Một bất đồng trong quá khứ có thể vẫn hiện diện dưới nhiều cách khác nhau. Bạn có thể xem lại cuộc trò chuyện, rút ra kết luận về bản thân, hoặc cảm thấy áp lực phải quyết định liệu bạn đã tha thứ hay chưa. Những trải nghiệm đó có thể thay đổi độc lập. Bạn có thể muốn ít xem lại hơn trong khi giữ vững giới hạn, hoặc có cái nhìn rộng hơn trong khi để mở câu hỏi về sự tha thứ.
Bài Kiểm Tra Sẵn Sàng Tha Thứ là một bảng câu hỏi miễn phí kèm theo thông tin cơ bản miễn phí. 33 câu phát biểu độc đáo của nó khám phá ba lĩnh vực về sự linh hoạt được báo cáo xoay quanh một tổn thương trong quá khứ có thể quản lý được. Phân tích chi tiết tùy chọn có phí bổ sung điểm số số riêng biệt, diễn giải theo ngữ cảnh, bài tập, đánh giá câu trả lời đầy đủ và sách điện tử đi kèm Tiến Lên Theo Nhịp Độ Của Riêng Bạn.
Phản hồi của bạn thuộc về bạn
Tiêu đề mời gọi sự suy ngẫm, thay vì một phán quyết rằng bạn đã sẵn sàng hoặc nên trở nên sẵn sàng. Tha thứ có thể mang nhiều ý nghĩa khác nhau, và bạn có thể không thấy từ này hữu ích. Một kết quả thấp hơn có thể hợp lý trong bối cảnh. Nó không xác lập sự cay đắng, tính cách kém, hay sự thất bại trong việc phục hồi. Một kết quả cao hơn không xác lập rằng một mối quan hệ là an toàn.
Bạn có thể giữ khoảng cách, từ chối liên lạc, hoặc để quyết định chưa hoàn thành. Không bài tập nào yêu cầu giao tiếp với người liên quan. Hòa giải, khôi phục niềm tin và tha thứ là những lựa chọn riêng biệt ở đây. Hiểu biết về sự kiện cũng giữ nguyên trách nhiệm về hành vi.
Ba lĩnh vực cần xem xét riêng biệt
Phòng phía sau bản phát lại
Khu vực này liên quan đến khả năng bạn báo cáo để nhận thấy một lời nhắc và quay lại chú ý vào một hoạt động đã chọn. Ghi nhớ có thể hữu ích khi nó xác định một mối quan tâm thực tế hoặc làm rõ điều gì quan trọng. Việc lặp lại cùng một cuộc trao đổi tưởng tượng có thể cung cấp ít thông tin mới hơn. Các câu hỏi xem xét khoảng trống cho một khoảng dừng mà không yêu cầu bạn xóa sự kiện.
Một câu chuyện rộng hơn về tổn thương
Một sự kiện có thể có tác động thực sự mà không trở thành một mô tả hoàn chỉnh về giá trị hoặc tương lai của bạn. Những tuyên bố này khám phá xem bạn có thể tách biệt những gì đã xảy ra khỏi những kết luận đi xa hơn hay không. Bối cảnh có thể làm cho câu chuyện chính xác hơn trong khi vẫn để lộ điều sai. Một câu chuyện rộng hơn không yêu cầu tìm một bài học tích cực hoặc tha thứ cho hành vi của bất kỳ ai.
Tốc độ và ranh giới tự định hướng
Khu vực này xem xét lịch trình của ai định hình phản ứng của bạn. Nó hỏi về không gian để giữ các giới hạn cần thiết, trì hoãn quyết định và chọn bước tiếp theo thực tế mà không tạo ra cảm xúc theo yêu cầu. Ranh giới vẫn có thể quan trọng ngay cả khi cảm xúc dịu đi. Bạn không cần phải công bố sự tha thứ hoặc hứa hẹn một mối quan hệ trong tương lai để đưa ra lựa chọn tự định hướng.
Một ví dụ thông thường
Giả sử một người bạn đã có một bình luận coi thường trong một hoạt động chung. Bạn có thể muốn hiểu tác động của nó, quyết định những gì bạn cần trong các cuộc trò chuyện tương lai, và dành ít thời gian hơn để luyện tập câu trả lời. Đó là những câu hỏi khác nhau. Bạn có thể giải quyết một câu hỏi trong khi để các câu hỏi khác mở, bao gồm cả việc bạn có muốn thảo luận sự kiện đó với người bạn đó hay không.
Một sự suy ngẫm hữu ích có thể xác định chính xác nhận xét đó, ảnh hưởng của nó đối với bạn và một ranh giới bạn muốn giữ. Sau đó, bạn có thể quay lại hoạt động khác mà không kết luận rằng nhận xét đó là chấp nhận được. Bảng câu hỏi không thể xác định ý định của người bạn, quyết định liệu lời xin lỗi có đủ hay không, hoặc thiết lập lựa chọn mối quan hệ phù hợp với hoàn cảnh của bạn.
Ý nghĩa của các điểm tùy chọn
Hồ sơ chi tiết trình bày ba giá trị độc lập từ 0 đến 100. Mỗi giá trị là phần điểm làm tròn từ mười một câu phát biểu có sẵn, sau khi đảo ngược bốn câu phát biểu ngược chiều. Giá trị 50/100 có nghĩa là một nửa số điểm bảng câu hỏi có sẵn cho lĩnh vực đó. Nó không phải là xác suất tha thứ, phần trăm dân số, hoặc dự đoán về một mối quan hệ.
Giá trị cao hơn mô tả khả năng linh hoạt được báo cáo nhiều hơn trong các tình huống được bao gồm. Ba điểm số không cộng lại thành 100 và không được kết hợp thành điểm sẵn sàng tổng thể. Đọc một lĩnh vực bên cạnh một ví dụ cụ thể và một ngoại lệ. Cùng một người có thể trả lời khác về một sự kiện khác hoặc vào thời điểm khác.
Câu hỏi gốc và giới hạn minh bạch
Mind Indicator đã viết bộ câu hỏi gốc mới này. Văn học về sự tha thứ đã cung cấp các chủ đề nền tảng, nhưng các câu hỏi và ba lĩnh vực là công cụ phản ánh biên tập. Đây không phải là Thang Đo Giải Quyết Mối Quan Hệ Cá Nhân hay Thang Đo Tha Thứ Heartland. Không có mục nào, chuẩn mực, hệ thống chấm điểm hay tuyên bố xác thực nào được nhập từ các công cụ hoặc bảng câu hỏi đối thủ đó.
Bảng câu hỏi này chưa được xác thực hoặc chuẩn hóa độc lập. Các khoảng 0-33, 34-66 và 67-100 là mô tả biên tập chứ không phải ngưỡng đã được thiết lập. Các kết quả nghiên cứu cho các công cụ đã công bố không áp dụng cho các phát biểu này. Một hồ sơ không thể xác minh mức độ nghiêm trọng của tổn thương, phân định trách nhiệm hay cho bạn biết phản ứng mà người khác xứng đáng nhận được.
Chọn một điểm bắt đầu có thể quản lý được
Sử dụng một sự kiện trong quá khứ bình thường mà bạn cảm thấy thoải mái khi xem xét. Bạn không cần phải bắt đầu với trải nghiệm đau đớn nhất mà bạn có thể nhớ lại. Nếu việc suy ngẫm trở nên quá tải hoặc không hữu ích, hãy dừng lại hoặc chọn một hoạt động khác. Một vấn đề thực tế kéo dài có thể cần một phản ứng thực tế; điểm số không thể giải quyết được nó.
Hỗ trợ có sẵn, thời gian kể từ sự kiện, hậu quả kéo dài và áp lực từ người khác có thể thay đổi mức độ không gian bạn có. Hãy giữ cho những hoàn cảnh đó luôn rõ ràng. Bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ cho một mối quan tâm mà không cần phải quyết định trước xem sự tha thứ có mong muốn hay không. Báo cáo không đặt ra thời gian biểu hay xếp hạng phản ứng của bạn so với người khác.
Trước khi bạn bắt đầu
Cái gì là miễn phí?
Bảng câu hỏi và thông tin cơ bản là miễn phí. Điểm số số riêng biệt, giải thích chi tiết, bài tập, đánh giá câu trả lời đầy đủ và sách điện tử đi kèm là các phần bổ sung có phí tùy chọn. Thông tin cơ bản miễn phí cung cấp bối cảnh ngắn gọn mà không có hồ sơ số.
Tôi nên trả lời như thế nào?
Hãy giữ một sự kiện trong quá khứ có thể quản lý được trong tâm trí và mô tả phản ứng hiện tại của bạn. Đọc từng câu riêng biệt. Chọn tùy chọn ở giữa khi nó phù hợp với trải nghiệm hỗn hợp. Không có câu trả lời đạo đức ưu tiên nào.
Kết quả thấp có nghĩa là tôi cần tha thứ không?
Không. Nó có thể mô tả không gian hạn chế trong một khu vực hoặc một phản hồi có ý nghĩa trong ngữ cảnh. Hãy xem xét liệu có điều gì đó đang làm cho các lựa chọn hàng ngày của bạn trở nên khó khăn hơn một cách lặp đi lặp lại không. Câu hỏi đó tách biệt với việc bạn có muốn tha thứ hay không.
Tôi có phải nói chuyện với người kia không?
Không. Việc suy ngẫm và tất cả các bài tập kèm theo có thể giữ riêng tư. Chúng không yêu cầu liên lạc, hòa giải, khôi phục niềm tin hoặc một tuyên bố nào. Tốc độ và ranh giới của bạn vẫn thuộc về bạn.
