Tanıdık bir uygulamayı açarsınız ve neyi kontrol etmek istediğinizi unutursunuz. Bir konuşma, siz başka bir şey düşünürken devam eder. Başka bir anda, odadaki bir değişikliği fark eder, bir kesintiden sonra yerinizi bulur veya rutin artık uymadığı için farklı bir eylem seçersiniz. Bu sıradan deneyimler ayrılmaya değer olabilir.
Bilinçli Dikkat Testi ve temel bilgiler ücretsizdir. Günlük dikkatle ilgili 45 özgün ifadeyi yanıtlayın. Ücretsiz temel bilgiler, yanıt bazlı kısa bağlam sağlar. İsteğe bağlı ücretli detaylı analiz, üç ayrı sayısal puan, daha kapsamlı yorumlar, pratik egzersizler, tüm yanıtlarınızın gözden geçirilmesi ve eşlik eden e-kitap Şimdiki Ana Küçük Bir Dönüş içerir.
Günlük dikkatin üç alanı
Mevcut deneyimi fark etmek
Bu alan, sıradan bir durum gerçekleşirken ayrıntıların, değişikliklerin ve anlık tepkilerin kaydedilip kaydedilmediğini araştırır. Örnekler arasında bir konuşmanın hızındaki değişiklik veya kendi enerjinizdeki bir değişim yer alır. Fark etmek seçicidir. Etrafınızdaki her şeyi kaydetmeniz gerekmez ve faydalı bir görev, alakasız ayrıntıları makul bir şekilde arka planda bırakabilir.
Dikkati geri getirmek
Dikkat hareket eder. Bu ifadeler, bir sapmayı tanıma ve seçilen bir etkinlikle yeniden bağlantı kurma hakkında sonraki kısmı sorar. Görünür bir hatırlatıcı, işaretlenmiş bir cümle veya net bir sonraki adım yardımcı olabilir. Geri dönmek, her kesintiye direnmek anlamına gelmez. Bazen yeni bir talep öncelik kazanmayı hak eder ve öncelikleri kasıtlı olarak değiştirmek anlamlı bir karardır.
Kasıtlı eylem
Bu alan, günlük bir eylemin hala yapmak istediğiniz şeye uygun olup olmadığını kontrol edip etmediğinizi değerlendirir. Rutinler çaba tasarrufu sağlar ve iyi çalışır. Yararlı soru, bir varsayılanın amacı veya koşulları değiştiğinde devam edip etmediğidir. Doğal bir geçişte kısa bir kontrol, her hareketi denetlemeye çalışmaktan daha bilgilendirici olabilir.
Bir an farklı tepkiler içerebilir
Kısa bir mesajı güvenle otururken okuduğunuzu hayal edin. Acele ettiğinizi fark edersiniz, ilgisiz bir fikri takip ettiğinizi anlarsınız ve yanıtlamadan önce son cümleyi tekrar okumayı seçersiniz. Hızı fark etmek, metne geri dönmek ve sonraki eylemi seçmek ilişkilidir, ancak aynı değildir. Birini diğerinden daha sık raporlayabilirsiniz.
Şimdi koşulları değiştirin. Yorgunsunuz, birkaç mesaj bir arada geliyor veya biri acil bir yanıt bekliyor. Aynı yanıt daha zor veya daha az uygun hale gelebilir. Bu bağlamı bir anket sonucu yanında tutun. Bir yüzde, o anda işleyen her talebi gösteremez.
İsteğe bağlı yüzdelerin tanımladığı şey
Üç puanın her biri, beş ters yöndeki ifadeyi tersine çevirdikten sonra 15 ifadeden alınan puanların bir payıdır. Her alanın 60 puanı vardır. Rapor, elde edilen puanları 60'a böler, 100 ile çarpar ve yuvarlar. Bu nedenle 70/100 değeri, o alan için mevcut anket puanlarının yüzde 70'ini tanımlar.
Bu bağımsız değerler toplamda 100'e ulaşmaz. Bunlar olasılık, nüfus yüzdeleri veya genel farkındalık yeteneğinin ölçümleri değildir. Bunları genel bir puana dahil etmiyoruz. Daha yüksek değerler, yanıtlarınızın o alanda yer alan belirli tepkiyi daha sık tanımladığı anlamına gelir, kişisel değer veya kesin doğruluk anlamına gelmez.
Orijinal sorular, net sınırlarla
Brown ve Ryan, Baer ve çalışma arkadaşları ile Bishop ve çalışma arkadaşlarının araştırmaları, mevcut dikkat ve farklı bileşenleri hakkında geniş fikirler oluşturdu. Mind Indicator tüm 45 ifadeyi yazdı. Bu test, MAAS olarak bilinen Mindful Attention Awareness Scale ya da FFMQ olarak bilinen Five Facet Mindfulness Questionnaire değildir. Onların madde bankaları ve puanlama sistemleri yeniden üretilmedi.
Bu orijinal anket bağımsız olarak doğrulanmamış veya normlanmamıştır. Başka bir araç için yapılan araştırma bulguları, bu yeni soruların güvenilirliğini veya geçerliliğini belirleyemez. Üç yorum bandı editoryal tanımlardır: 0-33, 34-66 ve 67-100. Bunlar belirlenmiş eşikler değildir ve bir kişinin ihtiyaçlarını belirlemez.
Bir örnek ve bir istisna verin
Her alan için, cevaplarınıza uyan somut bir anı ve farklı olan birini hatırlayın. İlginç bir kitapla kolayca yeniden bağlantı kurabilirsiniz ancak tekrar eden dijital kesintilerden sonra zorlanabilirsiniz. Yoğun bir sabah sırasında varsayılan bir rutin faydalı olabilir ancak yapısal olmayan bir molaya uygun olmayabilir. Farklılıklar, bir yanıt özetini daha faydalı kılar.
Uyku, iş yükü, duyusal koşullar, mevcut hatırlatıcılar ve görevin netliğini göz önünde bulundurun. Anket, bir yanıtın neden gerçekleştiğini belirleyemez. Eğer dikkat zorluğu günlük sorumluluklara tekrar tekrar müdahale ediyorsa, uygun destek ararken pratik problemi ve bağlamını açıklayın. Bir endişeyi tartışmak için belirli bir test puanına ihtiyacınız yoktur.
Başlamadan önce
Bilinçli dikkat testi ücretsiz mi?
Evet. Anket ve temel bilgiler ücretsizdir. Sayısal puanlar, ayrıntılı yorumlar, egzersizler, tam cevap incelemesi ve eşlik eden e-kitap isteğe bağlı ücretli analiz kapsamındadır. Soruları yanıtladıktan sonra satın alıp almamaya karar verebilirsiniz.
Meditasyon deneyimi gerekli mi?
Hayır. Sorular sıradan aktiviteler, konuşmalar ve geçişlerle ilgilidir. Bir meditasyon programındaki ilerlemeyi değerlendirmez veya belirli bir düşünsel uygulama gerektirmez. Egzersizler, güvenli günlük ortamlarda kısa gözlemler kullanır.
Ne kadar sürer?
Pratik bir tahmin olarak yaklaşık 8-12 dakika ayırın. Bir geri sayım yoktur. Her ifadeyi dikkatlice okuyun, özellikle bir zorluğu tanımladığında. Geçtiğimiz birkaç ay boyunca birden fazla ortamda yaşadığınız deneyimi göz önünde bulundurun.
Daha yüksek bir puan daha iyi konsantrasyon mu demektir?
Bu, cevaplarınızın daha sık olarak o alanın tepkisini tanımladığı anlamına gelir. Konsantrasyon, algı, yargı ve görev performansı, bu anketin toplamadığı bilgileri gerektirir. Bir alandaki güçlü tepki, başka bir etkinlikte yetenek olduğunu kanıtlayamaz.
Egzersizleri nasıl kullanmalıyım?
Düşük riskli bir anı seçin, güvenli bir şekilde oturmuş veya başka bir şekilde yerleşmiş olun. Gözlerinizi açık tutun ve bir etkinlik rahatsız edici gelirse durun. Sürüş, yemek yapma, makine kullanımı veya sürekli dikkat gerektiren başka bir görev sırasında pratik yapmayın. Hiçbir egzersiz acı verici bir anıya geri dönmeyi gerektirmez.
Yönetilebilir bir gözlem seçin
Küçük bir anla başlayın, örneğin isteğe bağlı bir uygulamayı açmak veya kısa bir metinde yerinizi bulmak gibi. Amaç, olanları yeterince net bir şekilde tanımlayarak anlamaktır. Sürekli farkındalık, mükemmel bir seri veya belirli bir duygusal sonuç vaat edilmez.
