A nehéz rész az alvás megkezdése előtt van, egy megszakítás után, vagy amikor ideje továbblépni a következő napra? Két ember is mondhatja, hogy rosszul aludt, miközben egészen különböző élményeket ír le. Ezeknek az élményeknek külön-külön való megvizsgálása megkönnyítheti egy homályos aggodalom szavakba öntését.
Az Alvásminták teszt és az alapinformációk ingyenesek. Válaszoljon 48 eredeti állításra az elmúlt két hétből. Az ingyenes alapinformációk rövid kontextust kínálnak a válaszai alapján. Opcionálisan vásárolhat részletes elemzést négy numerikus pontszámmal, értéktartomány magyarázatokkal, megfigyelési gyakorlatokkal, teljes válaszkritikával és a Alvásminta terepi jegyzetek kísérő útmutatóval.
Az alvási élmény négy része
Ez a teszt elkülöníti az alvás kezdetét, azt, ami az alvás megkezdése után történik, a regeneráció érzését és a hatást a mindennapi tevékenységekre. A cél egy világosabb leírás arról, amit észreveszel. A négy terület a mindennapi életben összefügg, de a kérdőív nem feltételezi, hogy ha az egyik területen nehézség van, akkor mindegyiken meg kell jelennie.
Az elalvás folyamata
Ezek az állítások az elalvásra való szándék és az alvás megkezdése közötti átmenettel kapcsolatosak. Figyelembe veszed a nem kívánt éberséget, az ismétlődő gondolatokat és a folyamat figyelését, valamint azokat az alkalmakat, amikor az elalvás könnyebbnek tűnik. Nem szükséges az órát nézned vagy pontos elalvási időt kiszámolnod a válaszadáshoz.
Alvás fenntartása
Ez a terület az ébredések és az alvásba való visszatérés élményével foglalkozik. Egy rövid ébredés és egy hosszabb éberségi időszak nem ugyanaz az élmény. Gondold át, mi történik a fő alvási időszakod körül, beleértve a korai ébredést is, amely több pihenést kíván, mint amennyit el tudsz érni.
Felfrissülés érzése
Az alvásra szánt idő és az utána érzett regenerálódás eltérhet. Ezek a kijelentések a frissességre és a készenlétre kérdeznek rá ébredés után. Nem mérik az alvási szakaszokat, és nem bizonyítják, hogy elegendő alvást kaptál-e. Válaszadáskor tartsd szem előtt a ténylegesen rendelkezésedre álló pihenési lehetőséget.
Nappali hatás
Ez a rész arra kérdez rá, hogy az álmosság vagy fáradtság hogyan befolyásolja a figyelmet, a megszokott feladatokat, a türelmet és a részvételt. Egy gyakorlati példa informatívabb, mint egy szigorú ítélet a termelékenységről. Más tényezők is hozzájárulhatnak; a kérdőív nem tudja megállapítani, hogy csak az alvás okozta a nehéz napot.
Válasz egy valódi két hetes időszakra
Gondolj az elmúlt két hétre, ne a legrosszabb éjszakára, amire emlékszel. Ha a fő alvási időszakod nappal van, akkor azt az időszakot használd végig. Olvasd el teljesen az egyes állításokat: egyesek nehézséget írnak le, mások könnyebb alvást vagy kényelmesebb éberséget.
Használd azt a frekvencia-választ, amely megfelel az általános tapasztalataidnak. Nincs előnye annak, ha a legkomolyabb választ választod, sem annak, ha valamit, ami ismételten számít, minimalizálsz. Ha a felelősségek, zaj vagy változó időbeosztás korlátozta az alvás lehetőségét, tartsd meg ezt a kontextust, amikor az eredményt olvasod.
Ismerd meg az opcionális numerikus profilt
Az opcionális részletes elemzés négy külön pontszámot ad 0-tól 100-ig. Mindegyik a 12 állításból elért pontok aránya, miután a könnyebb alvásra vonatkozó állításokat ellentétes irányban értékelték. A magasabb pontszámok nagyobb nehézséget jelentenek az adott területen.
A pontszámok nem adódnak össze 100-ra. Nem jelentik az alvási rendellenesség valószínűségét, nem összehasonlítás a populációval, és nem objektív alvásminőség-mérés. Nem számítanak ki egy összesített alvászavar-pontszámot. Az értelmezési tartományok az alacsonyabb, vegyes és erősebb megerősítést csoportosítják; ezek szerkesztői tartományok, nem klinikai küszöbértékek.
Eredeti kérdések és világos korlátok
A Mind Indicator önállóan írta meg a 48 állítást. Az NHLBI és a CDC nyilvános információi alapján választották ki a széles témaköröket. Ez nem az Álmatlanság Súlyossági Indexe, és nem reprodukáltak semmilyen közzétett alvás kérdőívet. Egy másik eszközt alátámasztó bizonyítékok nem alkalmazhatók egy új állításkészletre.
Az új állításkészletet nem validálták vagy normálták önállóan. Ne feledje, hogy a visszaemlékezés, a közelmúltbeli események, az alvási lehetőség, az egészség és az állítás értelmezése befolyásolhatja a választ. Egy online profil nem tudja azonosítani az ébredés, a nem frissítő alvás vagy az álmosság okát. Egy későbbi megváltozott eredmény önmagában nem bizonyítja a javulást vagy a romlást.
Kérdések a kezdés előtt
Ingyenes az Alvásminták teszt?
Igen. A kérdőív és az alapinformációs bekezdések ingyenesek. Négy numerikus pontszám, részletesebb értelmezések, gyakorlatok, válaszáttekintés és a kísérő útmutató alkotják az opcionális fizetős részletes elemzést. A kérdőívet meg lehet tölteni a jelentés megvásárlása nélkül is.
Mennyi ideig tart?
Szánjon rá körülbelül 10-15 percet, saját tempójában. Ez egy gyakorlati becslés, nem célidő. Nincsenek időre végzendő feladatok, és nincs szükség alváskövető használatára a válaszadás során.
Használhatom, ha megváltozik az időbeosztásom?
Használd következetesen a fő alvási időszakodat, majd jegyezd fel az időzítés vagy lehetőség változásait a válaszaid értelmezésekor. A műszakos munka, az utazás vagy egy megszakított éjszaka miatt két alkalom összehasonlítása nehéz lehet. A pontszám nem igazodik automatikusan ezekhez a különbségekhez.
Magyarázza-e egy magas pontszám, hogy rosszul alszom?
Nem. Ez azt jelenti, hogy a kiválasztott válaszaid nagyobb nehézséget írnak le abban a területben. Több különböző körülmény vezethet hasonló válaszmintához. Egy konkrét feljegyzés és egy egészségügyi beszélgetés hasznosabb a kiváltó okok feltárásához, mint feltételezni, hogy a pontszám ad egy választ.
Mi van akkor, ha az álmosság befolyásolja a biztonságot?
Ne vezessen és ne kezeljen veszélyes berendezéseket álmosság esetén. Szervezzen biztonságos alternatívát. A nem szándékos alvás, az alvás közbeni fuldoklás vagy a tartós nehézség, amely befolyásolja a mindennapi életet, egészségügyi megbeszélést igényel a pontszámtól függetlenül.
Alakítson egy széles körű aggodalmat megfigyeléssé
Válasszon egy konkrét példát: nehézség az elalvásban egy megterhelő nap után, egy elhúzódó ébredés, egy felfrissülés nélküli kezdés vagy egy feladat, amelyet az álmosság nehezít. Jegyezze fel, amit észrevett, és amit még nem tud. Egy hasznos megfigyelésnek nem kell mindent megmagyaráznia.
Az opcionális fizetős jelentés minden válasz-tartományt összekapcsol egy gyakorlati megfigyelési gyakorlattal. A tömör kísérő útmutató újrahasználható feljegyzést biztosít egy hét példáiról, valamint módot arra, hogy kérdéseket készítsen elő egy egészségügyi beszélgetéshez. Az ingyenes kérdőív és az alapinformációk elérhetők maradnak, függetlenül attól, hogy választja-e a további elemzést.
