Zor kısım uyku başlamadan önce mi, bir kesintiden sonra mı yoksa ertesi güne devam etme zamanı geldiğinde mi ortaya çıkar? İki kişi kötü uyuduklarını söyleyebilir ancak oldukça farklı deneyimleri anlatabilirler. Bu deneyimlere ayrı ayrı bakmak, belirsiz bir endişeyi kelimelere dökmeyi kolaylaştırabilir.
Uyku Düzeni Testi ve temel bilgiler ücretsizdir. Son iki hafta hakkında 48 özgün ifadeye cevap verin. Ücretsiz temel bilgiler, yanıtlarınıza dayalı kısa bir bağlam sunar. İsterseniz dört sayısal puan, aralık açıklamaları, gözlem egzersizleri, tam cevap incelemesi ve Uyku Düzeni Alan Notları rehberini içeren detaylı bir analiz satın alabilirsiniz.
Uyku deneyiminizin dört bölümü
Bu test, uykunun başlangıcını, uyku başladıktan sonra olanları, iyileşme hissini ve sıradan aktiviteler üzerindeki etkisini ayırır. Amaç, fark ettiklerinizi daha net bir şekilde tanımlamaktır. Bu dört alan günlük hayatta birbirleriyle ilişkilidir, ancak anket birinde yaşanan zorluğun diğerlerinde mutlaka ortaya çıkması gerektiğini varsaymaz.
Uykuya dalma
Bu ifadeler, dinlenmeyi amaçlamaktan uykuya başlamaya geçişle ilgilidir. İstenmeyen uyanıklık, tekrarlayan düşünceler ve süreci izleme ile uykuya dalmanın daha kolay hissettiği durumları değerlendireceksiniz. Cevap vermek için saati izlemeniz veya tam uyku başlangıç zamanını hesaplamanız gerekmez.
Uykuya devam etmek
Bu alan, uykunun bölünmesi ve uykuya geri dönme deneyimi ile ilgilidir. Kısa bir uyanıklık ile uzun süreli bir uyanıklık aynı deneyim değildir. Ana uyku döneminize yakın olan durumları, elde edebileceğinizden daha fazla dinlenme ihtiyacı bırakan erken uyanmayı da dikkate alın.
Yenilenmiş hissetmek
Uyku için ayrılan zaman ve sonrasındaki iyileşme hissi farklı olabilir. Bu ifadeler, kalktıktan sonra yenilenme ve hazır olma durumunu sorar. Uyku evrelerini ölçmez veya yeterince uyuyup uyumadığınızı kanıtlamaz. Yanıt verirken gerçekten dinlenme fırsatınızın ne olduğunu göz önünde bulundurun.
Gündüz etkisi
Bu alan, uykululuk veya yorgunluğun dikkat, tanıdık sorumluluklar, sabır ve katılımı nasıl etkilediğini sorar. Pratik bir örnek, üretken olmakla ilgili sert bir yargıdan daha bilgilendiricidir. Diğer talepler de katkıda bulunabilir; anket yalnızca uykunun zor bir günün nedeni olduğunu belirleyemez.
Gerçek iki haftalık bir dönem için cevap verin
Hatırlayabileceğiniz en kötü gece yerine son iki haftayı düşünün. Ana uyku dönemi gündüz oluyorsa, o dönemi kullanın. Her ifadeyi tamamen okuyun: bazıları zorluğu, bazıları ise daha kolay uyku veya daha rahat uyanıklığı tanımlar.
Genel deneyiminize uyan frekans yanıtını kullanın. En ciddi cevabı seçmenin ya da sürekli önemli olan bir şeyi küçümsemenin bir faydası yoktur. Sorumluluklar, gürültü veya değişen bir program uyuma şansını kısıtladıysa, sonucu okurken bu bağlamı koruyun.
İsteğe bağlı sayısal profili anlayın
İsteğe bağlı detaylı analiz, 0'dan 100'e kadar dört ayrı puan verir. Her biri, daha kolay uyku ifadeleri ters yönde puanlandıktan sonra 12 ifadeden elde edilen mevcut puanların oranıdır. Daha yüksek puanlar, o alanda daha fazla bildirilen zorluğu ifade eder.
Puanlar 100'e toplamaz. Bunlar bir uyku durumuna sahip olma olasılığının yüzdesi, nüfusla karşılaştırma veya uyku kalitesinin objektif ölçümü değildir. Kombine bir uyku bozukluğu puanı hesaplanmaz. Yorum aralıkları, yanıtları düşük, karışık ve daha güçlü onay olarak organize eder; bunlar klinik eşikler değil, editoryal aralıklardır.
Orijinal sorular ve net sınırlar
Mind Indicator 48 ifadeyi bağımsız olarak yazdı. NHLBI ve CDC'den alınan kamu bilgileri geniş konuların seçimini bilgilendirdi. Bu, Uyku Güçlüğü Şiddet Endeksi değildir ve yayımlanmış herhangi bir uyku anketi çoğaltılmamıştır. Başka bir aracın destekleyici kanıtları yeni bir ifade setine aktarılamaz.
Yeni madde seti bağımsız olarak doğrulanmamış veya normlanmamıştır. Hatırlama, yakın olaylar, uyku fırsatı, sağlık ve bir ifadenin anlaşılma şekli yanıtı etkileyebilir. Çevrimiçi bir profil uyanmanın, dinlendirici olmayan uykunun veya uykululuğun nedenini belirleyemez. Daha sonra değişen bir sonuç kendi başına iyileşme veya kötüleşmeyi kanıtlamaz.
Başlamadan önce sorular
Uyku Düzeni Testi ücretsiz mi?
Evet. Anket ve temel bilgi paragrafları ücretsizdir. Dört sayısal puan, daha kapsamlı yorumlar, egzersizler, cevap incelemesi ve eşlik eden rehber, isteğe bağlı ücretli detaylı analiz raporunu oluşturur. Bu raporu satın almadan anketi tamamlayabilirsiniz.
Ne kadar sürecek?
Kendi hızınızda yaklaşık 10-15 dakika ayırın. Bu, bir hedeften çok pratik bir tahmindir. Zaman sınırlı görevler yoktur ve yanıt verirken bir uyku takip cihazı kullanmanıza gerek yoktur.
Programım değişirse kullanabilir miyim?
Ana uyku sürenizi tutarlı bir şekilde kullanın, ardından yanıtlarınızı yorumlarken zamanlama veya fırsattaki değişiklikleri not edin. Vardiya düzeni, seyahat veya kesintili bir gece, iki durumu karşılaştırmayı zorlaştırabilir. Skor bu farklılıkları otomatik olarak ayarlamaz.
Yüksek bir skor, neden kötü uyuduğumu açıklar mı?
Hayır. Bu, seçtiğiniz yanıtların o alanda daha fazla zorluk tanımladığı anlamına gelir. Benzer yanıt desenine yol açabilecek çeşitli farklı durumlar olabilir. Nedenleri keşfetmek için somut bir kayıt ve sağlık hizmetleri tartışması, skorun bir neden sağladığını varsaymaktan daha faydalıdır.
Uykululuk güvenliği etkilerse ne olur?
Uykulu iken araç kullanmayın veya tehlikeli ekipmanları çalıştırmayın. Güvenli bir alternatif düzenleyin. İstenmeyen uyku, uyku sırasında nefes kesilmesi veya günlük yaşamı etkileyen sürekli bir zorluk, puana bakılmaksızın sağlık hizmetleriyle görüşülmelidir.
Geniş bir endişeyi bir gözleme dönüştürün
Belirli bir örnek seçin: zorlu bir günün ardından yerleşme zorluğu, uzayan bir uyanma, dinlenmemiş bir başlangıç veya uykululuk nedeniyle zorlaşan bir görev. Gözlemlediğiniz şeyi ve henüz bilmediğiniz şeyi kaydedin. Yararlı bir gözlem her şeyi açıklamak zorunda değildir.
İsteğe bağlı ücretli rapor, her yanıt aralığını pratik bir gözlem egzersiziyle ilişkilendirir. Kısa rehber, bir haftalık örnekler için yeniden kullanılabilir bir kayıt ve sağlıkla ilgili bir konuşma için sorular hazırlama yolu sağlar. Ücretsiz anket ve temel bilgiler, ek analiz seçilip seçilmediğine bakılmaksızın kullanılabilir durumda kalır.
