Egy teljes éjszaka az ágyban nem mindig jelent teljes pihenést. Feküdt már ébren, ébredt fel többször, vagy küzdött azzal, hogy másnap éber maradjon? Fedezze fel azokat a részleteket, amelyeket egyetlen kérdés az alvás minőségéről nem tud feltárni.
Tegye meg az ingyenes Alvászavarok tesztet és fedezze fel a 39 eredeti kérdést körülbelül 8-10 perc alatt. A teszt és az alapvető információk ingyenesek.
Túl a gyors címkén
Egy rövid válasz elmulaszthatja annak a különbségét, hogy mi történik, milyen gyakran történik, és mit változtat meg a napodban. Ez a kérdőív külön területeket vizsgál, hogy a saját tapasztalataidra koncentrálhass, ahelyett, hogy egy sztereotípiába próbálnál illeszkedni. Elkezdheted az ingyenes alapinformációkkal, és később eldöntheted, hogy a teljes jelentés hasznos lenne-e.
Mit vizsgálnak a 39 kérdés
Elalvás és átalvás
Nehezített elalvás, ismételt ébredés és visszaalvás még akkor is, ha van lehetőség pihenni. Figyelje meg, mi történik az ébrenlét előtt és alatt, ahelyett, hogy tökéletes éjszakát próbálna erőltetni. A stressz, az időbeosztás, a fájdalom, a gyógyszerek és más tényezők átfedhetnek egymással. Ismétlődő probléma, annak ellenére, hogy elegendő lehetőség van alvásra, hasznos információ, amelyet érdemes megosztani az orvossal.
Nappali éberség és zavarok
Álmosság, fáradtság érzése és az alvási nehézségek, amelyek befolyásolják a mindennapi tevékenységeket. Különböztesse meg az energiahiányt az elalvási késztetéstől, amikor leírja a tapasztalatait. Mindkettő számít, de nem azonosak. Jegyezze fel, mikor csökken az éberség, és hogy a probléma zavarja-e a feladatokat. Ne használjon alacsony kérdőíves összegzést az álmosság felülírására vezetés közben.
Fizikai megszakítások és az alvás időzítése
Észlelt légzési problémák, kényelmetlen érzések, szokatlan ébredések és alvási nehézségek az élet által megkövetelt időpontokban. Ezeknek a tapasztalatoknak nem mindegyike ugyanabból az okból ered. Egy ágytárs észreveheti a légzés változásait, amelyeket te magad nem tudsz megfigyelni. Az, hogy nem jelentettek légzésszünetet, nem bizonyítja, hogy nem történt ilyen. Ismétlődő kapkodó légzés, légzésszünetek vagy jelentős nappali álmosság orvosi konzultációt igényelnek.
Hogyan kell kitölteni a tesztet
Gondolj az elmúlt négy hétre. Válaszd ki, milyen gyakran voltak rád jellemzőek az egyes tapasztalatok. Válaszolj a saját tapasztalataid alapján, ne azt gondold, mit kellene válaszolnod. Megállíthatod vagy szüneteltetheted a tesztet. Azoknál a tapasztalatoknál, amelyeket mások is észrevehetnének, csak azokra válaszolj, amelyeket valóban észrevettél vagy amiről tájékoztattak; egy be nem jelentett tapasztalat még előfordulhat. Ha álmos vagy, ne vezess és ne kezelj gépeket. Az ismétlődő ébredések kapkodó légzéssel vagy jelentett légzésszünetekkel orvosi figyelmet igényelnek, függetlenül a kérdőív összegzésétől. Súlyos légzési nehézség esetén azonnali orvosi segítség szükséges.
Ingyenes alapinformációid
Töltse ki a kérdéseket, hogy rövid, válaszokon alapuló összefoglalót és alapvető útmutatást kapjon. Ezt elolvashatja, mielőtt eldöntené, vásárol-e bármit. A kérdések megválaszolásához vagy az alapvető információk elolvasásához nem szükséges fizetés.
Mi teszi hasznossá a részletes jelentést?
Az opcionális jelentés 3 külön területi összefoglalót mutat be, elmagyarázza az egyes területek mögötti tapasztalatokat, és lehetővé teszi, hogy áttekintse az összes választ. Láthatja, hogy egy terület kiemelkedik-e, vagy több is figyelmet igényel, anélkül, hogy az eredményt egyetlen címkére redukálná. Minden értelmezés tartalmaz egy konkrét módot az észrevételek rendszerezésére egy hasznos beszélgetéshez.
A kísérő e-könyv, a Az alvásmegszakítás értelmezése, kontextust és gyakorlati reflexiós kérdéseket ad hozzá. A vásárlás egyszeri, opcionális fizetés. A jelentés részleteket ad a válaszaihoz; nem igényel folyamatos hozzáférés vásárlását.
Hogyan működnek a válaszösszefoglalók
Ez az eredeti Elme Mutató kérdőív összegzi az általad kiválasztott tapasztalatokat. Mindhárom terület 13 állítást tartalmaz, amelyeket 0-tól 4-ig terjedő skálán értékelnek. A megjelenített szám az adott terület pontszámának 52-vel való osztásából és 100-zal való szorzásából kerekített érték. A 0-33, 34-66 és 67-100 közötti leírások szerkesztői válaszgyakorisági sávok, nem kutatáson alapuló klinikai küszöbértékek. Nincs összesített betegségpontszám, népességi rangsor vagy valószínűségi százalék. Ezek az új tételek nem kerültek független validálásra vagy normálásra. Az alacsonyabb összegzés nem zár ki egy problémát, és egy fontos tapasztalat figyelmet érdemelhet a számoktól függetlenül.
Ne várj pontszámra, ha támogatásra van szükség
Ha álmosnak érzed magad, ne vezess és ne kezelj gépeket. Az ismétlődő ébredés légzési nehézséggel vagy légzéskimaradás jelentésével orvosi figyelmet igényel, bármilyen is legyen a kérdőív összegzése. Súlyos légzési nehézség esetén azonnali orvosi segítség szükséges.
Tedd konkréttá a következő lépésedet
Gondolj egy nemrégiben történt példára, amely megmagyaráz egy olyan választ, amelyet nehéznek találtál. Jegyezd fel, mi történt, mit szándékoztál, mi változott utána, és milyen segítséget találnál hasznosnak. Nem szükséges tökéletes magyarázatot adnod, mielőtt egy szakemberrel vagy megbízható személlyel beszélnél.
