En hel natt i sengen føles ikke alltid som en full natts hvile. Ligger du våken, våkner gjentatte ganger eller sliter med å holde deg våken neste dag? Utforsk detaljene som ett enkelt spørsmål om søvnkvalitet kan overse.
Ta den gratis søvnforstyrrelsestesten og utforsk 39 originale spørsmål på omtrent 8-10 minutter. Testen og grunnleggende informasjon er gratis.
Gå utover en rask merkelapp
Et kort svar kan overse forskjellen mellom hva som skjer, hvor ofte det skjer og hva det endrer i din hverdag. Dette spørreskjemaet ser på separate områder slik at du kan fokusere på dine egne opplevelser i stedet for å prøve å passe inn i en stereotypi. Du kan starte med den gratis grunnleggende informasjonen og deretter avgjøre om den fullstendige rapporten vil være nyttig.
Hva de 39 spørsmålene utforsker
Å sovne og forbli sovende
Vanskeligheter med å sovne, gjentatt oppvåkning og det å sovne igjen selv når du har mulighet til å hvile. Legg merke til hva som skjer før og under våkenhet i stedet for å prøve å tvinge frem en perfekt natt. Stress, rutiner, smerte, medisiner og andre faktorer kan overlappe. Et gjentatt problem til tross for nok mulighet til å sove er nyttig informasjon å ta med til en kliniker.
Våkenhet og forstyrrelser på dagtid
Søvnighet, følelse av å ikke være uthvilt og hvordan søvnproblemer forstyrrer vanlige aktiviteter. Skill mellom mangel på energi og en trang til å sovne når du beskriver din opplevelse. Begge kan være viktige, men de er ikke identiske. Noter når våkenheten synker og om problemet forstyrrer oppgaver. Ikke bruk en lav oppsummering fra spørreskjema til å overstyre søvnighet under kjøring.
Fysiske forstyrrelser og søvntidspunkt
Merket pustevansker, ubehagelige følelser, uvanlig oppvåkning og søvnproblemer når livet krever det. Disse opplevelsene har ikke alle samme årsak. En sengepartner kan legge merke til pusteforandringer som du ikke kan observere selv. Ingen rapport om pustestans betyr ikke at det ikke har skjedd. Gjentatte gisp, pustepauser eller markert søvnighet på dagtid krever en samtale med helsepersonell.
Hvordan ta testen
Tenk på de siste fire ukene. Velg hvor ofte hver opplevelse gjaldt for deg. Svar ut fra din egen erfaring, ikke hva du tror svaret bør være. Du kan pause eller stoppe. For opplevelser som noen andre ville merke, svar kun på det du faktisk har lagt merke til eller blitt fortalt; en urapportert opplevelse kan fortsatt forekomme. Hvis du føler deg søvnig, ikke kjør bil eller betjen maskiner. Gjentatt oppvåkning med gisping eller rapporterte pustepauser fortjener medisinsk oppmerksomhet, uansett hva spørreskjemaets oppsummering sier. Alvorlige pustevansker krever øyeblikkelig medisinsk hjelp.
Din gratis grunnleggende informasjon
Fullfør spørsmålene for å motta en kort oppsummering basert på svarene dine og viktig veiledning. Du kan lese dette før du bestemmer deg for om du vil kjøpe noe. Det kreves ingen betaling for å svare på spørsmålene eller lese denne grunnleggende informasjonen.
Hva gjør den detaljerte rapporten nyttig?
Den valgfrie rapporten viser 3 separate områdesammendrag, forklarer erfaringene bak hvert enkelt og lar deg gjennomgå hvert svar. Du kan se om ett område skiller seg ut eller om flere trenger oppmerksomhet, uten å redusere resultatet til én etikett. Hver tolkning inkluderer en konkret måte å organisere observasjoner på for en nyttig samtale.
Følge-e-boken, Making Sense of Disrupted Sleep, gir kontekst og praktiske refleksjonsspørsmål. Kjøpet er en enkelt valgbar betaling. Rapporten legger til detaljer i svarene dine; det krever ikke kjøp av løpende tilgang.
Hvordan responsoppsummeringene fungerer
Dette originale Mind Indicator-spørreskjemaet oppsummerer opplevelsene du valgte. Hvert av de 3 områdene inneholder 13 utsagn som scores fra 0 til 4. Det viste tallet er avrundet fra områdets poeng delt på 52 og multiplisert med 100. Beskrivelsene ved 0-33, 34-66 og 67-100 er redaksjonelle responsfrekvensbånd, ikke kliniske terskler basert på forskning. Det finnes ingen samlet sykdomsscore, befolkningsrangering eller prosentvis sannsynlighet. Disse nye elementene er ikke uavhengig validert eller normert. En lavere oppsummering utelukker ikke en bekymring, og en viktig opplevelse kan fortjene oppmerksomhet uavhengig av tallene.
Ikke vent på en score når støtte er viktig
Hvis du føler deg søvnig, ikke kjør eller betjen maskiner. Gjentatte oppvåkninger med gisping eller rapporterte pustepauser krever medisinsk oppmerksomhet, uansett hva spørreskjemaets oppsummering viser. Alvorlige pustevansker krever øyeblikkelig medisinsk hjelp.
Gjør ditt neste steg konkret
Tenk på ett nylig eksempel som forklarer et svar du syntes var vanskelig. Noter hva som skjedde, hva du hadde til hensikt, hva som endret seg etterpå, og hvilken hjelp du ville finne nyttig. Du trenger ikke en perfekt forklaring før du snakker med en profesjonell eller en betrodd person. Hvis opplevelsen din endres, sammenlign konteksten i stedet for å bruke gjentatte poeng som mål.
