Ai intenționat să începi o sarcină gestionabilă, dar o altă activitate mică a venit prima. Mai târziu, sarcina încă aștepta și fereastra de timp confortabilă dispăruse. Sau poate începutul a fost ușor, dar revenirea după o întrerupere a devenit punctul în care planul a deraiat. Aceste momente pot părea similare din exterior, deși implică decizii diferite.
Testul Tiparelor de Amânare și informațiile de bază sunt gratuite. Răspunde la 40 de afirmații originale despre sarcini obișnuite din ultima lună. Informațiile de bază gratuite oferă un context succint bazat pe răspunsurile tale. Opțional, poți achiziționa o analiză detaliată cu patru scoruri numerice, intervale de interpretare, exerciții, o revizuire completă a răspunsurilor și ghidul companion Următoarea Acțiune Utilă.
Ce tip de întârziere explorăm?
Acest chestionar se concentrează pe amânarea a ceva ce intenționai să faci atunci când o acțiune fezabilă era disponibilă și te așteptai ca așteptarea să o facă mai dificilă. Se referă la întârzierea evitabilă, mai degrabă decât să presupună că fiecare sarcină neterminată reflectă o problemă. Odihna necesară, o problemă de siguranță, resursele lipsă sau o schimbare deliberată a priorităților pot justifica amânarea.
Diferența contează. O persoană cu prea multe obligații poate avea nevoie de un acord realist sau de mai mult sprijin, mai degrabă decât de o altă cerință de a deveni productivă. Ia în considerare circumstanțele alături de fiecare răspuns. Testul nu poate determina dacă o anumită sarcină a fost rezonabil resursată sau dacă ar fi trebuit să fie întreprinsă.
Patru puncte de decizie
Amânarea primei acţiuni
Această zonă se referă la decalajul dintre intenţia de a începe şi efectuarea unui prim pas disponibil. Include mutarea unui moment personal de început, aşteptarea unei presiuni şi amânarea în timp ce deja te aştepţi la un cost. De asemenea, întreabă despre ocaziile când faci un început fezabil fără a necesita o stare de spirit anume.
Distraţie şi sarcini înlocuitoare
Navigarea opţională, sarcinile mici sau o altă activitate atractivă pot înlocui timpul pe care intenţionai să-l foloseşti. Activitatea în sine nu trebuie să fie dăunătoare. Aceste afirmaţii iau în considerare dacă a fost aleasă deliberat sau a devenit o abatere de la un angajament pe care încă doreai să-l respecţi.
Evitarea disconfortului legat de sarcină
Amânarea uneori aduce o ușurare imediată de la plictiseală, frustrare sau incertitudine. Această ușurare și costul ulterior pot coexista. Această secțiune întreabă despre acest tipar fără a trata fiecare sentiment inconfortabil ca pe ceva de ignorat. Un sentiment poate semnala și epuizare, o cerere neclară sau o nevoie de sprijin.
Reluarea după o întrerupere
O întrerupere poate fi inevitabilă, în timp ce pauza suplimentară de după este o decizie separată. Aceste afirmații explorează așteptarea unei zile noi, abandonarea unei ferestre de timp scurtate și revenirea la o acțiune utilă mai mică. Nu este necesar să recuperezi întregul plan inițial pentru ca reluarea să conteze.
Ce înseamnă scorurile opționale
Raportul detaliat oferă patru scoruri independente de la 0 la 100. Fiecare reprezintă proporția punctelor disponibile în propria sa zonă de zece afirmații, după ce elementele de început reușit și revenire reușită sunt inversate. Scorurile mai mari indică o dificultate raportată mai mare în acea zonă. Cele patru procente nu se adună la 100.
Acestea nu sunt percentile de populație, probabilități, evaluări clinice ale severității sau o măsură a valorii personale. Intervalele de susținere scăzută, mixtă și mai puternică sunt descrieri editoriale, nu praguri stabilite. Nu se atribuie un scor general de procrastinare sau un tip fix de procrastinare. O zonă poate fi mai proeminentă în timp ce alta pare gestionabilă.
Afirmații originale, context de cercetare
Mind Indicator a scris toate cele 40 de afirmații în mod independent. Cercetările privind autoreglarea și reglarea pe termen scurt a dispoziției au informat temele generale. Munca de legare a unei acțiuni intenționate de o oportunitate a informat abordarea reflecției practice. Formularea, punctajul, intervalele și exercițiile formează un nou set de itemi.
Aceasta nu este o scală de procrastinare publicată sau un chestionar IDRlabs. Setul original nu a fost validat sau normat independent. Cercetările care susțin un alt instrument nu validează aceste întrebări. Amintirea ta, resursele disponibile, sănătatea, cerințele recente și interpretarea unei afirmații pot afecta răspunsurile.
Folosește un exemplu și o excepție
Alege o sarcină recentă care a fost amânată și alta pe care ai început-o sau reluat-o cu succes. Ce acțiune era disponibilă? Ce a oferit amânarea imediat și ce s-a întâmplat mai târziu? Păstrează excepția: aceasta poate dezvălui o diferență practică în sarcină sau context, mai degrabă decât să dovedească că pur și simplu aveai nevoie de mai multă voință.
Profilul nu poate stabili de ce apare întârzierea sau dacă o altă persoană este leneșă. De asemenea, diferă de un profil de perfecționism: standardele înalte sunt doar un context posibil, în timp ce aceste întrebări se concentrează pe ceea ce se întâmplă cu o intenție în timp. Un exemplu scurt poate fi mai util decât o identitate largă.
Înainte să începi
Este acest test de procrastinare gratuit?
Da. Chestionarul și paragrafele cu informații de bază sunt gratuite. Patru scoruri numerice, interpretări mai detaliate, exerciții, revizuirea răspunsurilor și cartea electronică companion fac parte din analiza opțională plătită. Poți finaliza testul fără să îl cumperi.
Cât durează?
Alocați aproximativ 8-12 minute în ritmul dvs. propriu. Nu există un cronometru invers. Citiți afirmațiile despre acțiunea de succes la fel de atent ca și afirmațiile despre dificultate.
Ar trebui să iau în calcul o pauză planificată?
O pauză pe care ați ales-o în mod deliberat și pe care ați folosit-o conform intenției este diferită de o abatere care a înlocuit un angajament în ciuda unui cost așteptat. Mențineți odihna și re-prioritizarea rezonabilă în vedere atunci când alegeți un răspuns.
Un scor mai mare prezice eșecul?
Nu. Rezumă răspunsurile tale la aceste afirmații. Nu poate prezice o notă, un rezultat profesional, o relație sau abilitatea viitoare de a duce lucrurile la bun sfârșit. Folosește descrierea pentru a examina un punct de decizie gestionabil.
Găsește următoarea acțiune utilă
Raportul detaliat opțional oferă context pentru fiecare interval de răspuns și un mic exercițiu pentru fiecare domeniu. Ghidul concis te ajută să notezi o intenție, o oportunitate, o abatere și ce s-a întâmplat apoi. Testul gratuit și informațiile de bază rămân disponibile indiferent dacă alegi sau nu analiza suplimentară.
