Вы собирались начать выполнимую задачу, но сначала появилась другая мелкая деятельность. Позже задача всё ещё оставалась невыполненной, а удобное время для неё исчезло. Или, возможно, начать было легко, но возвращение к задаче после перерыва стало моментом, когда план сбился. Эти моменты могут выглядеть похоже со стороны, хотя связаны с разными решениями.
Тест на выявление моделей прокрастинации и базовая информация предоставляются бесплатно. Ответьте на 40 оригинальных утверждений о повседневных задачах за последний месяц. Бесплатная базовая информация предлагает краткий контекст на основе ваших ответов. Вы можете дополнительно приобрести подробный анализ с четырьмя числовыми оценками, интерпретационными диапазонами, упражнениями, полным обзором ответов и Руководством по следующему полезному действию.
Какой вид задержки мы исследуем?
Этот опросник сосредоточен на откладывании того, что вы намеревались сделать, когда была доступна выполнимая задача, и вы ожидали, что ожидание усложнит выполнение. Он спрашивает о предотвращаемой задержке, а не предполагает, что каждая незавершённая задача отражает проблему. Необходимый отдых, вопрос безопасности, отсутствие ресурсов или сознательное изменение приоритетов могут оправдывать откладывание.
Разница имеет значение. Человеку с чрезмерным количеством обязательств может потребоваться реалистичное соглашение или большая поддержка, а не ещё одно требование стать продуктивным. Учитывайте обстоятельства вместе с каждым ответом. Тест не может определить, была ли конкретная задача обеспечена ресурсами разумно или должна была быть выполнена.
Четыре точки принятия решений
Отсрочка первого действия
Этот раздел касается разрыва между намерением начать и выполнением доступного первого шага. Он включает в себя перенос личного времени начала, ожидание давления и откладывание, уже ожидая затрат. Также рассматриваются случаи, когда вы делаете рабочее начало без необходимости особого настроения.
Отвлечение и заменяющие задачи
Необязательный просмотр, мелкие дела или другое привлекательное занятие могут занять время, которое вы планировали использовать. Само занятие не обязательно должно быть вредным. Эти утверждения рассматривают, было ли оно выбрано сознательно или стало отклонением от обязательства, которое вы все еще хотели выполнить.
Избегание дискомфорта при выполнении задачи
Некоторое откладывание приносит немедленное облегчение от скуки, разочарования или неопределённости. Облегчение и последующая цена могут сосуществовать. Этот раздел спрашивает о таком паттерне, не рассматривая каждое неприятное чувство как нечто, что нужно игнорировать. Чувство также может сигнализировать об истощении, неясном запросе или необходимости поддержки.
Возобновление после прерывания
Нарушение может быть неизбежным, в то время как дополнительная пауза после него — это отдельное решение. Эти утверждения исследуют ожидание нового дня, отказ от сокращённого временного окна и возвращение к меньшему полезному действию. Для того чтобы возобновление считалось таковым, не нужно восстанавливать весь первоначальный план.
Что означают дополнительные оценки
Подробный отчет содержит четыре независимые оценки от 0 до 100. Каждая представляет собой долю доступных баллов в своей области из десяти утверждений, после того как пункты успешного начала и успешного возвращения были инвертированы. Более высокие оценки означают большее количество сообщаемых трудностей в этой области. Четыре процента не суммируются до 100.
Это не процентные показатели по популяции, вероятности, клинические оценки тяжести или мера личной ценности. Диапазоны низкой, смешанной и более сильной поддержки — это редакционные описания, а не установленные пороги. Общая оценка прокрастинации или фиксированный тип прокрастинации не назначаются. Одна область может быть более выраженной, в то время как другая кажется управляемой.
Исходные утверждения, исследовательская база
Mind Indicator написал все 40 утверждений самостоятельно. Исследования по саморегуляции и краткосрочному регулированию настроения легли в основу общих тем. Работа по связыванию намеренного действия с возможностью послужила основой для практического подхода к рефлексии. Формулировки, оценивание, диапазоны и упражнения образуют новый набор элементов.
Это не опубликованная шкала прокрастинации и не опросник IDRlabs. Исходный набор не был независимо валидирован или нормирован. Исследования, поддерживающие другой инструмент, не подтверждают эти вопросы. Ваша память, доступные ресурсы, здоровье, недавние требования и интерпретация утверждения могут влиять на ответы.
Используйте пример и исключение
Выберите недавнюю задачу, которую вы откладывали, и другую, которую начали или успешно возобновили. Какое действие было доступно? Что дало откладывание сразу, и что произошло позже? Сохраните исключение: оно может выявить практическое различие в задаче или обстановке, а не доказывать, что вам просто нужна была большая сила воли.
Профиль не может определить, почему возникает задержка или ленив ли другой человек. Он также отличается от профиля перфекционизма: высокие стандарты — лишь один из возможных контекстов, в то время как эти вопросы сосредоточены на том, что происходит с намерением со временем. Краткий пример может быть полезнее, чем широкая идентичность.
Прежде чем начать
Этот тест на прокрастинацию бесплатный?
Да. Анкета и основные информационные параграфы бесплатны. Четыре числовых балла, более полные интерпретации, упражнения, обзор ответов и сопроводительная электронная книга входят в состав дополнительного платного анализа. Вы можете пройти тест, не покупая его.
Сколько это занимает времени?
Выделите примерно 8-12 минут в своем собственном темпе. Обратного отсчёта нет. Читайте утверждения об успешных действиях так же внимательно, как и утверждения о трудностях.
Стоит ли учитывать запланированный перерыв?
Перерыв, который вы сознательно выбрали и использовали по назначению, отличается от обходного пути, который сместил обязательство, несмотря на ожидаемые затраты. Учитывайте отдых и разумное перераспределение приоритетов при выборе ответа.
Высокий балл предсказывает неудачу?
Нет. Он суммирует ваши ответы на эти утверждения. Он не может предсказать оценку, карьерный результат, отношения или будущую способность доводить дела до конца. Используйте описание, чтобы рассмотреть одну управляемую точку принятия решения.
Найдите следующее полезное действие
Дополнительный подробный отчет предлагает контекст для каждого диапазона ответов и небольшое упражнение для каждой области. Краткое руководство помогает зафиксировать намерение, возможность, обходной путь и то, что произошло дальше. Бесплатный тест и базовая информация остаются доступными независимо от того, выберете ли вы дополнительный анализ.
