nödvändiga gränser, skjuta upp ett beslut och välja ett praktiskt nästa steg utan att framkalla en känsla på beställning. Gränser kan förbli viktiga även när känslorna mjuknar. Du behöver inte tillkännage förlåtelse eller lova en framtida relation för att göra ett självstyrt val.
Ett vanligt exempel
Anta att en vän gjorde en avfärdande kommentar under en gemensam aktivitet. Du kanske vill förstå dess effekt, bestämma vad du behöver i framtida samtal och spendera mindre tid på att öva på ett svar. Det är olika frågor. Du kan ta itu med en medan du lämnar de andra öppna, inklusive om du vill diskutera händelsen med den vännen.
En användbar reflektion kan identifiera den exakta kommentaren, dess effekt på dig och en gräns du vill upprätthålla. Du kan sedan återgå till en annan aktivitet utan att dra slutsatsen att kommentaren var acceptabel. Enkäten kan inte avgöra vänens avsikt, bedöma om en ursäkt är tillräcklig eller fastställa vilket relationsval som passar dina omständigheter.
Vad de valfria poängen betyder
Den detaljerade profilen visar tre oberoende värden från 0 till 100. Varje värde är den avrundade andelen av tillgängliga poäng från elva påståenden, efter att ha inverterat fyra motriktade påståenden. Ett värde på 50/100 betyder hälften av de tillgängliga enkätpoängen för det området. Det är inte en sannolikhet för förlåtelse, en percentil i befolkningen eller en förutsägelse om en relation.
Högre värden beskriver en rapporterad större flexibel kapacitet i de inkluderade situationerna. De tre poängen summerar inte till 100 och kombineras inte till en övergripande beredskapspoäng. Läs ett område tillsammans med ett konkret exempel och ett undantag. Samma person kan svara annorlunda om en annan händelse eller vid en annan tidpunkt.
Ursprungliga frågor och transparenta gränser
Mind Indicator skrev denna ursprungliga nya uppsättning frågor. Förlåtelselitteraturen informerade bakgrundsteman, men frågorna och de tre områdena är redaktionella reflektionsverktyg. Detta är varken Interpersonal Relationship Resolution Scale eller Heartland Forgiveness Scale. Inga frågor, normer, poängsystem eller valideringspåståenden importerades från dessa instrument eller den konkurrerande frågeformuläret.
Detta frågeformulär har inte validerats eller normerats oberoende. Intervallen 0-33, 34-66 och 67-100 är redaktionella beskrivningar snarare än etablerade gränsvärden. Forskningsresultat för publicerade instrument överförs inte till dessa påståenden. En profil kan inte verifiera allvaret i en skada, fastställa ansvar eller berätta vilken respons en annan person förtjänar.
Välj en hanterbar startpunkt
Använd en vanlig händelse från det förflutna som du känner dig bekväm med att reflektera över. Du behöver inte börja med den mest smärtsamma upplevelsen du kan minnas. Om reflektionen blir överväldigande eller inte hjälper, sluta eller välj en annan aktivitet. Ett pågående praktiskt problem kan behöva en praktisk lösning; en poäng kan inte lösa det.
Tillgängligt stöd, tid sedan händelsen, pågående konsekvenser och påtryckningar från andra kan påverka hur mycket utrymme du har. Håll dessa omständigheter synliga. Du kan söka stöd för en oro utan att först bestämma om förlåtelse är önskvärt. Rapporten sätter inte en tidsplan eller rangordnar ditt svar jämfört med någon annans.
Innan du börjar
Vad är gratis?
Enkäten och grundläggande information är gratis. Separata numeriska poäng, detaljerade tolkningar, övningar, fullständig svargranskning och medföljande e-bok är valfria tillägg som kostar pengar. Den kostnadsfria grundinformationen ger kort kontext utan en numerisk profil.
Hur ska jag svara?
Ha en hanterbar tidigare händelse i åtanke och beskriv din nuvarande reaktion. Läs varje påstående separat. Välj mittenalternativet när det passar en blandad upplevelse. Det finns inget föredraget moraliskt svar.
Betyder ett lågt resultat att jag behöver förlåta?
Nej. Det kan beskriva begränsat utrymme i ett område eller ett svar som är meningsfullt i sammanhanget. Fundera på om något upprepade gånger gör dina dagliga val svårare. Den frågan är separat från om du vill förlåta.
Måste jag prata med den andra personen?
Nej. Reflektion och alla tillhörande övningar kan förbli privata. De kräver inte kontakt, försoning, återupprättat förtroende eller en deklaration. Din takt och dina gränser förblir dina.
