पूरी रात बिस्तर पर होना हमेशा पूरी रात की विश्राम की अनुभूति नहीं देता। क्या आप जागते रहते हैं, बार-बार जागते हैं या अगले दिन सतर्क रहने में संघर्ष करते हैं? उस एक प्रश्न से छूट जाने वाले नींद की गुणवत्ता के विवरणों का पता लगाएं।
नि:शुल्क नींद विकार परीक्षण लें और लगभग 8-10 मिनट में 39 मूल प्रश्नों का अन्वेषण करें। परीक्षण और बुनियादी जानकारी नि:शुल्क हैं।
एक त्वरित लेबल से आगे बढ़ें
एक संक्षिप्त उत्तर यह अंतर नहीं पकड़ पाता कि क्या होता है, यह कितनी बार होता है और यह आपके दिन में क्या बदलाव लाता है। यह प्रश्नावली अलग-अलग क्षेत्रों को देखती है ताकि आप अपने अनुभवों पर ध्यान केंद्रित कर सकें न कि किसी स्टीरियोटाइप में फिट होने की कोशिश करें। आप मुफ्त बुनियादी जानकारी से शुरू कर सकते हैं और बाद में निर्णय ले सकते हैं कि पूरा रिपोर्ट उपयोगी होगा या नहीं।
39 प्रश्न क्या खोजते हैं
सो जाना और सोते रहना
नींद में कठिनाई, बार-बार जागना और सोने का प्रयास करना, भले ही आपके पास आराम करने का अवसर हो। एक परिपूर्ण रात को जबरदस्ती बनाने की बजाय जागने से पहले और दौरान क्या होता है, इसे नोटिस करें। तनाव, समय-सारिणी, दर्द, दवाइयाँ और अन्य कारक एक साथ मिल सकते हैं। पर्याप्त नींद के अवसर के बावजूद बार-बार समस्या होना चिकित्सक के पास ले जाने के लिए उपयोगी जानकारी है।
दिन के समय सतर्कता और व्यवधान
नींद आना, ताजगी महसूस न होना और नींद की कठिनाइयाँ सामान्य गतिविधियों में कैसे बाधा डालती हैं। अपने अनुभव का वर्णन करते समय ऊर्जा की कमी और सो जाने की इच्छा को अलग करें। दोनों महत्वपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन वे समान नहीं हैं। जब सतर्कता कम हो, उसे रिकॉर्ड करें और देखें कि क्या समस्या कार्यों में बाधा डालती है। ड्राइविंग के दौरान नींद आने को कम प्रश्नावली सारांश से अधिलेखित न करें।
शारीरिक व्यवधान और नींद का समय निर्धारण
सांस लेने में समस्या, असुविधाजनक संवेदनाएँ, असामान्य जागना और जीवन की आवश्यकताओं के समय सोने में कठिनाई का अनुभव हुआ। ये सभी अनुभव एक ही कारण से नहीं होते। एक बिस्तर साथी सांस लेने में बदलाव देख सकता है जो आप स्वयं नहीं देख पाते। सांस लेने में रुकावट की कोई रिपोर्ट न होना यह साबित नहीं करता कि ऐसा नहीं हुआ। बार-बार हांफना, सांस लेने में रुकावट या दिन के समय अत्यधिक नींद आना स्वास्थ्य विशेषज्ञ से चर्चा का कारण है।
परीक्षण कैसे लें
पिछले चार हफ्तों के बारे में सोचें। चुनें कि प्रत्येक अनुभव आपके लिए कितनी बार लागू हुआ। अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर उत्तर दें, न कि कि आप क्या सोचते हैं कि उत्तर होना चाहिए। आप रुक सकते हैं या बंद कर सकते हैं। जिन अनुभवों को कोई और देख सकता है, केवल उन बातों का उत्तर दें जो आपने वास्तव में देखी हैं या आपको बताई गई हैं; एक अप्रकाशित अनुभव अभी भी हो सकता है। यदि आप नींद महसूस करते हैं, तो ड्राइव न करें या मशीनरी न चलाएं। बार-बार हांफते हुए जागना या सांस लेने में रुकावट की रिपोर्ट मेडिकल ध्यान की मांग करती है, चाहे आपका प्रश्नावली सारांश कुछ भी हो। गंभीर सांस लेने में कठिनाई के लिए तत्काल चिकित्सा सहायता आवश्यक है।
आपकी मुफ्त बुनियादी जानकारी
संक्षिप्त प्रतिक्रिया-आधारित सारांश और आवश्यक मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए प्रश्नों को पूरा करें। आप कुछ भी खरीदने का निर्णय लेने से पहले इसे पढ़ सकते हैं। प्रश्नों का उत्तर देने या इस मूल जानकारी को पढ़ने के लिए कोई भुगतान आवश्यक नहीं है।
विस्तृत रिपोर्ट उपयोगी क्यों है?
वैकल्पिक रिपोर्ट 3 अलग-अलग क्षेत्र सारांश दिखाती है, प्रत्येक के पीछे के अनुभवों को समझाती है और आपको हर उत्तर की समीक्षा करने देती है। आप देख सकते हैं कि क्या कोई एक क्षेत्र प्रमुख है या कई क्षेत्रों को ध्यान देने की आवश्यकता है, बिना परिणाम को एक लेबल तक सीमित किए। प्रत्येक व्याख्या में उपयोगी बातचीत के लिए अवलोकनों को व्यवस्थित करने का एक ठोस तरीका शामिल है।
साथी ई-बुक, डिसरप्टेड स्लीप को समझना, संदर्भ और व्यावहारिक चिंतन प्रोत्साहन जोड़ती है। खरीद एक एकल वैकल्पिक भुगतान है। रिपोर्ट आपके उत्तरों में विस्तार जोड़ती है; यह निरंतर पहुंच खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
प्रतिक्रिया सारांश कैसे काम करते हैं
यह मूल माइंड इंडिकेटर प्रश्नावली आपके द्वारा चुनी गई अनुभवों का सारांश प्रस्तुत करती है। प्रत्येक 3 क्षेत्रों में 13 कथन होते हैं, जिन्हें 0 से 4 तक अंकित किया जाता है। इसका प्रदर्शित संख्या क्षेत्र के अंकों को 52 से विभाजित करके और 100 से गुणा करके निकाली गई औसत है। 0-33, 34-66 और 67-100 पर दिए गए विवरण संपादकीय प्रतिक्रिया-आवृत्ति बैंड हैं, न कि अनुसंधान-आधारित नैदानिक सीमाएं। कोई समग्र बीमारी स्कोर, जनसंख्या रैंकिंग या प्रतिशत संभावना नहीं है। ये नए आइटम स्वतंत्र रूप से मान्य या मानकीकृत नहीं किए गए हैं। कम सारांश चिंता को खारिज नहीं करता, और एक महत्वपूर्ण अनुभव को संख्याओं की परवाह किए बिना ध्यान देने योग्य हो सकता है।
जब सहायता महत्वपूर्ण हो तो स्कोर का इंतजार न करें
यदि आपको नींद आ रही है, तो ड्राइव न करें या मशीनरी संचालित न करें। बार-बार जागना, हांफना या सांस लेने में रुकावट की रिपोर्ट मिलने पर चिकित्सा सहायता आवश्यक है, चाहे आपका प्रश्नावली सारांश कुछ भी हो। गंभीर सांस लेने में कठिनाई के लिए तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
अपना अगला कदम ठोस बनाएं
एक हालिया उदाहरण सोचें जो उस उत्तर को समझाए जिसे आपको कठिन लगा। नोट करें कि क्या हुआ, आपकी क्या मंशा थी, बाद में क्या बदला और आपको किस प्रकार की मदद उपयोगी लगेगी। पेशेवर या भरोसेमंद व्यक्ति से बात करने से पहले आपको एक परिपूर्ण व्याख्या की आवश्यकता नहीं है। यदि आपका अनुभव बदलता है, तो बार-बार स्कोर का उपयोग करने के बजाय संदर्भ की तुलना करें।
