Du hadde tenkt å starte en håndterbar oppgave, men en annen liten aktivitet kom først. Senere ventet oppgaven fortsatt, og det komfortable tidsvinduet var borte. Eller kanskje det var lett å begynne, men å komme tilbake etter en avbrytelse ble punktet hvor planen dreide av. Disse øyeblikkene kan se like ut utenfra, men involverer forskjellige beslutninger.
Testen for prokrastineringstyper og grunnleggende informasjon er gratis. Svar på 40 originale utsagn om vanlige oppgaver i løpet av den siste måneden. Gratis grunnleggende informasjon gir kort kontekst basert på svarene dine. Du kan valgfritt kjøpe detaljert analyse med fire numeriske poengsummer, tolkningsområder, øvelser, full gjennomgang av svarene og Neste nyttige handling følgesvennsguide.
Hvilken type forsinkelse utforsker vi?
Dette spørreskjemaet fokuserer på å utsette noe du hadde tenkt å gjøre da en gjennomførbar handling var tilgjengelig, og du forventet at venting ville gjøre det vanskeligere. Det spør om unngåelig forsinkelse i stedet for å anta at hver uferdig oppgave reflekterer et problem. Nødvendig hvile, en sikkerhetsbekymring, manglende ressurser eller en bevisst endring av prioriteringer kan rettferdiggjøre utsettelse.
Forskjellen er viktig. En person med for mange forpliktelser kan trenge en realistisk avtale eller mer støtte, i stedet for et nytt krav om å bli produktiv. Vurder omstendighetene sammen med hvert svar. Testen kan ikke avgjøre om en bestemt oppgave var rimelig ressursstyrt eller burde ha blitt utført.
Fire beslutningspunkter
Å utsette den første handlingen
Dette området gjelder gapet mellom å ha intensjon om å starte og å ta et tilgjengelig første skritt. Det inkluderer å flytte et personlig starttidspunkt, vente på press, og utsette mens man allerede forventer en kostnad. Det spør også om anledninger hvor du gjør en gjennomførbar start uten å kreve en spesiell stemning.
Distraksjon og erstatningsoppgaver
Valgfri surfing, småjobber eller en annen tiltalende aktivitet kan fortrenge tiden du hadde tenkt å bruke. Aktiviteten i seg selv trenger ikke å være skadelig. Disse utsagnene vurderer om det ble valgt bevisst eller ble en omvei fra et engasjement du fortsatt ønsket å holde.
Unngåelse av ubehag ved oppgaver
Noe utsettelse gir umiddelbar lindring fra kjedsomhet, frustrasjon eller usikkerhet. Lindringen og den senere kostnaden kan eksistere samtidig. Dette området spør om det mønsteret uten å behandle hver ubehagelige følelse som noe man skal ignorere. En følelse kan også signalisere utmattelse, en uklar forespørsel eller et behov for støtte.
Å starte på nytt etter avbrudd
En forstyrrelse kan være uunngåelig, mens den ekstra pausen etterpå er en separat beslutning. Disse utsagnene utforsker å vente på en ny dag, å gi opp et forkortet tidsvindu, og å gå tilbake til en mindre nyttig handling. Du trenger ikke å gjenopprette en hel original plan for at en omstart skal telle.
Hva de valgfrie poengene betyr
Den detaljerte rapporten gir fire uavhengige poengsummer fra 0 til 100. Hver er andelen av tilgjengelige poeng i sitt eget område med ti utsagn, etter at elementene for vellykket start og vellykket retur er reversert. Høyere poengsummer betyr mer rapportert vanskelighet i det området. De fire prosentandelene summerer ikke til 100.
Disse er ikke populasjonspercentiler, sannsynligheter, kliniske alvorlighetsvurderinger eller et mål på personlig verdi. De lave, blandede og sterkere støtteområdene er redaksjonelle beskrivelser snarere enn etablerte terskler. Ingen samlet utsettelsespoengsum eller fast utsettelsestype er tildelt. Ett område kan være mer fremtredende mens et annet føles håndterbart.
Opprinnelige utsagn, forskningsbakgrunn
Mind Indicator skrev alle de 40 utsagnene uavhengig av hverandre. Forskning på selvregulering og kortsiktig humørregulering informerte de brede temaene. Arbeidet med å knytte en tiltenkt handling til en mulighet informerte den praktiske refleksjonstilnærmingen. Formuleringen, poengsettingen, områdene og øvelsene utgjør et nytt sett med elementer.
Dette er ikke en publisert utsettelsesskala eller et IDRlabs-spørreskjema. Det opprinnelige settet er ikke uavhengig validert eller normert. Forskning som støtter et annet instrument validerer ikke disse spørsmålene. Din hukommelse, tilgjengelige ressurser, helse, nylige krav og tolkning av et utsagn kan påvirke svarene.
Bruk et eksempel og et unntak
Velg en nylig oppgave som ventet, og en annen du begynte på eller gjenopptok med suksess. Hvilken handling var tilgjengelig? Hva ga utsettelsen umiddelbart, og hva skjedde senere? Behold unntaket: det kan avsløre en praktisk forskjell i oppgaven eller situasjonen i stedet for å bevise at du bare trengte mer viljestyrke.
Profilen kan ikke fastslå hvorfor forsinkelse oppstår eller om en annen person er lat. Den skiller seg også fra en perfeksjonismeprofil: høye standarder er bare én mulig kontekst, mens disse spørsmålene konsentrerer seg om hva som skjer med en intensjon over tid. Et kort eksempel kan være mer nyttig enn en bred identitet.
Før du begynner
Er denne utsettelsestesten gratis?
Ja. Spørreskjemaet og grunnleggende informasjonsavsnitt er gratis. Fire numeriske poengsummer, mer utførlige tolkninger, øvelser, svargjennomgang og følgeboken er en del av valgfri betalt analyse. Du kan fullføre testen uten å kjøpe den.
Hvor lang tid tar det?
Beregn omtrent 8-12 minutter i ditt eget tempo. Det er ingen nedtelling. Les utsagnene om vellykket handling like nøye som utsagnene om vanskeligheter.
Bør jeg telle med en planlagt pause?
En pause du bevisst valgte og brukte som tiltenkt, er annerledes enn en omvei som fortrengte en forpliktelse til tross for en forventet kostnad. Hold hvile og rimelig omprioritering i tankene når du velger et svar.
Forutsier en høyere poengsum fiasko?
Nei. Den oppsummerer svarene dine på disse påstandene. Den kan ikke forutsi karakter, karriereutfall, forhold eller fremtidig evne til å følge opp. Bruk beskrivelsen til å undersøke ett håndterbart beslutningspunkt.
Finn neste nyttige handling
Den valgfrie detaljerte rapporten gir kontekst for hvert svarområde og en liten øvelse for hvert område. Den korte veiledningen hjelper deg med å registrere en intensjon, en mulighet, en omvei og hva som skjedde videre. Den gratis testen og grunnleggende informasjon forblir tilgjengelig uansett om du velger den ekstra analysen eller ikke.
