Geçmişteki bir anlaşmazlık farklı şekillerde günümüzde var olabilir. Konuşmayı tekrar gözden geçirebilir, kendiniz hakkında sonuçlar çıkarabilir veya affedip affetmediğinize karar verme baskısı hissedebilirsiniz. Bu deneyimler bağımsız olarak değişebilir. Daha az tekrar isteyebilirken sağlam bir sınır koruyabilir veya affetme sorusunu açık bırakırken daha geniş bir bakış açısına sahip olabilirsiniz.
Affetmeye Hazırlık Testi, ücretsiz temel bilgilerle birlikte ücretsiz bir ankettir. 33 özgün ifadesi, yönetilebilir bir geçmiş yaralanma etrafında bildirilen esnekliğin üç alanını keşfeder. İsteğe bağlı ücretli detaylı analiz, ayrı sayısal puanlar, bağlamsal yorumlar, egzersizler, tam cevap incelemesi ve eşlik eden e-kitap Kendi Hızınızda İlerlemek ekler.
Tepkiniz size aittir
Başlık, hazır olduğunuz ya da olmaya hazır olmanız gerektiği yönünde bir hükümden ziyade düşünmeyi teşvik eder. Affetmenin farklı anlamları olabilir ve bu kelimeyi faydalı bulmayabilirsiniz. Daha düşük bir sonuç bağlamda makul olabilir. Bu, kin tutmak, kötü karakterli olmak ya da iyileşememek anlamına gelmez. Daha yüksek bir sonuç ise bir ilişkinin güvenli olduğunu kanıtlamaz.
Mesafeyi koruyabilir, iletişimi reddedebilir veya kararı tamamlamadan bırakabilirsiniz. Hiçbir egzersiz, ilgili kişiyle iletişim kurmayı gerektirmez. Uzlaşma, yeniden güven ve affetme burada ayrı seçeneklerdir. Olay hakkında bir şeyler anlamak da davranış sorumluluğunu korur.
Ayrı ayrı değerlendirilmesi gereken üç alan
Tekrarın ötesindeki oda
Bu alan, bir hatırlatmayı fark etme ve seçilen bir faaliyete dikkati geri getirme yeteneğinizle ilgilidir. Hatırlamak, pratik bir konuyu belirlediğinde veya neyin önemli olduğunu netleştirdiğinde faydalı olabilir. Aynı hayali alışverişi tekrarlamak daha az yeni bilgi sağlayabilir. Sorular, olayı silmenizi istemeden bir duraklama alanı olup olmadığını değerlendirir.
Zararın daha geniş bir anlatımı
Bir olay, değerinizin veya geleceğinizin tam bir tanımı haline gelmeden gerçek bir etki yaratabilir. Bu ifadeler, olanları daha ileriye giden sonuçlardan ayırıp ayıramayacağınızı araştırır. Bağlam, yanlış olanı açık bırakırken anlatımı daha kesin hale getirebilir. Daha geniş bir anlatım, olumlu bir ders bulmayı veya kimsenin davranışını mazur göstermeyi gerektirmez.
Kendi kendine belirlenen hız ve sınırlar
Bu alan, yanıtınızı şekillendiren zaman çizelgesinin kime ait olduğunu dikkate alır. Gerekli sınırları korumak, bir kararı ertelemek ve talep üzerine bir duygu üretmeden pratik bir sonraki adımı seçmek için alan olup olmadığını sorar. Duygular yumuşasa bile sınırlar önemli kalabilir. Kendi kendine yönlendirilen bir seçim yapmak için affetmeyi ilan etmeniz veya gelecekteki bir ilişki sözü vermeniz gerekmez.
Sıradan bir örnek
Diyelim ki bir arkadaşınız ortak bir etkinlik sırasında küçümseyici bir yorum yaptı. Etkisini anlamak, gelecekteki konuşmalarda neye ihtiyacınız olduğunu belirlemek ve bir yanıtı prova etmeye daha az zaman harcamak isteyebilirsiniz. Bunlar farklı sorulardır. Birini ele alırken diğerlerini açık bırakabilirsiniz; bu, olayı o arkadaşınızla tartışmak isteyip istemediğinizi de içerir.
Yararlı bir değerlendirme, tam olarak hangi yorumun yapıldığını, bunun üzerinizdeki etkisini ve korumak istediğiniz sınırı belirleyebilir. Daha sonra, yorumun kabul edilebilir olduğu sonucuna varmadan başka bir etkinliğe dönebilirsiniz. Anket, arkadaşın niyetini belirleyemez, özrün yeterli olup olmadığına karar veremez veya durumunuza uygun ilişki seçimini belirleyemez.
İsteğe bağlı puanların anlamı
Detaylı profil, 0 ile 100 arasında üç bağımsız değeri sunar. Her biri, dört ters yöndeki ifadeyi tersine çevirdikten sonra on bir ifadeden elde edilen mevcut puanların yuvarlanmış payıdır. 50/100 değeri, o alandaki mevcut anket puanlarının yarısı anlamına gelir. Bu, affetme olasılığı, bir nüfus yüzdelik dilimi veya ilişki hakkında bir tahmin değildir.
Daha yüksek değerler, dahil edilen durumlarda bildirilen daha esnek kapasiteyi tanımlar. Üç puan toplamı 100'e eşit değildir ve genel bir hazır olma puanına dönüştürülmez. Bir alanı somut bir örnek ve bir istisna ile birlikte okuyun. Aynı kişi, başka bir olay veya farklı bir zamanda farklı yanıtlar verebilir.
Orijinal sorular ve şeffaf sınırlar
Mind Indicator bu orijinal yeni madde setini yazdı. Affetme literatürü arka plan temalarını bilgilendirdi, ancak sorular ve üç alan editoryal yansıtma araçlarıdır. Bu ne Kişilerarası İlişki Çözüm Ölçeği ne de Heartland Affetme Ölçeğidir. Bu araçlardan veya rakip anketten hiçbir madde, norm, puanlama sistemi veya doğrulama iddiası alınmamıştır.
Bu anket bağımsız olarak doğrulanmamış veya normlanmamıştır. 0-33, 34-66 ve 67-100 aralıkları yerleşik eşikler değil, editoryal tanımlamalardır. Yayınlanmış araçlara ait araştırma bulguları bu ifadeler için geçerli değildir. Bir profil, bir yaralanmanın ciddiyetini doğrulayamaz, sorumluluğu belirleyemez veya başka bir kişinin hangi yanıtı hak ettiğini söyleyemez.
Yönetilebilir bir başlangıç noktası seçin
Düşünmekte rahat olduğunuz sıradan bir geçmiş olayı kullanın. Hatırlayabildiğiniz en acı deneyimle başlamanız gerekmez. Yansıma bunaltıcı veya faydasız hale gelirse, durun veya başka bir etkinlik seçin. Süregelen pratik bir sorun pratik bir yanıt gerektirebilir; bir puan bunu çözemez.
Mevcut destek, olaydan geçen süre, devam eden sonuçlar ve başkalarının baskısı, ne kadar alanınız olduğunu değiştirebilir. Bu koşulları görünür tutun. Affetmenin arzu edilir olup olmadığına karar vermeden önce bir endişe için destek arayabilirsiniz. Rapor bir zaman çizelgesi belirlemez veya yanıtınızı başkalarının yanıtlarıyla karşılaştırmaz.
Başlamadan önce
Ücretsiz olan nedir?
Anket ve temel bilgiler ücretsizdir. Ayrı sayısal puanlar, ayrıntılı yorumlar, egzersizler, tam cevap incelemesi ve eşlik eden e-kitap isteğe bağlı ücretli eklerdir. Ücretsiz temel bilgiler, sayısal bir profil olmadan kısa bir bağlam sağlar.
Nasıl cevap vermeliyim?
Yönetilebilir bir geçmiş olayı aklınızda tutun ve mevcut tepkinizi tanımlayın. Her ifadeyi ayrı ayrı okuyun. Karışık bir deneyime uyuyorsa orta seçeneği seçin. Tercih edilen ahlaki bir cevap yoktur.
Düşük bir sonuç affetmem gerektiği anlamına mı geliyor?
Hayır. Bu, bir alandaki sınırlı alanı veya bağlamda anlamlı bir yanıtı tanımlayabilir. Kendi günlük seçimlerinizi sürekli olarak zorlaştıran bir şey olup olmadığını düşünün. Bu soru, affetmek isteyip istemediğinizden ayrı bir konudur.
Diğer kişiyle konuşmak zorunda mıyım?
Hayır. Yansıma ve tüm eşlik eden egzersizler özel kalabilir. Temas, uzlaşma, güvenin yeniden sağlanması veya bir beyan gerektirmez. Hızınız ve sınırlarınız size aittir.
