कोई काम आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है फिर भी उसे शुरू करना, व्यवस्थित करना या पूरा करना मुश्किल हो सकता है। हो सकता है आप बातचीत के दौरान ध्यान खो देते हैं, एक अधूरे काम से दूसरे में चले जाते हैं, या जब बैठने का समय मिलता है तो बेचैनी महसूस करते हैं। यह एडीएचडी (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) प्रश्नावली आपको इन अनुभवों को रोज़मर्रा की खास स्थितियों के ज़रिए देखने में मदद करती है, न कि केवल एक व्यापक लेबल के रूप में।
परीक्षण और मुख्य जानकारी मुफ्त हैं। अपनी स्थिति के अनुसार वयस्कों का संस्करण या बच्चों और किशोरों का संस्करण चुनें। वयस्कों के लिए संस्करण अपनी खुद की अनुभवों के लिए है, और बच्चों/किशोरों के लिए 6–18 वर्ष आयु के व्यक्ति के बारे में उत्तर देने हेतु है। हर स्टेटमेंट को ध्यान से पढ़ें और उस उत्तर को चुनें जो आपकी सामान्य दिनचर्या को सबसे सही दर्शाता है।
अपने लिए उपयुक्त संस्करण चुनें
वयस्क संस्करण में 63 सवाल हैं, और यह 18 वर्ष या उससे अधिक की आयु के लोगों के लिए बनाया गया है। इसमें योजना बनाना, काम पूरा करना, ध्यान भटकना, गतिविधि, आवेग एवं अन्य रोजमर्रा के अनुभव जैसे बाधाओं का सामना करना शामिल है। औसतन 12–18 मिनट का समय लग सकता है; यह केवल अनुमान है, कोई समय सीमा नहीं।
बच्चों व किशोरों के लिए संस्करण में 34 सवाल हैं, और इसमें कोई वयस्क 6–18 वर्ष की आयु के बच्चे/किशोर के लिए उत्तर देता है। इसमें 7–10 मिनट लग सकते हैं। जो व्यवहार आपने वास्तव में देखा है उसी के आधार पर उत्तर दें, ऐसे व्यवहार की कल्पना न करें जो आपने कभी नहीं देखा। यदि संभव हो तो घर के अनुभवों की तुलना स्कूल या अन्य जगहों से करें।
ये दो अलग-अलग प्रश्न सेट हैं। इसलिए शुरू करने से पहले सही संस्करण चुनें ताकि सवालों की भाषा और दृष्टिकोण उसी व्यक्ति के हिसाब से हो, जिसके बारे में उत्तर दे रहे हैं।
एक कठिन दिन की बजाय पैटर्न पर ध्यान दें
एडीएचडी की चर्चा अक्सर ध्यान, गतिविधि और आवेग नियंत्रण के संदर्भ में होती है। ये अनुभव विभिन्न परिस्थितियों में अलग तरह से दिख सकते हैं। सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देश बताते हैं कि अलग-अलग सेटिंग्स में बार-बार आने वाली चुनौतियां किसी एक क्षण की भूल या ध्यान भटकाव से अधिक अर्थपूर्ण होती हैं।1
काम शुरू करना और उस पर बने रहना
कल्पना करें कि आपने कोई फ़ाइल खोली, कोई अनउत्तरित संदेश देखा, फिर दूसरे काम पर लग गए और बाद में फ़ाइल पर वापिस लौटे। जरूरी यह नहीं कि यह कभी हुआ या नहीं, बल्कि यह सोचें कि यह कितनी बार होता है, कौन-कौन से काम इससे प्रभावित होते हैं, और क्या आप अपनी मंशा पर लौट पाते हैं।
कदमों और जरूरी चीजों का ध्यान रखना
घर से बाहर निकलते समय क्या आप चाबियां, ज़रूरी सामान और समय का ध्यान रख पाते हैं? संभव है, एक जगह लिखी चीज़ मदद कर दे, लेकिन कहीं और कई ज़िम्मेदारियां एक साथ होने के कारण चुनौती बढ़ जाए। हमेशा अपनी आम दिनचर्या और उसी में अपनाई गई सहायक आदतों के अनुसार उत्तर दें।
गतिविधि, इंतजार, और व्यवधान
बेचैनी देखना कभी-कभी आसान होता है, जब कोई इधर-उधर घूमता है; कई बार यह बस गतिविधि बदलने की तीव्र इच्छा के रूप में महसूस होती है। जब सवाल इंतजार करने या बीच में बोलने के बारे में हो, तो रोजमर्रा की बातचीत, कतार, कक्षा या बैठक की कल्पना करें। अपनी प्रतिक्रिया उस आवृत्ति के अनुसार दें, न कि इस पर कि आप खुद के बारे में कैसा सोचते हैं।
उत्तर देने के लिए सुझाव
- सामान्य समय अंतराल को आधार बनाएं। अगर किसी सवाल में समय सीमा दी गई हो तो उसी को मानें, अन्यथा आम अनुभव को सोचें, सिर्फ आज के लिए उत्तर न दें।
- हर बार उत्तर लेबल ध्यान से पढ़ें। अलग-अलग सवालों में प्रतिक्रिया के विकल्प और उनकी स्थिति अलग हो सकती है; नंबरिंग या स्थान का शॉर्टकट न लें।
- देखे गए व्यवहार को पहचानें, अर्थ न लगाएं। “पूरा करने के लिए कई बार याद दिलाना पड़ा” जैसी बात “परवाह नहीं करता” जैसी व्याख्या से बेहतर संकेत देती है।
- सेटिंग का ध्यान रखें। व्यस्त कक्षा, शांत कमरा या मुश्किल भरा सप्ताह—हर जगह अनुभव अलग हो सकते हैं। बिना ज्यादा समानता देने के, फर्क समझें।
कोई ऐसा उत्तर नहीं, जिसे देना जरूरी हो। ईमानदार और मिश्रित प्रतिक्रियाएँ अधिक मददगार होती हैं, बजाए इसके कि सबसे ऊँचा या सबसे कम परिणाम लाने की कोशिश करें।
Mind Indicator प्रश्नावली कैसे काम करती है
दोनों संस्करण अपने-अपने अलग सवाल और उत्तर नियमों का उपयोग करते हैं। यह प्रश्नावली ध्यान, संगठन, गतिविधि और रोजमर्रा की आदतों के अनुभवों को एक साथ लाती है। हर स्टेटमेंट को अलग से पढ़ना आपको अपनी परिस्थितियों के अनुसार अनुभवों को स्पष्ट करने में मदद करता है, बजाय सिर्फ एक लेबल पर टिक जाने के।
आपके चुने गए उत्तर उसी संस्करण के नियमों के आधार पर प्रोसेस होते हैं। किसी भी संख्यात्मक सारांश का अर्थ केवल इस प्रश्नावली के अनुसार है, इसे प्रतिशत या संभावना की तरह न देखें। इन सवालों को पूरा करने का फायदा इसमें छुपी रोजमर्रा की स्थितियों की पहचान में भी है।
वयस्क एडीएचडी सेल्फ-रिपोर्ट स्केल जैसे प्रकाशित टूल्स पर शोध ध्यान संबंधी प्रश्नावली के लिए पृष्ठभूमि उपलब्ध कराता है।2 सवालों को मिलाना या अनुकूलित करना एक नया प्रश्नावली बनाता है; प्रकाशित स्केल का सबूत अपने आप Mind Indicator के पूरे सेट के लिए नहीं माना जा सकता।
अपने अनुभव और भी स्पष्ट करने के लिए, हाल का एक उदाहरण याद करें: आपने क्या योजना बनाई थी, वास्तव में क्या हुआ, और किस चीज़ ने मदद की। ऐसी डायरी दिनचर्या को समझने या किसी जानकार व्यक्ति के साथ बात करने में काम आ सकती है।
शुरू करने से पहले आम सवाल
क्या मैं यह प्रश्नावली मोबाइल पर भर सकता हूँ?
हाँ। हर सवाल पढ़ें और एक उत्तर चुनें, फिर आगे बढ़ें। यदि पीछे जाना हो तो क्विज़ के भीतर बैक बटन का उपयोग करें। भरते समय आसपास अपेक्षाकृत शांति रखें, ताकि यह प्रक्रिया ही किसी अन्य चुनौती भरे काम जैसी न लगने लगे।
वयस्क वाला संस्करण लंबा क्यों है?
यह वयस्कों के व्यक्तिगत अनुभव के व्यापक पहलुओं को कवर करता है। दोनों संस्करणों का दृष्टिकोण अलग है, इसलिए उसी को चुनें जो व्यक्ति आपके उत्तर देने के संदर्भ में है।
कौन बच्चों और किशोरों के लिए संस्करण भर सकता है?
कोई वयस्क, जो बच्चे या किशोर को अच्छी तरह जानता हो, अपनी स्वयं की देखी गई बातों के आधार पर भर सकता है। यदि किसी सेटिंग के बारे में पता नहीं है, तो अनुमान लगाने की बजाय तथ्य न मानें। अन्य जानकार वयस्कों की सूचना संदर्भ समझने में मदद कर सकती है।
अगर मुझे सभी अनुभव पहचान में नहीं आते तो?
हर स्टेटमेंट को अलग-अलग उत्तर दें। संभव है कि योजना बनाने में दिक्कत हो लेकिन इंतजार करने में न हो, या बेचैनी हो लेकिन कुछ कार्य बिना परेशानी के संभाल लेते हों। हर स्टेटमेंट से पूरी तरह खुद को जोड़ना जरूरी नहीं।
पूरा करने के बाद क्या मिलता है?
आप बिना किसी शुल्क के मुख्य जानकारी पढ़ सकते हैं। यदि आप अपनी प्रतिक्रियाओं को और विस्तार से जानना चाहें, तो एक वैकल्पिक भुगतान आधारित विस्तारित रिपोर्ट और अधिक गहराई से व्याख्या देती है। आप प्रश्नावली पूरी करने के बाद खुद तय कर सकते हैं कि यह अतिरिक्त जानकारी आपके लिए लाभकारी है या नहीं।
ऊपर से अपना संस्करण चुनें और पहले स्टेटमेंट से शुरू करें। इस प्रक्रिया का उद्देश्य ध्यान संबंधी अस्पष्ट चिंता को रोजमर्रा के जीवन की स्पष्ट झलकियों में बदलना है।
स्रोत और संपादकीय नोट्स
यह पृष्ठ Mind Indicator द्वारा, नीचे दिए गए स्रोतों और प्रश्नावली की संरचना के आधार पर तैयार किया गया है। संपादकीय अपडेट: 10 अक्टूबर 2026। ये स्रोत जानकारी के रूप में दिए गए हैं; वे इस प्रश्नावली की पुष्टि या समर्थन के लिए नहीं हैं।
- National Institute of Mental Health: Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder. पृष्ठभूमि में ध्यान, गतिविधि, आवेग व भिन्न-भिन्न सेटिंग्स की जानकारी।
- Kessler et al. (2005): The World Health Organization Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS). एक प्रकाशित वयस्क स्क्रीनिंग स्केल पर शोध।
- Centers for Disease Control and Prevention: Diagnosing ADHD. अलग-अलग परिस्थितियों और संदर्भों में जानकारी के महत्त्व पर पृष्ठभूमि।
