Tam bir gece yatakta olmak her zaman tam bir dinlenme gecesi gibi hissettirmez. Uyanık mı kalıyorsunuz, sık sık uyanıyor musunuz ya da ertesi gün uyanık kalmakta zorlanıyor musunuz? Uyku kalitesiyle ilgili tek bir sorunun kaçırabileceği detayları keşfedin.
Ücretsiz Uyku Bozuklukları Testini yapın ve yaklaşık 8-10 dakikada 39 özgün soruyu keşfedin. Test ve temel bilgiler ücretsizdir.
Hızlı bir etiketin ötesine geçin
Kısa bir cevap, olan şey ile ne sıklıkta olduğu ve gününüzde neyi değiştirdiği arasındaki farkı kaçırabilir. Bu anket, bir kalıba uymaya çalışmak yerine kendi deneyimlerinize odaklanabilmeniz için ayrı alanlara bakar. Ücretsiz temel bilgilerle başlayabilir ve ardından tam raporun faydalı olup olmayacağına karar verebilirsiniz.
39 sorunun incelediği konular
Uykuya dalmak ve uykuda kalmak
Uykuya dalmakta zorluk, tekrar tekrar uyanma ve dinlenme fırsatınız olsa bile tekrar uykuya dönme. Mükemmel bir gece geçirmek için zorlamak yerine uyanıklık öncesinde ve sırasında neler olduğunu fark edin. Stres, programlar, ağrı, ilaçlar ve diğer faktörler üst üste binebilir. Yeterli uyku fırsatına rağmen tekrar eden bir sorun, bir klinisyene götürmek için faydalı bilgidir.
Gündüz uyanıklığı ve kesintiler
Uykululuk, dinlenmemiş hissetme ve uyku zorluklarının günlük aktiviteleri nasıl etkilediği. Deneyiminizi tanımlarken enerji eksikliği ile uykuya dalma isteğini ayırın. Her ikisi de önemli olabilir, ancak aynı değildir. Uyanıklığın ne zaman düştüğünü ve sorunun görevleri engelleyip engellemediğini kaydedin. Düşük anket özeti kullanarak sürüş sırasında uykululuğu göz ardı etmeyin.
Fiziksel kesintiler ve uyku zamanlaması
Nefes alma sorunları, rahatsız edici hisler, alışılmadık uyanmalar ve yaşamın gerektirdiği zamanlarda uyku güçlüğü fark ettiniz. Bu deneyimlerin hepsinin aynı nedeni yoktur. Bir yatak arkadaşı, sizin kendinizin gözlemleyemediği nefes alma değişikliklerini fark edebilir. Nefes alma durması rapor edilmemesi, hiç yaşanmadığı anlamına gelmez. Tekrarlayan nefes tutma, nefes alma duraklamaları veya belirgin gündüz uykululuğu bir sağlık profesyoneli ile görüşmeyi gerektirir.
Testi nasıl yapmalı
Son dört haftayı düşünün. Her deneyimin size ne sıklıkla uygulandığını seçin. Cevaplarınızı, olması gerektiğini düşündüğünüzden ziyade kendi deneyiminizden verin. Duraklatabilir veya durdurabilirsiniz. Başkalarının fark edeceği deneyimler için, yalnızca gerçekten fark ettiğiniz veya size söylenenler hakkında cevap verin; rapor edilmeyen bir deneyim yine de olabilir. Uykulu hissederseniz, araç kullanmayın veya makine kullanmayın. Tekrarlayan nefes tutma ile uyanma veya rapor edilen nefes duraklamaları, anket özetiniz ne olursa olsun tıbbi dikkat gerektirir. Şiddetli nefes alma zorluğu acil tıbbi yardım gerektirir.
Ücretsiz temel bilgileriniz
Kısa yanıt tabanlı bir özet ve temel rehberlik almak için soruları tamamlayın. Bir şey satın almaya karar vermeden önce bunu okuyabilirsiniz. Soruları yanıtlamak veya bu temel bilgileri okumak için ödeme yapmanız gerekmez.
Detaylı raporu faydalı kılan nedir?
İsteğe bağlı rapor, 3 ayrı alan özeti gösterir, her birinin arkasındaki deneyimleri açıklar ve her yanıtı gözden geçirmenize olanak tanır. Sonucu tek bir etiketle sınırlandırmadan, bir alanın öne çıkıp çıkmadığını veya birkaçının dikkat gerektirip gerektirmediğini görebilirsiniz. Her yorum, faydalı bir konuşma için gözlemleri düzenlemenin somut bir yolunu içerir.
Yan kitap, Bozulmuş Uykuyu Anlamak, bağlam ve pratik düşünme ipuçları ekler. Satın alma tek seferlik isteğe bağlı bir ödemedir. Rapor, yanıtlarınıza detay ekler; sürekli erişim satın almayı gerektirmez.
Yanıt özetleri nasıl çalışır
Bu orijinal Zihin Göstergesi anketi, seçtiğiniz deneyimleri özetler. 3 alanın her biri 0'dan 4'e kadar puanlanan 13 ifadeyi içerir. Görüntülenen sayı, alanın puanlarının 52'ye bölünüp 100 ile çarpılmasından elde edilen değerin yuvarlanmasıdır. 0-33, 34-66 ve 67-100 aralıklarındaki açıklamalar, araştırmaya dayalı klinik eşikler değil, editoryal yanıt sıklığı bantlarıdır. Genel bir hastalık puanı, nüfus sıralaması veya yüzde olasılığı yoktur. Bu yeni maddeler bağımsız olarak doğrulanmamış veya normlanmamıştır. Daha düşük bir özet, bir endişeyi dışlamaz ve önemli bir deneyim, sayılardan bağımsız olarak dikkat gerektirebilir.
Destek önemli olduğunda puan beklemeyin
Uykunuz varsa araç kullanmayın veya makine kullanmayın. Tekrarlayan uyanmalar, nefes alma duraklamaları veya hırıltılı solunum bildirilmesi tıbbi dikkat gerektirir, anket özetiniz ne olursa olsun. Şiddetli nefes alma güçlüğü acil tıbbi yardım gerektirir.
Bir sonraki adımınızı somutlaştırın
Zor bulduğunuz bir cevabı açıklayan yakın zamanda yaşadığınız bir örneği düşünün. Ne olduğunu, neyi amaçladığınızı, sonrasında neyin değiştiğini ve hangi yardımı faydalı bulacağınızı not edin. Bir profesyonel veya güvendiğiniz biriyle konuşmadan önce mükemmel bir açıklamaya ihtiyacınız yoktur. Deneyiminiz değişirse, hedef olarak tekrar eden puanlar yerine bağlamı karşılaştırın.
