En hel nat i sengen føles ikke altid som en fuld nats hvile. Ligger du vågen, vågner gentagne gange eller har svært ved at holde dig vågen næste dag? Udforsk de detaljer, som et enkelt spørgsmål om søvnkvalitet kan overse.
Tag den gratis Søvnforstyrrelsestest og udforsk 39 originale spørgsmål på cirka 8-10 minutter. Testen og grundlæggende information er gratis.
Gå ud over en hurtig mærkat
Et kort svar kan overse forskellen mellem, hvad der sker, hvor ofte det sker, og hvad det ændrer i din dag. Dette spørgeskema ser på separate områder, så du kan fokusere på dine egne oplevelser i stedet for at prøve at passe ind i en stereotype. Du kan starte med den gratis grundlæggende information og derefter beslutte, om den fulde rapport ville være nyttig.
Hvad de 39 spørgsmål udforsker
At falde i søvn og forblive i søvn
Vanskeligheder med at falde i søvn, gentagen opvågning og genoptagelse af søvn, selv når du har mulighed for at hvile. Bemærk, hvad der sker før og under vågenhed i stedet for at forsøge at tvinge en perfekt nat. Stress, tidsplaner, smerter, medicin og andre faktorer kan overlappe. Et gentaget problem på trods af tilstrækkelig mulighed for søvn er nyttig information at tage med til en kliniker.
Dagsvågenhed og forstyrrelse
Søvnighed, følelse af ikke at være udhvilet og de måder, hvorpå søvnproblemer forstyrrer almindelige aktiviteter. Adskil mangel på energi fra trangen til at falde i søvn, når du beskriver din oplevelse. Begge kan være vigtige, men de er ikke identiske. Registrer, hvornår vågenheden falder, og om problemet forstyrrer opgaver. Brug ikke en lav spørgeskemascore til at tilsidesætte søvnighed under kørsel.
Fysiske afbrydelser og søvntiming
Bemærket vejrtrækningsproblemer, ubehagelige fornemmelser, usædvanlig opvågning og søvnproblemer på tidspunkter, hvor livet kræver det. Disse oplevelser har ikke alle samme årsag. En sengemakker kan bemærke ændringer i vejrtrækningen, som du ikke selv kan observere. Manglende rapport om en vejrtrækningspause betyder ikke, at der ikke har været en. Gentagen gispning, vejrtrækningspauser eller markant døsighed om dagen kræver en samtale med en sundhedsfaglig.
Sådan tager du testen
Tænk på de sidste fire uger. Vælg, hvor ofte hver oplevelse gjaldt for dig. Svar ud fra din egen erfaring, ikke hvad du tror, svaret bør være. Du kan pause eller stoppe. For oplevelser, som andre ville bemærke, svar kun på det, du faktisk har lagt mærke til eller fået at vide; en uanmeldt oplevelse kan stadig forekomme. Hvis du føler dig søvnig, må du ikke køre bil eller betjene maskiner. Gentagen opvågning med gisp eller rapporterede vejrtrækningspauser kræver lægehjælp, uanset din spørgeskemasammenfatning. Alvorlige vejrtrækningsproblemer kræver akut lægehjælp.
Dine gratis grundlæggende oplysninger
Udfyld spørgsmålene for at modtage et kort svarbaseret resumé og væsentlig vejledning. Du kan læse dette, før du beslutter dig for at købe noget. Der kræves ingen betaling for at besvare spørgsmålene eller læse disse grundlæggende oplysninger.
Hvad gør den detaljerede rapport nyttig?
Den valgfrie rapport viser 3 separate områdesummeringer, forklarer erfaringerne bag hver enkelt og giver dig mulighed for at gennemgå hvert svar. Du kan se, om ét område skiller sig ud, eller om flere har brug for opmærksomhed, uden at reducere resultatet til én etiket. Hver fortolkning inkluderer en konkret måde at organisere observationer på til en nyttig samtale.
Den ledsagende e-bog, At Forstå Forstyrret Søvn, tilføjer kontekst og praktiske refleksionsspørgsmål. Købet er en enkelt valgfri betaling. Rapporten tilføjer detaljer til dine svar; det kræver ikke køb af løbende adgang.
Hvordan svaropsummeringer fungerer
Dette originale Mind Indicator-spørgeskema opsummerer de oplevelser, du har valgt. Hvert af de 3 områder indeholder 13 udsagn, der scores fra 0 til 4. Det viste tal afrundes fra områdets point divideret med 52 og ganget med 100. Beskrivelserne ved 0-33, 34-66 og 67-100 er redaktionelle svarfrekvensbånd, ikke forskningsbaserede kliniske grænser. Der er ingen samlet sygdomsscore, befolkningsrangering eller procentuel sandsynlighed. Disse nye elementer er ikke blevet uafhængigt valideret eller normeret. En lavere opsummering udelukker ikke en bekymring, og en vigtig oplevelse kan fortjene opmærksomhed uanset tallene.
Vent ikke på en score, når støtte er vigtig
Hvis du føler dig søvnig, må du ikke køre bil eller betjene maskiner. Gentagne opvågninger med gisp eller rapporterede åndedrætsstop kræver lægehjælp, uanset hvad dit spørgeskemasammenfatning viser. Alvorlige vejrtrækningsproblemer kræver akut lægehjælp.
Gør dit næste skridt konkret
Tænk på et nyligt eksempel, der forklarer et svar, du fandt svært. Noter hvad der skete, hvad du havde til hensigt, hvad der ændrede sig bagefter, og hvilken hjælp du ville finde nyttig. Du behøver ikke en perfekt forklaring, før du taler med en professionel eller en betroet person. Hvis din oplevelse ændrer sig, sammenlign konteksten i stedet for at bruge gentagne scores som mål.
