কোনো কাজ আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হলেও সেটি শুরু, সংগঠিত বা শেষ করা কঠিন হতে পারে। হয়তো আপনি কথা বলার সময় মাঝে মাঝে বিষয় হারিয়ে ফেলেন, অসমাপ্ত কাজের মধ্যে ঘোরাঘুরি করেন, বা অবশেষে বিশ্রাম নিতে গিয়ে অস্থিরতা অনুভব করেন। এই এডিএইচডি (ADHD) প্রশ্নমালা আপনাকে সেই অভিজ্ঞতাগুলি নির্দিষ্ট দৈনন্দিন পরিস্থিতির অঙ্গ হিসেবে দেখতে সহায়তা করে, শুধুমাত্র একটি সাধারণ নামের মাধ্যমে নয়।
এই পরীক্ষা ও প্রাথমিক তথ্য বিনামূল্যে পাওয়া যায়। নিজ নিজ অভিজ্ঞতার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের সংস্করণ, বা ৬–১৮ বছর বয়সীদের সম্পর্কে উত্তরদানের জন্য শিশু ও কিশোরদের সংস্করণ বেছে নিন। প্রতিটি বিবৃতি পড়ার এবং জীবনের সাধারণ পরিস্থিতি সবচেয়ে ভালোভাবে যেটি উঠে আসে এমন উত্তর বেছে নেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় নিন।
আপনার পরিস্থিতির সাথে মানানসই সংস্করণ বাছাই করুন
প্রাপ্তবয়স্কদের সংস্করণে রয়েছে ৬৩টি প্রশ্ন এবং এটি ১৮ বছর ও তার বেশি বয়সীদের জন্য। এর বিবৃতিগুলো পরিকল্পনা, কাজ শেষ করা, মনোযোগ ব্যাহত হওয়া, কর্মশীলতা, আকস্মিক প্রতিক্রিয়া এবং যেমন অনাকাঙ্ক্ষিত বাধার প্রতি প্রতিক্রিয়ার মতো বিভিন্ন বিষয়ে আলোকপাত করে। আনুমানিক ১২–১৮ মিনিট সময় নিন; এটি একটি প্রতারণাসূচক, বাধ্যতামূলক সময়সীমা নয়।
শিশু ও কিশোর সংস্করণে ৩৪টি প্রশ্ন আছে, যেগুলোর উত্তরে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ৬–১৮ বছর বয়সী কাউকে নিয়ে উত্তর দেবেন। আনুমানিক সময় ৭–১০ মিনিট। এখানে শুধু আপনার অবজার্ভ করা আচরণের কথা ভাবুন, কল্পনায় যা হতে পারে তা নয়। সম্ভব হলে বাড়ি ও স্কুল বা অন্য পরিচিত পরিবেশে কেমন আচরণ করেন সে তুলনাটাও বিবেচনায় রাখুন।
সংস্করণদুটির প্রশ্ন আলাদা। তাই শুরু করার আগে যেটির ভাষা ও দৃষ্টিভঙ্গি আপনার মতো বা আপনার সম্পর্কে ঠিকভাবে মেলে, সেটি নির্বাচন করুন।
একটি দিন নয়, অভ্যাসের প্যাটার্ন খেয়াল করুন
এডিএইচডি (ADHD) সচরাচর মনোযোগ, কর্মশক্তি ও আত্মনিয়ন্ত্রণের প্রসঙ্গে আলোচিত হয়। এগুলো ভিন্ন পরিবেশে আলাদা রকম হতে পারে। জনস্বাস্থ্যের গাইডলাইন অনুসারে, নানা পরিস্থিতিতে বারবারের অসুবিধা বিচ্ছিন্ন কোনো ঘটনার চেয়ে বেশি তথ্যপূর্ণ হতে পারে।1
কাজ শুরু ও ধরে রাখার পারঙ্গমতা
ধরা যাক, আপনি একটি ডকুমেন্ট খুললেন, তখনই একটি না পড়া বার্তা নজরে এলো, তারপর আপনি আবার নতুন কোনো কাজে হাত দিলেন, অবশেষে ডকুমেন্টে ফিরলেন। গুরুত্বপূর্ণ হলো শুধু একবার এমন হয়েছে কিনা তা নয়, কতবার এমন হয়, কোন ধরনের কাজে এমনটা বেশি হয় এবং শেষ পর্যন্ত আপনি উদ্দেশ্য অনুযায়ী ফিরতে পারেন কিনা—সেটা ভাবা।
ধাপ ও জিনিসপত্র সামলে রাখা
বাড়ি থেকে বের হওয়ার সময়ের কথাই ভাবুন: চাবি খোঁজা, কী নেওয়া দরকার মনে রাখা, সময় দেখে নেওয়া। কখনো লিখে রাখা স্মরণিকার সহায়তা মিলতে পারে, আবার অনেক কাজ একসঙ্গে করতে গিয়ে কঠিন হতে পারে। নিজের সাধারণ অভিজ্ঞতা অনুযায়ী উত্তর দিন, যেসব রুটিন আপনি ইতিমধ্যে ব্যবহার করেন সেগুলোসহ।
কর্মশীলতা, অপেক্ষা, ও বাধা
কেউ ঘরে ঘুরে বেড়াচ্ছেন—এমন অস্থিরতা সহজে নজরে আসে, আবার কোথাও কোনো কাজ ছেড়ে দিতে ইচ্ছা হওয়াটা নিজেকে আরও অস্থির মনে করাতে পারে। “অপেক্ষা” বা “বাধা দেওয়া” ধরণের বিবৃতিতে সাধারণ কথোপকথন, সারিতে দাঁড়ানো, পাঠ বা মিটিং—এসব কল্পনা করুন। উত্তর দিন আসলে কতবার এমন হয়, তার ভিত্তিতে—নিজেকে কীভাবে মূল্যায়ন করেন তার দৃষ্টিকোণ থেকে নয়।
আরো কার্যকরী উত্তর পাওয়ার উপায়
- সাধারণ সময়কাল ধরুন। যদি কোনো প্রশ্নে নির্দিষ্ট সময়কাল উল্লেখ থাকে সেটি অনুসরণ করুন। নয়তো, বারবারই ঘটে এমন অভিজ্ঞতার কথা মাথায় আনুন, শুধুমাত্র আজকের অভিজ্ঞতা নয়।
- প্রতিবার উত্তর ধরণের লেবেলটি পড়ুন। আলাদা প্রশ্নে আলাদা উত্তর স্কেল থাকতে পারে; কোনো স্থানের উত্তর মানে পছন্দের শটকার্ট নয়।
- পর্যবেক্ষণ ও ব্যাখ্যা আলাদা করুন। “শেষ করতে অনেকবার বলে দিতে হয়েছে” —এ ধরনের পর্যবেক্ষণ “সে গায়ে মাখে না”—এর চেয়ে বেশি অর্থবহ।
- পরিবেশটি খেয়াল করুন। ভীড় পূর্ণ শ্রেণীকক্ষ, নীরব ঘর, বা ব্যস্ত সপ্তাহ—এসব ভিন্ন অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারে। এগুলো মাথায় রেখে উত্তর দিন, তবে প্রতিবার জোর করে একই রকম উত্তর দেওয়ার চেষ্টার দরকার নেই।
কোনো নির্দিষ্ট উত্তর দেওয়ার দরকার নেই। মিশ্র, সত্য ও খোলামেলা উত্তরগুলো বেশি অর্থবহ, শুধুমাত্র বেশি বা কম দেখানোর চেয়ে।
Mind Indicator প্রশ্নমালার কার্যপ্রণালী সংক্ষেপে
দুটি সংস্করণে আলাদা প্রশ্ন এবং নিজ নিজ উত্তরপদ্ধতি ব্যবহৃত হয়েছে। এখানে মনোযোগ, সংগঠনের দক্ষতা, কর্মশীলতা এবং দৈনন্দিন অভ্যাস নিয়ে অভিজ্ঞতাগুলো একত্র করা হয়েছে। প্রতিটি বিবৃতি আলাদাভাবে পড়ার মাধ্যমে আপনি নিজের বাস্তব পরিস্থিতি বর্ণনা করতে পারেন, একই মাপে সবাইকে পরিমাপের চেষ্টায় না গিয়ে।
আপনার নির্বাচিত উত্তরগুলো যেই সংস্করণ বেছে নেবেন, তার নিয়ম অনুযায়ী প্রক্রিয়াকরণ করা হয়। যেকোনো সংখ্যাগত সারাংশ এই প্রশ্নমালারই অন্তর্গত; এটি শতাংশ বা সম্ভাবনার মান হিসেবে পড়া উচিত নয়। প্রশ্নপত্রটি শেষ করার মাধ্যমে বিভিন্ন নির্দিষ্ট পরিস্থিতি খেয়াল করার মধ্যেও মূল্য নিহিত।
পাবলিশকৃত গবেষণায় যেমন Adult ADHD Self-Report Scale রয়েছে, যেখানে মনোযোগ সম্পর্কিত প্রশ্নমালার ভিত্তি পাওয়া যায়।2 ভিন্ন ও সংযোজিত প্রশ্নমালা তৈরি হলে তার পরিমাপের বৈশিষ্ট্য নিজস্ব হয়ে যায়; কোনো একটি স্কেলের গবেষণা ফলাফল মানেই পুরো Mind Indicator সেটও ঠিক সেভাবে মাপছে, তা নয়।
নিজের অভিজ্ঞতাগুলো আরো নির্দিষ্টভাবে বুঝতে গেলে, সাম্প্রতিক কোনো উদাহরণ লিখে রাখুন: আপনি কী পরিকল্পনা করেছিলেন, কী ঘটেছিল, এবং কী কাজে এসেছিল। এ রেকর্ড শুধু নিজের রুটিন বুঝতেও, আবার কারো সাথে আলোচনা করতে সুবিধাজনক হতে পারে।
শুরু করার আগে সাধারণ কিছু প্রশ্ন
স্মার্টফোনে প্রশ্নমালা সম্পূর্ণ করা যাবে কি?
জি, পারবেন। প্রতিটি প্রশ্ন পড়ে একটি উত্তর নির্বাচন করুন, তারপর এগিয়ে যান। মাঝ পথে চাইলে কুইজের ভেতরের ব্যাক বাটন ব্যবহার করতে পারেন। শান্ত পরিবেশে একটু সময় নিজেদের জন্য রাখুন—যাতে প্রশ্নমালাই আবার একটা বাধা তৈরি না করে।
প্রাপ্তবয়স্কদের সংস্করণ বেশি দীর্ঘ কেন?
এতে প্রাপ্তবয়স্কদের নানা দিক থেকে নিজের অভিজ্ঞতাকে অন্বেষণ করা হয়। পৃথক দৃষ্টিকোণ থেকে লেখার কারণে যেটি যার সম্পর্কে প্রযোজ্য সেটি নির্বাচন করুন।
শিশু ও কিশোরদের সংস্করণে কে উত্তর দেবেন?
যিনি শিশুটিকে ভালোভাবে চেনেন, সেই প্রাপ্তবয়স্কের পক্ষেই উত্তর দেওয়া উচিত—পর্যবেক্ষণ থেকে। কোনো পরিস্থিতিতে তাদের আচরণ কেমন, না জানলে ধরে নেওয়াকে সত্য বলে ধরবেন না। অন্য পরিচিত প্রাপ্তবয়স্কদের তথ্য দিয়েও আপনি প্রেক্ষাপটটা ভাবতে পারেন।
কেবল কিছু অভিজ্ঞতাই চিনতে পারলে কী করব?
প্রতিটি বিবৃতির উত্তর আলাদাভাবে দিন। কেউ সংগঠনে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন কিন্তু অপেক্ষার ক্ষেত্রে নয়, আবার কেউ অস্থির হতে পারেন কিন্তু অনেক কাজ সামাল দেন। সম্পূর্ণ করতে গেলে প্রতিটি কথা ঠিকভাবে মিলিয়ে পড়ার দরকার নেই।
শেষ করার পর কী পাওয়া যাবে?
আপনি বিনা খরচে প্রাথমিক তথ্য পড়তে পারবেন। চাইলে, অতিরিক্ত অর্থের বিনিময়ে একটি বিস্তারিত ব্যাখ্যাসহ প্রতিবেদনও নিতে পারবেন, যেখানে বিস্তারিত বিশ্লেষণ থাকবে। প্রশ্নমালা শেষ করার পরেই আপনি নির্ধারণ করতে পারেন এ বাড়তি তথ্য আপনার জন্য উপযোগী কি না।
উপরে থেকে জাতীয় সংস্করণ চয়ন করুন এবং প্রথম বিবৃতি দিয়ে শুরু করুন। লক্ষ্য হচ্ছে মনোযোগের নিয়ে অস্পষ্ট ভাবনাকে দৈনন্দিন জীবনের স্পষ্ট পর্যবেক্ষণে রূপান্তর করা।
তথ্যসূত্র ও সম্পাদকীয় টীকা
Mind Indicator এই পৃষ্ঠাটি প্রশ্নমালার কাঠামো ও নিম্নের তথ্যসূত্রের ভিত্তিতে প্রস্তুত করেছে। সম্পাদকীয় আপডেট: ১০ অক্টোবর ২০২৬। তথ্যসূত্রগুলো কেবল প্রেক্ষাপট বোঝানোর জন্য; এগুলো এই প্রশ্নমালার অনুমোদন নয়।
- National Institute of Mental Health: Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder। মনোযোগ, কর্মশক্তি, আচরণ এবং নানা পরিবেশ নিয়ে পটভূমি।
- Kessler et al. (2005): The World Health Organization Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS)। একটি নির্দিষ্ট প্রাপ্তবয়স্ক স্ক্রিনিং স্কেল সম্পর্কিত গবেষণা।
- Centers for Disease Control and Prevention: Diagnosing ADHD। প্রেক্ষাপট ও ভিন্ন পরিবেশ থেকে তথ্য নেওয়ার গুরুত্ব সম্পর্কে পটভূমি।
