قد يكون البدء في مهمة معينة أو تنظيمها أو إتمامها صعباً حتى لو كانت ذات أهمية بالنسبة لك. ربما تنسى تسلسل الحديث أثناء مناقشة، أو تنتقل بين مهام غير مكتملة، أو تشعر بعدم الاستقرار عندما تجد وقتاً للجلوس أخيراً. يساعدك هذا الاستبيان على التفكير في هذه التجارب ضمن مواقف يومية محددة، وليس كمسمى واحد شامل.
الاستبيان والمعلومات الأساسية متاحان مجاناً. اختر نسخة البالغين لتصف تجاربك الشخصية، أو نسخة الأطفال والمراهقين إذا كنت ستجيب عن شخص يتراوح عمره بين 6 إلى 18 عاماً. خصص وقتاً كافياً لقراءة كل عبارة واختر الإجابة التي تعكس حياتك اليومية بأفضل صورة.
اختر النسخة التي تناسب حالتك
نسخة البالغين تتكون من 63 سؤالاً ومخصصة لمن تبلغ أعمارهم 18 عاماً فما فوق. تغطي عبارات الأسئلة التخطيط، إتمام المهام، التشتت، النشاط، الاندفاع، وتجارب إضافية كالاستجابة للمقاطعات. قدر الوقت اللازم بحوالي 12–18 دقيقة تقريباً؛ هذا تقدير وليس هناك حد زمني.
نسخة الأطفال والمراهقين تتكون من 34 سؤالاً يجيب عليها شخص بالغ عن طفل أو مراهق في عمر 6–18 سنة. الوقت المقدر حوالي 7–10 دقائق. اعتمد في إجاباتك على السلوك الذي شاهدته فعلاً، وليس ما تتوقع حدوثه. وحيثما توفر، قارن ملاحظاتك في المنزل مع ما تعرفه من المدرسة أو أماكن أخرى مألوفة.
هذه مجموعتان منفصلتان من الأسئلة. اختر النسخة المناسبة قبل البدء حتى تتوافق طريقة الصياغة مع الشخص الذي تنوي الإجابة عنه.
ركّز على الأنماط وليس مجرد يوم صعب
غالباً ما تتم مناقشة اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) من حيث الانتباه، النشاط، وضبط الاندفاع. وتختلف هذه التجارب من موقف إلى آخر. تشير التوجيهات الصحية العامة إلى أن الصعوبات المستمرة في أكثر من سياق توفر معلومات أفضل من لحظة تشتت عابرة.1
البدء في المهام والبقاء فيها
تخيل أنك فتحت مستنداً، ولاحظت رسالة لم تُجب عليها، ثم بدأت مهمة أخرى قبل أن تعود للمستند. السؤال المهم ليس: هل حدث هذا يوماً؟ بل كم مرة يحدث، وفي أي مهام، وهل يمكنك العودة لما كنت تنوي فعله.
متابعة الخطوات وحفظ الأغراض
فكر في استعدادك لمغادرة المنزل: العثور على المفاتيح، تذكّر ما يجب أخذه، وتفقد الوقت. قد يساعد تنبيه مكتوب في موقف بينما تزيد الضغوط في موقف آخر. أجب عن تجربتك المعتادة، بما في ذلك الروتين الذي تتبعه فعلياً.
النشاط، الانتظار، والمقاطعات
يمكن أن تلاحظ الاضطراب بسهولة إذا تحرك الشخص كثيراً، بينما في مواقف أخرى قد يظهر كرغبة في التبديل بين الأنشطة. عند وجود سؤال عن الانتظار أو المقاطعة، تخيل حواراً عادياً أو صفاً دراسياً أو اجتماعاً. اختر الإجابة التي تصف مدى التكرار، ولا تُركّز فقط على مدى حكمك على نفسك بسببها.
كيفية الحصول على إجابات أكثر فائدة
- استخدم فترة نموذجية كمرجع. إذا حدد السؤال فترة زمنية فالتزم بها، وإلا ففكر في التجارب المتكررة وليس فقط ما حدث اليوم.
- اقرأ خيارات الإجابة في كل مرة. قد تختلف سلم الإجابة من سؤال لآخر؛ لا تعتمد فقط على موقع الجواب.
- افصل الملاحظة عن التفسير. عبارة "احتاج إلى عدة تذكيرات لإنهاء المهمة" أكثر إفادة من "لا يهتم".
- انتبه للسياق. قد تختلف التجارب بين صف مزدحم، غرفة هادئة، أو أسبوع مليء بالضغوط. تذكّر هذه الاختلافات من دون محاولة فرض إجابة موحدة للجميع.
لا توجد إجابة صحيحة يجب اختيارها. الإجابات الصادقة والمتنوعة أكثر فائدة من محاولة الحصول على أعلى أو أدنى نتيجة.
كيف يعمل استبيان Mind Indicator
يستخدم الاستبيان نسختين بأسئلة مختلفة وقواعد استجابة مختلفة. يجمع بين تجارب الانتباه والتنظيم والنشاط والعادات اليومية. قراءة كل عبارة على حدة يساعدك في وصف ما يحدث في ظروفك، بدلاً من إدخالك تحت مسمى واحد عام.
تتم معالجة إجاباتك وفقاً للنسخة التي تختارها. أي ملخص رقمي يخص هذا الاستبيان فقط ولا يمثل احتمالاً أو نسبة مئوية. قيمة الاستبيان أيضاً في الانتباه للمواقف اليومية التي قد تكتشفها أثناء الإجابة.
تشير الأبحاث المنشورة حول أدوات مثل مقياس التقارير الذاتية للبالغين (Adult ADHD Self-Report Scale) إلى الخلفية العامة لاستبيانات الانتباه.2 أي دمج أو تعديل في الأسئلة يكوّن استبياناً مختلفاً؛ وجود أدلة حول مقياس منشور لا يعني بالضرورة أن خصائص القياس تنطبق على كامل مجموعة Mind Indicator.
كي تجعل ملاحظاتك الشخصية أكثر وضوحاً، دوّن مثالا حديثاً: ما كان خطتك، ماذا حدث، وما الذي ساعدك. هذه الملاحظة قد تكون مفيدة لفهم روتينك أو في الحديث عن صعوبات متكررة مع شخص يعرف ظروفك.
أسئلة شائعة قبل البدء
هل يمكنني الإجابة على الاستبيان عبر الهاتف المحمول؟
نعم. اقرأ كل سؤال واختر إجابة واحدة قبل الانتقال للسؤال التالي. يمكنك الرجوع للإجابة السابقة باستخدام زر العودة ضمن الاختبار. من الأفضل اختيار وقت هادئ نسبياً حتى لا يتحول الاستبيان نفسه إلى مهمة إضافية تنافس مهامك.
لماذا نسخة البالغين أطول؟
لأنها تستكشف مجموعة أوسع من تجارب الشخص البالغ من منظوره الخاص. النسختان مكتوبتان من منظورين مختلفين، اختر النسخة التي تناسب الشخص الذي تجيب عنه.
من يجب أن يجيب على نسخة الأطفال والمراهقين؟
يجيب شخص بالغ يعرف الطفل أو المراهق بناءً على ملاحظاته. إذا لم تكن تعرف كيف يتصرف في موقف معين، تجنب الافتراض. يمكن لمعلومات من بالغين آخرين تعرفهم المساعدة على تكوين صورة أوضح عن السياق.
ماذا لو تعرفت فقط على بعض هذه التجارب؟
أجب عن كل عبارة على حدة. قد يجد البعض صعوبة في التنظيم لكن لا يواجه مشكلة كبيرة في الانتظار، أو يشعر بالقلق لكنه يدير بعض المهام بشكل جيد. لست مضطراً لأن تطابق كل عبارة لإكمال الاستبيان.
ماذا سيكون متاحاً بعد الانتهاء؟
ستتمكن من قراءة المعلومات الأساسية دون أي رسوم. إذا رغبت في استكشاف إجاباتك بشكلٍ موسّع، يمكنك الحصول على تقرير موسع اختياري مدفوع يقدّم تفسيراً أكثر تفصيلاً. يمكنك أن تقرر إذا ما كان هذا التفصيل الإضافي مفيداً لك بعد إنهاء الاستبيان.
اختر نسختك أعلاه وابدأ مع أول عبارة. الهدف أن تتحول المخاوف غير الواضحة بشأن الانتباه إلى ملاحظات واضحة عن الحياة اليومية.
المصادر والملاحظات التحريرية
تم إعداد هذه الصفحة بواسطة Mind Indicator استناداً إلى هيكل الاستبيان والمصادر أدناه. آخر تحديث تحريري: 10 أكتوبر 2026. توفر المصادر معلومات أساسية وليست توصيات أو اعتماداً لهذا الاستبيان.
- المعهد الوطني للصحة النفسية: اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. خلفية عامة حول الانتباه، النشاط، الاندفاع، واختلاف المواقف.
- Kessler وآخرون (2005): مقياس التقارير الذاتية للبالغين ADHD التابع لمنظمة الصحة العالمية (ASRS). بحث علمي حول مقياس محدد للفحص لدى البالغين.
- مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها: تشخيص اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. خلفية حول أهمية السياق ومعلومات من بيئات مختلفة.
