Kommer den svære del før søvnen begynder, efter en afbrydelse, eller når det er tid til at komme videre med den næste dag? To personer kan begge sige, at de sov dårligt, mens de beskriver ganske forskellige oplevelser. At se på disse oplevelser hver for sig kan gøre en vag bekymring lettere at sætte ord på.
Søvnmønster Testen og grundlæggende information er gratis. Besvar 48 originale udsagn om de sidste to uger. Den gratis grundlæggende information tilbyder kort kontekst baseret på dine svar. Du kan valgfrit købe en detaljeret analyse med fire numeriske scores, rækkeviddeforklaringer, observationsøvelser, en fuld gennemgang af svarene og Søvnmønster Felt Noter ledsageguide.
Fire dele af din søvnoplevelse
Denne test adskiller starten på søvnen, hvad der sker efter søvnen begynder, følelsen af restitution og effekten på almindelige aktiviteter. Formålet er en klarere beskrivelse af, hvad du bemærker. De fire områder er relaterede i hverdagen, men spørgeskemaet antager ikke, at en vanskelighed i det ene nødvendigvis skal optræde i alle de andre.
At falde i søvn
Disse udsagn vedrører overgangen fra at have til hensigt at hvile til at begynde at sove. Du vil overveje uønsket vågenhed, gentagne tanker og overvågning af processen, sammen med lejligheder, hvor det føles lettere at falde til ro. Du behøver ikke at holde øje med uret eller finde et præcist tidspunkt for søvnstart for at svare.
Forblive i søvn
Dette område vedrører afbrydelser og oplevelsen af at vende tilbage til søvn. En kort opvågning og en langvarig periode med årvågenhed er ikke den samme oplevelse. Overvej, hvad der sker omkring din hovedsøvnperiode, inklusive en tidlig opvågning, der efterlader mere behov for hvile, end du kan opnå.
Føle sig genoprettet
Den tid, der er afsat til søvn, og følelsen af restitution bagefter kan variere. Disse udsagn spørger om forfriskning og parathed efter opvågning. De måler ikke søvnstadier eller beviser, om du har fået nok søvn. Hold den mulighed, du faktisk havde for at hvile, i tankerne, når du svarer.
Dagslys påvirkning
Dette område spørger, hvordan søvnighed eller træthed synes at påvirke opmærksomhed, velkendte opgaver, tålmodighed og deltagelse. Et praktisk eksempel er mere informativt end en hård vurdering af produktivitet. Andre krav kan også bidrage; spørgeskemaet kan ikke fastslå, at søvn alene forårsagede en svær dag.
Svar for en reel to-ugers periode
Tænk på de sidste to uger i stedet for den værste nat, du kan huske. Hvis din hovedsøvnperiode foregår i dagslys, brug da denne periode gennemgående. Læs hver erklæring fuldt ud: nogle beskriver en vanskelighed, og andre beskriver lettere søvn eller mere behagelig vågenhed.
Brug den frekvensrespons, der passer til din samlede oplevelse. Der er ingen fordel i at vælge det mest alvorlige svar, heller ikke i at minimere noget, der gentagne gange betyder noget. Hvis ansvar, støj eller en skiftende tidsplan har begrænset muligheden for at sove, så behold den kontekst, når du læser resultatet.
Forstå den valgfrie numeriske profil
Den valgfrie detaljerede analyse giver fire separate scorer fra 0 til 100. Hver er andelen af tilgængelige point opnået fra 12 udsagn, efter at de lettere søvnudsagn er scoret i den modsatte retning. Højere score betyder mere rapporteret vanskelighed på det område.
Scorerne lægger ikke op til 100. De er ikke en procentchance for at have en søvnforstyrrelse, en sammenligning med befolkningen eller en objektiv måling af søvnkvalitet. Der beregnes ikke en samlet søvnforstyrrelsesscore. Fortolkningsområderne organiserer svar i lavere, blandede og stærkere tilkendegivelser; de er redaktionelle områder snarere end kliniske grænser.
Oprindelige spørgsmål og klare grænser
Mind Indicator skrev de 48 udsagn uafhængigt. Offentlig information fra NHLBI og CDC informerede valget af brede emner. Dette er ikke Insomnia Severity Index, og der er ikke gengivet noget offentliggjort søvnspørgeskema. Beviser, der understøtter et andet instrument, kan ikke overføres til et nyt sæt udsagn.
Det nye sæt udsagn er ikke blevet uafhængigt valideret eller normeret. Husk, at hukommelse, nylige begivenheder, søvnmulighed, helbred og måden et udsagn forstås på kan påvirke et svar. En online profil kan ikke identificere årsagen til opvågning, ikke-forfriskende søvn eller søvnighed. Et ændret resultat senere etablerer ikke i sig selv forbedring eller forværring.
Spørgsmål før du begynder
Er søvnmønster-testen gratis?
Ja. Spørgeskemaet og de grundlæggende informationsafsnit er gratis. Fire numeriske score, mere udførlige fortolkninger, øvelser, svar-gennemgang og ledsageguiden udgør den valgfrie betalte detaljerede analyse. Du kan gennemføre spørgeskemaet uden at købe den rapport.
Hvor lang tid tager det?
Afslut cirka 10-15 minutter i dit eget tempo. Dette er et praktisk skøn snarere end et mål. Der er ingen tidsbegrænsede opgaver og ikke behov for at bruge en søvntracker under besvarelsen.
Kan jeg bruge det, hvis min tidsplan ændrer sig?
Brug din primære søvnperiode konsekvent, og bemærk derefter ændringer i tidspunkt eller mulighed, når du fortolker dine svar. Et skifteholdsarbejde, rejse eller en afbrudt nat kan gøre to lejligheder svære at sammenligne. Scoren justeres ikke automatisk for disse forskelle.
Forklarer en høj score, hvorfor jeg sover dårligt?
Nej. Det betyder, at dine valgte svar beskriver mere vanskelighed på det område. Flere forskellige omstændigheder kan føre til et lignende svarmønster. En konkret registrering og en samtale med sundhedspersonale er mere nyttige til at undersøge årsager end at antage, at scoren giver en.
Hvad nu hvis søvnighed påvirker sikkerheden?
Kør ikke bil eller betjen farligt udstyr, mens du er søvnig. Arranger et sikkert alternativ. Utilsigtet søvn, gisp under søvn eller en vedvarende vanskelighed, der påvirker dagligdagen, fortjener en sundhedsfaglig samtale uanset scoren.
Gør en bred bekymring til en observation
Vælg et specifikt eksempel: vanskeligheder med at falde til ro efter en krævende dag, en opvågning der blev langvarig, en uopfrisket start eller en opgave, der blev sværere på grund af døsighed. Noter hvad du lagde mærke til, og hvad du endnu ikke ved. En nyttig observation behøver ikke forklare alt.
Den valgfrie betalte rapport forbinder hvert svarområde med en praktisk observationsøvelse. Den korte ledsagevejledning giver en genanvendelig oversigt over en uges eksempler og en måde at forberede spørgsmål til en sundhedssamtale på. Det gratis spørgeskema og grundlæggende information forbliver tilgængelige, uanset om du vælger den ekstra analyse eller ej.
