过去的分歧可能以不同的方式持续存在。你可能会重新回顾对话，对自己做出结论，或感受到是否已经宽恕的压力。这些体验可以独立变化。你可能希望减少反复回放，同时保持坚定的界限，或者在保持宽恕问题开放的同时拥有更广阔的视角。
宽恕准备测试是一份免费问卷，附带免费的基本信息。其33条原创陈述探讨了围绕一个可管理的过去伤害的三大灵活性领域。可选的付费详细分析增加了独立的数值评分、情境解读、练习、完整答案回顾，以及配套电子书《以你自己的节奏前进》。
你的回应属于你自己
标题邀请你进行反思，而不是判定你是否已经准备好或应该准备好。宽恕可以有不同的含义，你可能觉得这个词并不适用。在具体情境中，较低的结果可能是合理的。这并不意味着苦涩、品格不好或未能恢复。较高的结果也不意味着关系是安全的。
你可以保持距离，拒绝联系，或让决定悬而未决。没有任何练习要求你与相关人员沟通。和解、恢复信任和宽恕在这里是不同的选择。对事件有所了解也不会免除行为的责任。
三个需要分别考虑的方面
重播之外的空间
此区域涉及您报告注意到提醒并将注意力重新集中到所选活动的能力。当提醒识别出实际问题或澄清重要事项时，记忆会很有用。重复相同的想象交流可能提供较少的新信息。问题考虑了暂停的空间，而不要求您抹去事件。
更广泛的伤害叙述
一个事件可以产生真实影响，而不必成为您价值或未来的完整描述。这些陈述探讨您是否能将所发生的事情与更远的结论分开。背景可能使叙述更精确，同时让错误清晰可见。更广泛的叙述不要求找到积极的教训或为任何人的行为辩解。
自主节奏和界限
本部分考虑是谁的时间表影响你的反应。它询问是否有空间保持必要的界限，推迟决定，并选择一个实际的下一步，而不会产生即时的情绪反应。即使情感变得柔和，界限仍然可能很重要。你不需要宣布原谅或承诺未来的关系来做出自主选择。
一个普通的例子
假设一个朋友在一次共同活动中发表了轻蔑的评论。你可能想了解其影响，决定未来对话中你需要什么，并减少反复排练回复的时间。这些是不同的问题。你可以解决其中一个，同时保持其他问题开放，包括是否想与那位朋友讨论这件事。
一个有用的反思可能会确定确切的评论内容、它对你的影响以及你想要保持的界限。然后你可以回到另一项活动，而不必得出该评论是可以接受的结论。问卷无法确定朋友的意图，决定道歉是否足够，或确定哪种关系选择适合你的情况。
可选分数的含义
详细档案展示了三个独立的数值，范围从0到100。每个数值是来自十一条陈述的可用分数的四舍五入比例，其中四条是反向陈述。50/100的数值意味着该领域问卷可用分数的一半。这不是宽恕的概率、人口百分位数，也不是对关系的预测。
较高的数值描述了在所包含情境中报告的更大灵活能力。这三个分数不相加为100，也不合并为总体准备度分数。阅读每个领域时旁边会有具体示例和例外。同一个人在不同事件或不同时间可能会有不同的回答。
原始问题和透明界限
Mind Indicator 编写了这套原创新题目。宽恕文献为背景主题提供了信息，但这些问题和三个领域是编辑反思工具。这既不是人际关系解决量表，也不是Heartland宽恕量表。没有从这些工具或竞争问卷中导入任何题目、规范、评分系统或验证声明。
本问卷尚未经过独立验证或规范化。范围0-33、34-66和67-100是编辑描述，而非既定的临界值。已发表工具的研究结果不适用于这些陈述。个人档案无法验证伤害的严重性、确定责任，也不能告诉你另一个人应得的回应。
选择一个可管理的起点
使用一个你觉得舒适考虑的普通过去事件。你不需要从你能回忆起的最痛苦的经历开始。如果反思变得压倒性或无益，停止或选择另一项活动。一个持续的实际问题可能需要实际的应对；分数无法解决它。
可用的支持、事件发生的时间、持续的后果以及他人的压力都可能改变你的空间大小。保持这些情况的可见性。你可以在未先决定是否原谅的情况下寻求对某个问题的支持。报告不会设定时间表或将你的反应与他人进行排名。
开始之前
什么是免费的？
问卷和基本信息是免费的。单独的数值评分、详细解释、练习、完整答案回顾和配套电子书是可选的付费内容。免费的基本信息提供简要的背景介绍，但不包含数值档案。
我应该如何回答？
记住一个可控的过去事件，并描述你当前的反应。逐条阅读每个陈述。对于混合体验，选择中间选项。没有偏好的道德答案。
低分是否意味着我需要原谅？
不。这可能描述的是某个区域内有限的空间，或是在上下文中有意义的回应。请考虑是否有某些事情反复使你自己的日常选择变得更困难。这个问题与是否想要原谅是分开的。
我必须和对方说话吗？
不。反思及所有相关练习可以保持私密。它们不需要接触、和解、恢复信任或声明。你的节奏和界限仍然属于你自己。
