แรงกระตุ้นอาจเล็กและคุ้นเคย: การส่งข้อความตอบกลับในขณะที่รู้สึกรำคาญ การเปิดการแจ้งเตือนระหว่างการสนทนา หรือการขยายกิจกรรมหลังจากจุดหยุดที่คุณเลือก สิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปอาจขึ้นอยู่กับมากกว่าการต้านทานอย่างหนัก คุณอาจสร้างช่วงหยุดชั่วคราว เปลี่ยนการตั้งค่า จำขอบเขต หรือจำกัดข้อยกเว้นหนึ่งข้อก่อนที่มันจะกำหนดทางเลือกถัดไป
แบบสอบถามและข้อมูลพื้นฐานของแบบทดสอบการควบคุมตนเองเป็นบริการฟรี ตอบคำถามต้นฉบับ 44 ข้อเกี่ยวกับการเลือกในชีวิตประจำวัน รายงานรายละเอียดแบบชำระเงินเป็นทางเลือกจะเพิ่มคะแนนตัวเลขแยกสี่ส่วน การตีความที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น แบบฝึกหัดสะท้อนความคิด การตรวจสอบคำตอบทั้งหมดของคุณ และหนังสืออิเล็กทรอนิกส์คู่มือ หยุดชั่วคราว จัดระเบียบ กลับมา คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าวัสดุเพิ่มเติมนั้นจะมีประโยชน์หรือไม่หลังจากทำแบบสอบถามเสร็จ
สี่ส่วนของการตัดสินใจในชีวิตประจำวัน
การหยุดชั่วคราวก่อนเกิดแรงกระตุ้น
พื้นที่นี้เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาระหว่างการสังเกตความต้องการและการตอบสนอง การหยุดชั่วคราวอาจเป็นการหายใจ ล่าช้าเล็กน้อยก่อนส่งข้อความ หรือช่วงเวลาที่จะระลึกถึงเจตนาของคุณ ไม่จำเป็นต้องให้ความต้องการนั้นหายไป คำถามที่มีประโยชน์คือว่าคุณสามารถสร้างพื้นที่ให้เลือกได้หรือไม่เมื่อปฏิกิริยาโดยทันทีดึงคุณไปในทิศทางอื่น
การจัดการกับความยั่วยวนและสภาพแวดล้อม
บางครั้งการตัดสินใจที่เกี่ยวข้องเกิดขึ้นก่อนที่ความอยากจะรู้สึกแรง การปิดเสียงแจ้งเตือนที่เลือกได้หรือการย้ายอุปกรณ์สามารถเปลี่ยนสิ่งที่สังเกตและเข้าถึงได้ง่าย ข้อความเหล่านี้สำรวจการจัดเรียงสัญญาณและทางเลือกที่คุณมีตัวเลือกจริง พื้นที่ส่วนกลาง เทคโนโลยีที่จำเป็น และความรับผิดชอบอื่น ๆ อาจจำกัดตัวเลือกเหล่านั้นและควรเป็นส่วนหนึ่งของการตีความของคุณ
การรักษาขีดจำกัดที่เลือกไว้
ขีดจำกัดที่มีประโยชน์มีจุดประสงค์และจุดหยุดที่สังเกตได้ พื้นที่นี้สำรวจการจดจำขอบเขตนั้นเมื่อการดำเนินต่อไปน่าสนใจ การสื่อสารขอบเขต และการแยกแยะการแก้ไขที่รอบคอบจากข้อยกเว้นที่ทำโดยไม่พิจารณาต้นทุน ความจุที่สูงขึ้นไม่ได้หมายความว่ากฎที่เข้มงวดกว่าจะดีกว่า ขีดจำกัดสามารถสอดคล้องกันและยังต้องการการแก้ไขเมื่อสถานการณ์เปลี่ยนไป
การฟื้นตัวหลังจากการล้มเหลว
การเบี่ยงเบนจากความตั้งใจเพียงครั้งเดียวไม่จำเป็นต้องตัดสินทั้งวัน ข้อความเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมข้อยกเว้น การยอมรับผลกระทบ และการตัดสินใจครั้งต่อไปโดยไม่เพิ่มข้อจำกัดหรือโทษตัวเอง การฟื้นฟูสามารถรวมถึงการซ่อมแซมและการปรับตัวที่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ยังรวมถึงการตรวจสอบว่าขอบเขตเดิมนั้นสมเหตุสมผลพอที่จะตอบสนองวัตถุประสงค์ที่คุณเลือกหรือไม่
อธิบายสถานการณ์ก่อนที่จะตัดสินการตอบสนอง
เปรียบเทียบสองโอกาสที่ความต้องการเดียวกันรู้สึกแตกต่างกัน บางทีครั้งหนึ่งอาจมีสัญญาณหยุดที่ชัดเจน ความต้องการน้อยลง หรือได้รับอนุญาตให้ตอบกลับในภายหลัง อีกครั้งอาจเกี่ยวข้องกับความกดดัน ความเหนื่อยล้า หรือสภาพแวดล้อมที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ความแตกต่างเหล่านั้นเป็นข้อมูล สรุปการตอบสนองไม่สามารถแยกนิสัยของคุณออกจากทุกสภาวะที่ทำให้การตัดสินใจง่ายขึ้นหรือลำบากลงได้
กรอบแนวคิดนี้เน้นที่แรงกระตุ้นธรรมดาและขอบเขตที่เลือกไว้ ไม่ได้ประเมินการเริ่มงาน ผลผลิต การกิน น้ำหนักตัว หรือการติดยา การควบคุมตนเองที่นี่ไม่ใช่คุณธรรมทางศีลธรรมหรือความต้องการที่จะระงับกิจกรรมที่สนุกสนานทุกอย่าง เป้าหมายคือการเข้าใจว่าคุณจัดการกับความขัดแย้งระหว่างแรงดึงดูดทันทีและความตั้งใจที่สำคัญต่อคุณอย่างไร
วิธีอ่านโปรไฟล์เชิงตัวเลข
รายงานทางเลือกจะแสดงคะแนนอิสระสี่คะแนนตั้งแต่ 0 ถึง 100 แต่ละคะแนนเป็นสัดส่วนของคะแนนแบบสอบถามที่มีอยู่ในพื้นที่ที่มี 11 ข้อความ หลังจากกลับด้านข้อความที่ยาก ค่า 50/100 หมายถึงครึ่งหนึ่งของคะแนนที่มีอยู่ในพื้นที่นั้น ไม่ได้หมายความว่ามีโอกาส 50% ที่จะทำสิ่งใดอย่างเร่งรีบ ประสบความสำเร็จ หรือเผชิญปัญหาเฉพาะใด ๆ
สี่คะแนนนี้ไม่รวมกันเป็น 100 และไม่ได้เฉลี่ยเป็นป้ายรวม ค่าที่สูงกว่าหมายถึงความสามารถที่รายงานมากขึ้นในสถานการณ์ที่รวมอยู่ ช่วงคำอธิบาย 0-33, 34-66, และ 67-100 เป็นการจัดกลุ่มโดยบรรณาธิการ ไม่ใช่เกณฑ์ที่กำหนดไว้ การจัดอันดับประชากร หรือการเปรียบเทียบกับบุคคลในอุดมคติ ใช้ตัวอย่างและข้อยกเว้นเพื่อให้คะแนนมีความหมายในทางปฏิบัติ
ข้อความต้นฉบับและข้อจำกัดที่ชัดเจน
Mind Indicator เขียนคำชี้แจงทั้งหมด 44 ข้อสำหรับแบบสอบถามนี้ งานวิจัยเกี่ยวกับการควบคุมตนเองและกลยุทธ์ตามสถานการณ์ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อกว้าง ๆ ที่เลือกไว้ งานวิจัยที่อ้างถึงเกี่ยวข้องกับมาตรการและวิธีการของตนเอง ผลการวิจัยไม่สามารถใช้ยืนยันชุดคำถามใหม่ได้ ไม่มีแบบสอบถามคู่แข่ง, ธนาคารข้อสอบที่เผยแพร่, ตัวอย่างมาตรฐาน หรือกุญแจการให้คะแนนภายนอกใด ๆ ถูกนำเข้ามาในแบบทดสอบนี้
แต่ละพื้นที่มีคำชี้แจงความสามารถเจ็ดข้อและคำชี้แจงความยากที่ให้คะแนนย้อนกลับสี่ข้อ แบบสอบถามใหม่นี้ยังไม่ได้รับการตรวจสอบหรือมีมาตรฐานอย่างอิสระ การรายงานตนเองยังขึ้นอยู่กับความทรงจำ, การตีความ และสถานการณ์ที่คุณพิจารณา ความสามารถที่รายงานสูงกว่าไม่ได้รับประกันพฤติกรรมภายใต้ความกดดัน สรุปการตอบกลับที่ต่ำกว่าไม่สามารถกำหนดสาเหตุ, ลักษณะถาวร หรือคุณค่าของคุณในฐานะบุคคลได้
ก่อนที่คุณจะเริ่ม
แบบทดสอบการควบคุมตนเองฟรีหรือไม่?
ใช่ คุณสามารถกรอกแบบสอบถามและรับข้อมูลพื้นฐานได้ฟรี คะแนนเชิงตัวเลข การตีความที่ขยายความ แบบฝึกหัด การตรวจสอบคำตอบอย่างเต็มที่ และหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ประกอบ เป็นส่วนหนึ่งของการวิเคราะห์รายละเอียดแบบชำระเงินที่เป็นทางเลือก การชำระเงินเป็นตัวเลือกแยกต่างหาก ไม่ใช่เงื่อนไขสำหรับการตอบแบบสอบถามหรือการอ่านบริบทพื้นฐาน
ควรเผื่อเวลานานเท่าไหร่?
เผื่อเวลาประมาณ 9-13 นาทีเป็นการประมาณที่เหมาะสม ไม่มีประโยชน์ที่จะรีบ คิดถึงประสบการณ์ปกติของคุณในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาในหลายสถานการณ์ และอ่านแต่ละข้อความแยกกันเมื่อคำพูดเปลี่ยนจากความสามารถเป็นความยากลำบาก
ถ้าข้อความนั้นแทบจะไม่เกี่ยวข้องล่ะ?
ใช้คำตอบกลางเมื่อคุณมีประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องน้อยหรือประสบการณ์ของคุณแตกต่างกันอย่างมาก คุณไม่จำเป็นต้องสร้างสถานการณ์ที่ยากลำบากเพื่อที่จะตอบ หลังจากนั้น จำไว้ว่าการมีโอกาสใช้ทักษะจำกัดอาจส่งผลต่อสิ่งที่คุณสามารถรายงานเกี่ยวกับมันได้
คะแนนต่ำหมายความว่าฉันต้องมีกฎที่เข้มงวดขึ้นหรือไม่?
ไม่ใช่ ก่อนอื่นตรวจสอบวัตถุประสงค์และความสมจริงของข้อจำกัด ทรัพยากรที่คุณมี และสถานการณ์เฉพาะ ขอบเขตที่เข้มงวดเกินไปอาจสร้างความขัดแย้งเพิ่มเติม รายงานเชิญชวนให้สังเกตอย่างพอประมาณหรือเปลี่ยนแปลงที่สามารถย้อนกลับได้ แทนที่จะเป็นบทลงโทษหรือคำมั่นสัญญาที่จะกำจัดแรงกระตุ้นทุกอย่าง
เลือกการสังเกตที่มีประโยชน์หนึ่งข้อ
เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ระบุสถานการณ์ธรรมดา ๆ ที่รูปแบบนี้มีความสำคัญกับคุณ ถามว่าการปรับเปลี่ยนใดสามารถเข้ากันได้: ก่อนที่สัญญาณจะปรากฏ ระหว่างช่วงหยุดชั่วคราว ณ จุดหยุด หรือทันทีหลังจากข้อยกเว้น รายงานที่เป็นทางเลือกนี้ให้พื้นที่ในการตรวจสอบช่วงเวลาที่แตกต่างเหล่านั้นโดยไม่ทำให้คำตอบใดคำตอบหนึ่งกลายเป็นการตัดสินลักษณะนิสัยของคุณ
