क्या कठिन हिस्सा नींद शुरू होने से पहले आता है, किसी व्यवधान के बाद, या जब अगले दिन के साथ आगे बढ़ने का समय होता है? दो लोग दोनों कह सकते हैं कि उन्होंने बुरी नींद ली, जबकि वे काफी अलग अनुभवों का वर्णन करते हैं। उन अनुभवों को अलग-अलग देखना एक अस्पष्ट चिंता को शब्दों में व्यक्त करना आसान बना सकता है।

नींद के पैटर्न परीक्षण और मूल जानकारी मुफ्त हैं. पिछले दो सप्ताह के बारे में 48 मूल कथनों का उत्तर दें। मुफ्त मूल जानकारी आपके उत्तरों के आधार पर संक्षिप्त संदर्भ प्रदान करती है। आप वैकल्पिक रूप से चार संख्यात्मक स्कोर, सीमा व्याख्याएं, अवलोकन अभ्यास, पूर्ण उत्तर समीक्षा, और नींद पैटर्न फील्ड नोट्स सहायक गाइड के साथ विस्तृत विश्लेषण खरीद सकते हैं।

आपकी नींद के अनुभव के चार भाग

यह परीक्षण नींद की शुरुआत, नींद शुरू होने के बाद क्या होता है, पुनर्प्राप्ति की भावना, और सामान्य गतिविधियों पर प्रभाव को अलग करता है। उद्देश्य यह है कि आप जो नोटिस करते हैं उसका स्पष्ट वर्णन किया जा सके। ये चार क्षेत्र रोज़मर्रा की ज़िंदगी में संबंधित होते हैं, लेकिन प्रश्नावली यह मानती नहीं कि एक में कठिनाई सभी में होनी चाहिए।

नींद में समायोजन

ये कथन आराम करने के इरादे से नींद शुरू करने के संक्रमण से संबंधित हैं। आप अवांछित सतर्कता, बार-बार विचारों, और प्रक्रिया की निगरानी पर विचार करेंगे, साथ ही उन अवसरों पर जब समायोजन आसान लगता है। उत्तर देने के लिए आपको घड़ी देखने या सटीक नींद शुरू होने का समय निकालने की आवश्यकता नहीं है।

सोते रहना

यह क्षेत्र बाधाओं और सोने के अनुभव से संबंधित है। एक संक्षिप्त जागरण और एक लंबा सतर्कता काल समान अनुभव नहीं हैं। अपने मुख्य नींद अवधि के आस-पास क्या होता है, इसे ध्यान में रखें, जिसमें एक जल्दी जागना भी शामिल है जो आपकी आवश्यक आराम से कम हो।

ताज़गी महसूस करना

नींद के लिए निर्धारित समय और उसके बाद की पुनरुद्धार की भावना अलग हो सकती है। ये कथन उठने के बाद ताज़गी और तैयार होने के बारे में पूछते हैं। ये नींद के चरणों को मापते नहीं हैं और न ही यह साबित करते हैं कि आपने पर्याप्त नींद ली है। जब आप उत्तर दें तो वास्तव में आपके पास आराम करने का अवसर था, इसे ध्यान में रखें।

दिन के समय प्रभाव

यह क्षेत्र पूछता है कि नींद की कमी या थकान ध्यान, परिचित जिम्मेदारियों, धैर्य और भागीदारी को कैसे प्रभावित करती है। एक व्यावहारिक उदाहरण कठोर निर्णय से अधिक सूचनात्मक होता है कि कोई कितना उत्पादक है। अन्य मांगें भी योगदान कर सकती हैं; प्रश्नावली यह स्थापित नहीं कर सकती कि केवल नींद ने ही एक कठिन दिन बनाया।

वास्तविक दो सप्ताह की अवधि के लिए उत्तर दें

पिछले दो सप्ताह के बारे में सोचें न कि आपकी याद की सबसे खराब रात के बारे में। यदि आपकी मुख्य नींद की अवधि दिन के उजाले में होती है, तो उस अवधि का उपयोग करें। प्रत्येक कथन को पूरी तरह पढ़ें: कुछ कठिनाई का वर्णन करते हैं और कुछ आसान नींद या अधिक आरामदायक जागरूकता का।

अपने समग्र अनुभव के अनुसार आवृत्ति प्रतिक्रिया का उपयोग करें। सबसे गंभीर उत्तर चुनने में या बार-बार महत्वपूर्ण होने वाली चीज़ को कम करके आंकने में कोई लाभ नहीं है। यदि जिम्मेदारियों, शोर, या बदलते कार्यक्रम ने सोने का मौका सीमित किया है, तो परिणाम पढ़ते समय उस संदर्भ को बनाए रखें।

वैकल्पिक संख्यात्मक प्रोफ़ाइल को समझें

वैकल्पिक विस्तृत विश्लेषण चार अलग-अलग स्कोर देता है, जो 0 से 100 तक होते हैं। प्रत्येक 12 कथनों से प्राप्त उपलब्ध अंकों का अनुपात होता है, जिसमें आसान नींद वाले कथनों को विपरीत दिशा में स्कोर किया जाता है। उच्च स्कोर का मतलब उस क्षेत्र में अधिक रिपोर्ट की गई कठिनाई है।

स्कोर 100 तक नहीं जोड़ते हैं । ये नींद की स्थिति होने की प्रतिशत संभावना, जनसंख्या के साथ तुलना, या नींद की गुणवत्ता का वस्तुनिष्ठ मापन नहीं हैं। कोई संयुक्त नींद विकार स्कोर गणना नहीं की जाती है। व्याख्या रेंज प्रतिक्रियाओं को कम, मिश्रित, और मजबूत समर्थन में वर्गीकृत करती हैं; ये नैदानिक सीमा नहीं बल्कि संपादकीय रेंज हैं।

मूल प्रश्न और स्पष्ट सीमाएँ

माइंड इंडिकेटर ने 48 कथनों को स्वतंत्र रूप से लिखा। NHLBI और CDC से सार्वजनिक जानकारी ने व्यापक विषयों के चयन को सूचित किया। यह इंसोम्निया सेवरिटी इंडेक्स नहीं है, और कोई प्रकाशित नींद प्रश्नावली पुनः प्रस्तुत नहीं की गई है। किसी अन्य उपकरण का समर्थन करने वाले साक्ष्य को नए कथनों के सेट में स्थानांतरित नहीं किया जा सकता।

नया आइटम सेट स्वतंत्र रूप से मान्य या मानकीकृत नहीं किया गया है। याद रखें, हाल की घटनाएँ, नींद का अवसर, स्वास्थ्य, और किसी कथन को समझने का तरीका प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकता है। एक ऑनलाइन प्रोफ़ाइल जागने, ताज़गी न होने वाली नींद, या नींद की कमी के कारण की पहचान नहीं कर सकती। बाद में बदला हुआ परिणाम अपने आप सुधार या बिगड़ाव स्थापित नहीं करता।

शुरू करने से पहले प्रश्न

क्या स्लीप पैटर्न टेस्ट मुफ्त है?

हाँ। प्रश्नावली और मूल जानकारी के पैराग्राफ मुफ्त हैं। चार संख्यात्मक स्कोर, विस्तृत व्याख्याएँ, अभ्यास, उत्तर समीक्षा, और साथी गाइड वैकल्पिक भुगतान किए गए विस्तृत विश्लेषण का हिस्सा हैं। आप वह रिपोर्ट खरीदे बिना प्रश्नावली पूरी कर सकते हैं।

यह कितना समय लेगा?

लगभग 10-15 मिनट दें, अपनी गति से। यह एक व्यावहारिक अनुमान है न कि कोई लक्ष्य। कोई समयबद्ध कार्य नहीं हैं और उत्तर देते समय स्लीप ट्रैकर का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

क्या मैं इसका उपयोग कर सकता हूँ यदि मेरा कार्यक्रम बदल जाता है?

अपने मुख्य नींद अवधि का लगातार उपयोग करें, फिर अपनी प्रतिक्रियाओं की व्याख्या करते समय समय या अवसर में बदलावों को नोट करें। एक शिफ्ट पैटर्न, यात्रा, या एक बाधित रात दो अवसरों की तुलना करना कठिन बना सकते हैं। स्कोर उन अंतर को स्वचालित रूप से समायोजित नहीं करता।

क्या एक उच्च स्कोर यह बताता है कि मैं खराब सोता हूँ?

नहीं। इसका मतलब है कि आपके चयनित उत्तर उस क्षेत्र में अधिक कठिनाई को दर्शाते हैं। कई विभिन्न परिस्थितियाँ समान उत्तर पैटर्न का कारण बन सकती हैं। कारणों की खोज के लिए एक ठोस रिकॉर्ड और स्वास्थ्य देखभाल चर्चा अधिक उपयोगी है बजाय यह मानने के कि स्कोर एक कारण प्रदान करता है।

अगर नींद की कमी सुरक्षा को प्रभावित करे तो क्या होगा?

नींद आने पर ड्राइव न करें या खतरनाक उपकरणों को संचालित न करें। एक सुरक्षित विकल्प का प्रबंध करें। अनजाने में सो जाना, सोते समय हांफना, या एक स्थायी कठिनाई जो दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, स्कोर की परवाह किए बिना स्वास्थ्य चर्चा के योग्य है।

एक व्यापक चिंता को एक अवलोकन में बदलें

एक विशिष्ट उदाहरण चुनें: एक मांगलिक दिन के बाद बसने में कठिनाई, एक जागरण जो लंबा हो गया, एक ताज़गी न देने वाला आरंभ, या उनींदापन के कारण एक कार्य जो कठिन हो गया। जो आपने देखा उसे रिकॉर्ड करें और जो आप अभी तक नहीं जानते उसे भी। एक उपयोगी अवलोकन को सब कुछ समझाने की आवश्यकता नहीं होती।

वैकल्पिक भुगतान रिपोर्ट प्रत्येक प्रतिक्रिया सीमा को एक व्यावहारिक अवलोकन अभ्यास से जोड़ती है। संक्षिप्त सहायक मार्गदर्शिका उदाहरणों के एक सप्ताह के लिए पुन: उपयोग योग्य रिकॉर्ड प्रदान करती है और स्वास्थ्य देखभाल बातचीत के लिए प्रश्न तैयार करने का एक तरीका प्रदान करती है। मुफ्त प्रश्नावली और मूल जानकारी उपलब्ध रहती है, चाहे आप अतिरिक्त विश्लेषण चुनें या नहीं।

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