Kommer den vanskelige delen før søvnen begynner, etter en avbrudd, eller når det er tid for å gå videre med neste dag? To personer kan begge si at de sov dårlig mens de beskriver ganske forskjellige opplevelser. Å se på disse opplevelsene hver for seg kan gjøre en vag bekymring lettere å sette ord på.
Søvnmønster-testen og grunnleggende informasjon er gratis. Svar på 48 originale påstander om de siste to ukene. Den gratis grunnleggende informasjonen gir kort kontekst basert på dine svar. Du kan valgfritt kjøpe en detaljert analyse med fire numeriske poeng, rekkeviddeforklaringer, observasjonsøvelser, full svargjennomgang, og Søvnmønster-feltnotater følgesvennveiledning.
Fire deler av din søvnopplevelse
Denne testen skiller starten på søvnen, hva som skjer etter at søvnen begynner, følelsen av restitusjon, og effekten på vanlige aktiviteter. Formålet er en klarere beskrivelse av hva du legger merke til. De fire områdene er relatert i hverdagen, men spørreskjemaet forutsetter ikke at en vanskelighet i ett område må vises i alle de andre.
Å falle til ro for søvn
Disse utsagnene gjelder overgangen fra å ha til hensikt å hvile til å begynne å sove. Du vil vurdere uønsket årvåkenhet, gjentatte tanker og overvåking av prosessen, sammen med anledninger når det føles lettere å falle til ro. Du trenger ikke å se på klokken eller finne ut et nøyaktig tidspunkt for søvnstart for å svare.
Forbli sovende
Dette området gjelder forstyrrelser og opplevelsen av å sovne igjen. En kort oppvåkning og en langvarig periode med årvåkenhet er ikke den samme opplevelsen. Tenk på hva som skjer rundt hovedsovetiden din, inkludert en tidlig oppvåkning som etterlater mer hvile ønsket enn du kan oppnå.
Føle seg uthvilt
Tid satt av til søvn og følelsen av å være uthvilt etterpå kan være forskjellig. Disse utsagnene spør om friskhet og beredskap etter oppvåkning. De måler ikke søvnstadier eller beviser om du har fått nok søvn. Hold muligheten du faktisk hadde til å hvile i tankene når du svarer.
Dagslysinnvirkning
Dette området spør hvordan søvnighet eller tretthet ser ut til å påvirke oppmerksomhet, kjente ansvar, tålmodighet og deltakelse. Et praktisk eksempel er mer informativt enn en streng vurdering av produktivitet. Andre krav kan også bidra; spørreskjemaet kan ikke fastslå at søvn alene forårsaket en vanskelig dag.
Svar for en virkelig to-ukers periode
Tenk på de siste to ukene i stedet for den verste natten du kan huske. Hvis hovedsøvnperioden din skjer i dagslys, bruk den perioden gjennomgående. Les hver uttalelse fullt ut: noen beskriver en vanskelighet og andre beskriver lettere søvn eller mer komfortabel årvåkenhet.
Bruk frekvensresponsen som passer din totale erfaring. Det er ingen fordel i å velge det mest alvorlige svaret, heller ikke i å minimere noe som gjentatte ganger er viktig. Hvis ansvar, støy eller en endrende timeplan begrenset muligheten til å sove, behold den konteksten når du leser resultatet.
Forstå den valgfrie numeriske profilen
Den valgfrie detaljerte analysen gir fire separate poengsummer fra 0 til 100. Hver er andelen av tilgjengelige poeng oppnådd fra 12 utsagn, etter at de lettere-søvn-utsagnene er scoret i motsatt retning. Høyere poengsummer betyr mer rapportert vanskelighet på det området.
Poengene legges ikke sammen til 100. De er ikke en prosentvis sjanse for å ha en søvnforstyrrelse, en sammenligning med befolkningen, eller en objektiv måling av søvnkvalitet. Ingen kombinert søvnforstyrrelsespoengsum beregnes. Tolkingsområdene organiserer svar i lavere, blandet og sterkere støtte; de er redaksjonelle områder snarere enn kliniske terskler.
Opprinnelige spørsmål og klare grenser
Mind Indicator skrev de 48 utsagnene uavhengig. Offentlig informasjon fra NHLBI og CDC informerte valget av brede temaer. Dette er ikke Insomnia Severity Index, og ingen publisert søvnspørreskjema ble gjengitt. Bevis som støtter et annet instrument kan ikke overføres til et nytt sett med utsagn.
Det nye elementsettet har ikke blitt uavhengig validert eller normert. Husk at hukommelse, nylige hendelser, søvnmulighet, helse og måten et utsagn forstås på kan påvirke et svar. En online profil kan ikke identifisere årsaken til oppvåkning, ikke-forfriskende søvn eller søvnighet. Et endret resultat senere etablerer ikke i seg selv forbedring eller forverring.
Spørsmål før du begynner
Er søvnmønster-testen gratis?
Ja. Spørreskjemaet og grunnleggende informasjonsavsnitt er gratis. Fire numeriske poengsummer, mer utfyllende tolkninger, øvelser, svargjennomgang og følgehåndboken utgjør den valgfrie betalte detaljerte analysen. Du kan fullføre spørreskjemaet uten å kjøpe den rapporten.
Hvor lang tid vil det ta?
Beregn omtrent 10-15 minutter, i ditt eget tempo. Dette er et praktisk estimat snarere enn et mål. Det er ingen tidsbestemte oppgaver og ingen behov for å bruke en søvnsporer mens du svarer.
Kan jeg bruke det hvis timeplanen min endres?
Bruk din hovedsøvnperiode konsekvent, og noter deretter endringer i tid eller mulighet når du tolker svarene dine. Et skiftmønster, reise eller en avbrutt natt kan gjøre det vanskelig å sammenligne to anledninger. Poengsummen justeres ikke automatisk for disse forskjellene.
Forklarer en høy poengsum hvorfor jeg sover dårlig?
Nei. Det betyr at dine valgte svar beskriver mer vanskeligheter på det området. Flere forskjellige omstendigheter kan føre til et lignende svarmønster. En konkret oversikt og en samtale med helsepersonell er mer nyttig for å utforske årsaker enn å anta at poengsummen gir en forklaring.
Hva om søvnighet påvirker sikkerheten?
Ikke kjør eller betjen farlig utstyr når du er søvnig. Ordne et trygt alternativ. Utilsiktet søvn, gisping under søvn eller vedvarende vanskeligheter som påvirker dagliglivet, fortjener en helsesamtale uavhengig av poengsummen.
Gjør en bred bekymring om til en observasjon
Velg et spesifikt eksempel: vanskeligheter med å roe seg etter en krevende dag, en oppvåkning som ble langvarig, en uopplagt start, eller en oppgave som ble vanskeligere på grunn av døsighet. Noter hva du la merke til og hva du ennå ikke vet. En nyttig observasjon trenger ikke å forklare alt.
Den valgfrie betalte rapporten kobler hvert svarområde til en praktisk observasjonsøvelse. Den korte følgesvennveiledningen gir en gjenbrukbar oversikt for en uke med eksempler og en måte å forberede spørsmål til en helsesamtale på. Det gratis spørreskjemaet og grunnleggende informasjon forblir tilgjengelig uansett om du velger den ekstra analysen eller ikke.
