Bezpłatny test ADHD: kwestionariusze dla dorosłych i dzieci

Zadanie może być dla Ciebie ważne, a mimo to trudne do rozpoczęcia, zorganizowania lub ukończenia. Być może tracisz wątek podczas rozmowy, przeskakujesz między niedokończonymi zadaniami lub czujesz niepokój, gdy wreszcie masz czas, by usiąść. Ten kwestionariusz ADHD pomaga spojrzeć na te doświadczenia przez pryzmat konkretnych codziennych sytuacji, a nie jednego ogólnego określenia.

Test i podstawowe informacje są bezpłatne. Wybierz wersję dla dorosłych, aby ocenić własne doświadczenia, lub wersję dla dzieci i nastolatków, aby odpowiedzieć za osobę w wieku 6–18 lat. Poświęć sobie wystarczająco dużo czasu, aby przeczytać każde stwierdzenie i wybrać odpowiedź, która najlepiej odzwierciedla codzienne życie.

Wybierz wersję odpowiednią dla Twojej sytuacji

wersja dla dorosłych zawiera 63 pytania i jest przeznaczona dla osób w wieku 18 lat i starszych. Jej stwierdzenia obejmują planowanie, wykonywanie zadań, rozproszenia, aktywność, impulsy oraz dodatkowe doświadczenia, takie jak reagowanie na przerwy. Przeznacz na to około 12–18 minut; jest to szacunkowy czas, a nie limit.

wersja dla dzieci i nastolatków zawiera 34 pytania dla dorosłego odpowiadającego o młodej osobie w wieku 6–18 lat. Przeznacz na to około 7–10 minut. Myśl o zachowaniach, które faktycznie zaobserwowałeś, a nie o tym, co wyobrażasz sobie, że mogłoby się zdarzyć. Tam, gdzie to możliwe, porównaj obserwacje z domu z informacjami ze szkoły lub innych znanych miejsc.

To są oddzielne zestawy pytań. Wybierz odpowiednią wersję przed rozpoczęciem, aby sformułowania i perspektywa odpowiadały osobie, o której myślisz.

Patrz na wzorce, a nie na pojedynczy trudny dzień

ADHD jest powszechnie omawiane w kontekście uwagi, aktywności i kontroli impulsów. Te doświadczenia mogą wyglądać inaczej w różnych sytuacjach. Wytyczne zdrowia publicznego opisują uporczywe trudności w różnych środowiskach jako bardziej informatywne niż pojedynczy moment rozproszenia.¹

Rozpoczynanie i kontynuowanie zadania

Wyobraź sobie, że otwierasz dokument, zauważasz nieodpowiedzianą wiadomość, a następnie zaczynasz inną pracę, zanim wrócisz do dokumentu. Pytanie nie brzmi, czy to się kiedykolwiek zdarzyło. Zastanów się, jak często się to zdarza, które zadania są dotknięte i czy możesz wrócić do tego, co zamierzałeś zrobić.

Śledzenie kroków i rzeczy osobistych

Pomyśl o przygotowaniach do wyjścia z domu: znalezieniu kluczy, przypomnieniu sobie, co zabrać, i sprawdzeniu godziny. Pisemne przypomnienie może pomóc w jednym otoczeniu, podczas gdy wiele konkurujących wymagań utrudnia inne. Odpowiedz na podstawie swojego zwykłego doświadczenia, włączając rutyny, które już stosujesz.

Aktywność, oczekiwanie i przerwy

Niepokój może być łatwy do zauważenia, gdy ktoś się rusza; w innych sytuacjach bardziej przypomina chęć zmiany aktywności. Gdy pytanie dotyczy oczekiwania lub przerywania, wyobraź sobie zwykłą rozmowę, kolejkę, lekcję lub spotkanie. Wybierz odpowiedź opisującą częstotliwość, a nie to, jak bardzo się za to oceniasz.

Jak uzyskać bardziej przydatne odpowiedzi

Użyj typowego okresu jako punktu odniesienia. Jeśli pytanie podaje ramy czasowe, stosuj się do nich. W przeciwnym razie myśl o powtarzających się doświadczeniach, a nie tylko o dzisiejszym dniu.
Za każdym razem czytaj etykiety odpowiedzi. Różne pytania mogą używać różnych skal odpowiedzi; pozycja odpowiedzi nie jest skrótem.
Oddziel obserwację od interpretacji. „Potrzebował kilku przypomnień, aby skończyć” jest bardziej użyteczne niż „nie dba”.
Zwróć uwagę na otoczenie. Zajęta klasa, ciche pomieszczenie i wymagający tydzień mogą dawać różne doświadczenia. Miej te różnice na uwadze, nie próbując wymusić, by każda odpowiedź pasowała do tego samego wzoru.

Nie ma odpowiedzi, którą powinieneś wybrać. Szczery, mieszany zestaw odpowiedzi jest bardziej użyteczny niż próba uzyskania najwyższego lub najniższego wyniku.

Jak działa kwestionariusz Wskaźnika Umysłu

Dwie wersje używają różnych pytań i własnych zasad odpowiedzi. Kwestionariusz łączy doświadczenia związane z uwagą, organizacją, aktywnością i codziennymi nawykami. Czytanie każdego stwierdzenia osobno pomaga opisać, co dzieje się w Twoich okolicznościach, zamiast dopasowywać się do jednej etykiety.

Twoje wybrane odpowiedzi są przetwarzane zgodnie z zasadami wybranej wersji. Każde podsumowanie liczbowe dotyczy tego kwestionariusza; nie należy go odczytywać jako procentowego prawdopodobieństwa. Wartość wypełniania pytań tkwi również w konkretnych sytuacjach, które zauważasz po drodze.

Opublikowane badania nad narzędziami takimi jak Skala Samooceny ADHD dla Dorosłych dostarczają tła dla kwestionariuszy związanych z uwagą.² Łączenie lub dostosowywanie pytań tworzy inny kwestionariusz; dowody na opublikowaną skalę nie gwarantują automatycznie tych samych właściwości pomiarowych dla pełnego zestawu Wskaźnika Umysłu.

Aby uczynić swoje obserwacje bardziej konkretnymi, zanotuj jeden niedawny przykład: co planowałeś zrobić, co się wydarzyło i co pomogło. Ten zapis może być przydatny do zrozumienia rutyn lub omówienia powtarzających się trudności z kimś, kto zna twoje okoliczności.

Typowe pytania przed rozpoczęciem

Czy mogę wypełnić kwestionariusz na telefonie?

Tak. Przeczytaj każde pytanie i wybierz jedną odpowiedź, zanim przejdziesz dalej. Użyj przycisku wstecz w quizie, jeśli musisz wrócić do odpowiedzi. Znajdź stosunkowo cichą chwilę, aby kwestionariusz nie stał się kolejnym konkurującym zadaniem.

Dlaczego wersja dla dorosłych jest dłuższa?

Ona bada szerszy zakres doświadczeń z perspektywy dorosłego. Wersje są napisane z różnych perspektyw, więc wybierz tę, która odpowiada osobie, o której udzielasz odpowiedzi.

Kto powinien odpowiadać na wersję dla dzieci i nastolatków?

Odpowiedź powinien udzielić dorosły, który zna młodą osobę i obserwuje ją. Jeśli nie wiesz, jak się zachowuje w danym środowisku, unikaj traktowania przypuszczenia jako faktu. Informacje od innych znających dorosłych mogą pomóc Ci zrozumieć kontekst.

Co jeśli rozpoznaję tylko niektóre z doświadczeń?

Odpowiedz na każde stwierdzenie osobno. Ludzie mogą mieć trudności z organizacją, a jednocześnie nie mieć problemów z czekaniem, lub czuć się niespokojni, dobrze radząc sobie z niektórymi zadaniami. Nie musisz utożsamiać się ze wszystkimi stwierdzeniami, aby wypełnić kwestionariusz.

Co jest dostępne po zakończeniu?

Możesz bezpłatnie przeczytać podstawowe informacje. Jeśli chcesz bardziej szczegółowo przeanalizować swoje odpowiedzi, dostępny jest opcjonalny, płatny rozszerzony raport z bardziej szczegółową interpretacją. Możesz zdecydować, czy dodatkowe szczegóły są dla Ciebie przydatne po ukończeniu kwestionariusza.

Wybierz powyżej swoją wersję i zacznij od pierwszego stwierdzenia. Celem jest przekształcenie niejasnych obaw dotyczących uwagi w jaśniejsze obserwacje codziennego życia.

Źródła i uwagi redakcyjne

Stronę przygotował Mind Indicator na podstawie struktury kwestionariusza i poniższych źródeł. Aktualizacja redakcyjna: 10 października 2026. Źródła dostarczają informacji tła; nie stanowią one poparcia dla tego kwestionariusza.