Ένα έργο μπορεί να έχει σημασία για εσάς, αλλά να είναι δύσκολο να το ξεκινήσετε, να το οργανώσετε ή να το ολοκληρώσετε. Ίσως χάνετε το νήμα μιας συζήτησης, μεταπηδάτε ανάμεσα σε ανολοκλήρωτες δουλειές ή αισθάνεστε ανησυχία όταν τελικά έχετε λίγο χρόνο για να καθίσετε. Αυτό το ερωτηματολόγιο ΔΕΠΥ σας βοηθά να παρατηρήσετε αυτές τις εμπειρίες μέσα από συγκεκριμένες καθημερινές καταστάσεις, αντί για μια γενικόλογη ετικέτα.
Το τεστ και οι βασικές πληροφορίες παρέχονται δωρεάν. Επιλέξτε την έκδοση για ενήλικες βασισμένοι στις δικές σας εμπειρίες ή την έκδοση για παιδιά και εφήβους εάν απαντάτε για κάποιο άτομο ηλικίας 6–18 ετών. Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε κάθε δήλωση προσεκτικά και να επιλέξετε την απάντηση που αντικατοπτρίζει καλύτερα την καθημερινότητά σας.
Επιλέξτε την έκδοση που σας ταιριάζει
Η έκδοση για ενήλικες περιλαμβάνει 63 ερωτήσεις και απευθύνεται σε άτομα άνω των 18 ετών. Καλύπτει ζητήματα όπως τον προγραμματισμό, την ολοκλήρωση εργασιών, τους περισπασμούς, τη δραστηριότητα, τις παρορμήσεις, καθώς και εμπειρίες όπως η διαχείριση διακοπών. Υπολογίστε περίπου 12–18 λεπτά· πρόκειται για εκτίμηση και όχι για χρονικό όριο.
Η έκδοση για παιδιά και εφήβους περιλαμβάνει 34 ερωτήσεις για ενήλικα που απαντά για άτομο ηλικίας 6–18 ετών. Αφιερώστε περίπου 7–10 λεπτά. Σκεφτείτε συμπεριφορές που έχετε πράγματι παρατηρήσει, όχι μόνο ό,τι φαντάζεστε ότι μπορεί να συμβαίνει. Όπου είναι δυνατό, συγκρίνετε παρατηρήσεις από το σπίτι με πληροφορίες από το σχολείο ή άλλους γνωστούς χώρους.
Πρόκειται για διακριτά σύνολα ερωτήσεων. Επιλέξτε την κατάλληλη έκδοση πριν ξεκινήσετε, ώστε η διατύπωση και η οπτική να ταιριάζουν με το άτομο για το οποίο απαντάτε.
Παρατηρήστε μοτίβα, όχι μια δύσκολη ημέρα
Η ΔΕΠΥ συζητείται συχνά με βάση τη συγκέντρωση, τη δραστηριότητα και τον έλεγχο παρορμήσεων. Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την κατάσταση. Οι δημόσιες οδηγίες υγείας τονίζουν ότι οι επίμονες δυσκολίες σε διαφορετικά περιβάλλοντα έχουν μεγαλύτερη σημασία από μια μεμονωμένη στιγμή αφηρημάδας.1
Ξεκινώντας και παραμένοντας σε μια εργασία
Φανταστείτε να ανοίγετε ένα έγγραφο, να παρατηρείτε ένα αναπάντητο μήνυμα και να ξεκινάτε μια άλλη δουλειά πριν επιστρέψετε στο αρχικό έγγραφο. Το σημαντικό ερώτημα δεν είναι αν αυτό συνέβη ποτέ. Σκεφτείτε πόσο συχνά σας συμβαίνει, σε ποιες εργασίες και αν καταφέρνετε να επιστρέψετε σε αυτό που είχατε σκοπό να κάνετε.
Οργάνωση βημάτων και πραγμάτων
Σκεφτείτε την προετοιμασία πριν βγείτε από το σπίτι: να βρείτε τα κλειδιά σας, να θυμηθείτε τι πρέπει να πάρετε μαζί σας και την ώρα. Ένα γραπτό υπενθυμιστικό μπορεί να βοηθά σε μια περίπτωση, ενώ πολλαπλές απαιτήσεις δυσκολεύουν μια άλλη. Απαντήστε για τη συνηθισμένη σας εμπειρία, λαμβάνοντας υπόψη και τις ρουτίνες που εφαρμόζετε ήδη.
Δραστηριότητα, αναμονή και διακοπές
Η ανησυχία γίνεται εύκολα αντιληπτή όταν κάποιος κινείται συνεχώς· σε άλλες στιγμές νιώθετε μια παρόρμηση να αλλάξετε δραστηριότητα. Όταν μια δήλωση αναφέρεται σε αναμονή ή διακοπές, σκεφτείτε μια τυπική συζήτηση, ουρά, μάθημα ή σύσκεψη. Επιλέξτε την απάντηση που δηλώνει τη συχνότητα και όχι το πόσο αυστηρά κρίνετε αυτή τη συμπεριφορά.
Πώς να πάρετε πιο χρήσιμες απαντήσεις
- Χρησιμοποιήστε μια τυπική περίοδο ως αναφορά. Αν η ερώτηση δίνει συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ακολουθήστε το. Διαφορετικά, σκεφτείτε επαναλαμβανόμενες εμπειρίες, όχι μόνο τη σημερινή.
- Διαβάζετε κάθε φορά τις επιλογές απάντησης. Κάθε ερώτηση μπορεί να έχει διαφορετική κλίμακα, οπότε μην βασίζεστε μόνο στη θέση της απάντησης.
- Διαχωρίστε την παρατήρηση από την ερμηνεία. Το “χρειάστηκε αρκετές υπενθυμίσεις για να τελειώσει” είναι πιο χρήσιμο από το “δεν τον/την νοιάζει”.
- Δώστε σημασία στο περιβάλλον. Μια γεμάτη τάξη, ένα ήσυχο δωμάτιο ή μια απαιτητική εβδομάδα μπορούν να επηρεάσουν την εμπειρία. Κρατήστε αυτές τις διαφορές στο μυαλό σας χωρίς να προσπαθείτε να τις ταιριάξετε όλες σε ένα μόνο μοτίβο.
Δεν υπάρχει “σωστή” απάντηση που πρέπει να επιλέξετε. Μια ειλικρινής ποικιλία απαντήσεων είναι πιο χρήσιμη από το να προσπαθήσετε να πετύχετε το υψηλότερο ή χαμηλότερο σκορ.
Πώς λειτουργεί το ερωτηματολόγιο Mind Indicator
Οι δύο εκδόσεις χρησιμοποιούν διαφορετικές ερωτήσεις και τους δικούς τους κανόνες απάντησης. Το ερωτηματολόγιο φέρνει μαζί εμπειρίες σχετικά με τη συγκέντρωση, την οργάνωση, τη δραστηριότητα και τις καθημερινές συνήθειες. Διαβάζοντας κάθε πρόταση ξεχωριστά, μπορείτε να περιγράψετε τι συμβαίνει σε εσάς, ανεξάρτητα από την ύπαρξη ενός γενικού χαρακτηρισμού.
Οι απαντήσεις σας επεξεργάζονται σύμφωνα με τους κανόνες της έκδοσης που επιλέγετε. Ο αριθμητικός απολογισμός ανήκει σε αυτό το εργαλείο· δεν εκφράζει ποσοστό πιθανοτήτων. Η αξία της συμπλήρωσης βρίσκεται και στο να παρατηρήσετε συγκεκριμένες καταστάσεις της καθημερινότητας.
Δημοσιευμένη έρευνα σε εργαλεία όπως το Adult ADHD Self-Report Scale προσφέρει υπόβαθρο για σχετικά ερωτηματολόγια.2 Ο συνδυασμός ή η προσαρμογή ερωτήσεων δημιουργεί ένα διαφορετικό εργαλείο· τα δεδομένα μιας δημοσιευμένης κλίμακας δεν μεταφέρονται αυτόματα σε όλη τη συλλογή του Mind Indicator.
Για να κάνετε τις δικές σας παρατηρήσεις πιο συγκεκριμένες, σημειώστε ένα πρόσφατο παράδειγμα: τι σκοπεύατε να κάνετε, τι συνέβη και τι βοήθησε. Αυτή η καταγραφή μπορεί να σας φανεί χρήσιμη για να κατανοήσετε τις ρουτίνες ή να συζητήσετε επαναλαμβανόμενες δυσκολίες με κάποιον που γνωρίζει το περιβάλλον σας.
Συχνές ερωτήσεις πριν ξεκινήσετε
Μπορώ να συμπληρώσω το ερωτηματολόγιο στο κινητό;
Ναι. Διαβάζετε κάθε ερώτηση και επιλέγετε μια απάντηση πριν συνεχίσετε. Χρησιμοποιήστε το κουμπί “πίσω” μέσα στο τεστ αν θέλετε να επιστρέψετε σε προηγούμενη ερώτηση. Προτιμήστε μια ήσυχη στιγμή, ώστε το ερωτηματολόγιο να μην εξελιχθεί σε άλλη μία παράλληλη υποχρέωση.
Γιατί η έκδοση για ενήλικες είναι μεγαλύτερη;
Εξετάζει μια ευρύτερη γκάμα εμπειριών από τη δική σας οπτική ως ενήλικα. Οι δύο εκδόσεις έχουν διαφορετική οπτική, οπότε επιλέξτε αυτήν που ταιριάζει με το άτομο για το οποίο δίνετε απαντήσεις.
Ποιος απαντά στην έκδοση για παιδιά και εφήβους;
Ένας ενήλικας που γνωρίζει καλά το παιδί ή τον έφηβο απαντά με βάση παρατήρηση. Εάν δεν γνωρίζετε τη συμπεριφορά του/της σε συγκεκριμένο περιβάλλον, αποφύγετε να βασίζεστε σε υποθέσεις. Πληροφορίες και από άλλους ενήλικες μπορούν να βοηθήσουν στη διαμόρφωση ευρύτερης εικόνας.
Αν αναγνωρίζω μόνο ορισμένες εμπειρίες;
Απαντήστε σε κάθε δήλωση ξεχωριστά. Μερικοί δυσκολεύονται με την οργάνωση αλλά δεν αντιμετωπίζουν πρόβλημα στην αναμονή, ή νιώθουν ανήσυχοι, ενώ τα καταφέρνουν σε άλλες εργασίες. Δεν χρειάζεται να ταυτίζεστε με κάθε δήλωση για να συμπληρώσετε το ερωτηματολόγιο.
Τι παρέχεται μετά το τέλος;
Μπορείτε να διαβάσετε τις βασικές πληροφορίες χωρίς χρέωση. Αν θέλετε να εξετάσετε πιο αναλυτικά τις απαντήσεις σας, προαιρετικά διατίθεται επί πληρωμή αναλυτική αναφορά με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την ερμηνεία. Η απόφαση αν σας ωφελεί αυτή η επιπλέον πληροφόρηση είναι δική σας μετά τη συμπλήρωση.
Επιλέξτε την έκδοση που σας ενδιαφέρει και ξεκινήστε με την πρώτη δήλωση. Στόχος είναι να μετατρέψετε μια γενική ανησυχία για τη συγκέντρωση σε πιο συγκεκριμένες παρατηρήσεις από την καθημερινή ζωή.
Πηγές και σημειώσεις σύνταξης
Η σελίδα αυτή προετοιμάστηκε από το Mind Indicator, με βάση τη δομή του ερωτηματολογίου και τις παρακάτω πηγές. Συντακτική ενημέρωση: 10 Οκτωβρίου 2026. Οι πηγές παρέχουν πληροφορίες για το υπόβαθρο και δεν αποτελούν συστάσεις του ερωτηματολογίου.
- National Institute of Mental Health: Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder. Πληροφορίες σχετικά με τη συγκέντρωση, τη δραστηριότητα, τις παρορμήσεις και τα διαφορετικά περιβάλλοντα.
- Kessler et al. (2005): The World Health Organization Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS). Έρευνα για μια συγκεκριμένη δημοσιευμένη κλίμακα ελέγχου ενηλίκων.
- Centers for Disease Control and Prevention: Diagnosing ADHD. Υπόβαθρο για τη σημασία του πλαισίου και της συλλογής πληροφοριών από διαφορετικά περιβάλλοντα.
