Отваряте познато приложение и забравяте какво сте искали да проверите. Разговорът продължава, докато вие мислите за нещо друго. В друг момент забелязвате промяна в стаята, намирате мястото си след прекъсване или избирате различно действие, защото рутината вече не ви пасва. Тези обикновени преживявания могат да заслужават отделяне на внимание.
Тестът за осъзнато внимание и основната информация са безплатни. Отговорете на 45 оригинални твърдения за ежедневното внимание. Безплатната основна информация предоставя кратък контекст, базиран на отговорите. Опционалният платен подробен анализ включва три отделни числови оценки, по-пълни интерпретации, практически упражнения, преглед на всички ваши отговори и придружаващата електронна книга Малко завръщане към настоящето.
Три области на ежедневното внимание
Забелязване на настоящия опит
Тази област изследва дали детайли, промени и непосредствени реакции се регистрират, докато се случва обикновена ситуация. Примери включват промяна в темпото на разговор или промяна в собствената ви енергия. Забелязването е селективно. Не е необходимо да регистрирате всичко около себе си, а полезна задача може разумно да остави несвързани детайли на заден план.
Връщане на вниманието
Вниманието се променя. Тези изявления питат за следващата част: разпознаване на отклонение и повторно свързване с избрана дейност. Видимо напомняне, маркирано изречение или ясен следващ ход могат да помогнат. Връщането не означава да се съпротивлявате на всяко прекъсване. Понякога ново изискване заслужава приоритет, а умишлената промяна на приоритетите е смислено решение.
Умишлено действие
Тази област разглежда дали проверявате дали ежедневното действие все още съответства на това, което възнамерявате да направите. Рутините могат да спестят усилия и да работят добре. Полезният въпрос е дали даден по подразбиране продължава, когато неговата цел или обстоятелства са се променили. Кратка проверка при естествен преход може да бъде по-информативна от опитите да се наблюдава всяко движение.
Един момент може да съдържа различни отговори
Представете си, че четете кратко съобщение, докато сте удобно седнали. Осъзнавате, че бързате, разбирате, че сте последвали несвързана идея, и избирате да прочетете последното изречение отново, преди да отговорите. Забелязването на темпото, връщането към текста и изборът на следващо действие са свързани, но не са идентични. Може да докладвате едно по-често от друго.
Сега променете обстоятелствата. Вие сте уморени, няколко съобщения пристигат едновременно или някой се нуждае от незабавен отговор. Същият отговор може да стане по-труден или по-малко подходящ. Запазете този контекст до резултат от въпросник. Процентът не може да покаже всяко изискване, действащо в момента.
Какво описват опционалните проценти
Всяко от трите оценки е дял от точки от 15 твърдения, след обръщане на пет твърдения в обратна посока. Всяка област има 60 налични точки. Докладът разделя получените точки на 60, умножава по 100 и закръглява. Стойност от 70/100 описва 70 процента от наличните точки за тази област във въпросника.
Тези независими стойности не се сумират до 100. Те не са вероятности, проценти на населението или мерки за обща способност за осъзнатост. Не ги комбинираме в общ резултат. По-високите стойности означават, че вашите отговори по-често описват конкретния отговор, включен в тази област, а не по-голяма лична стойност или гарантирана точност.
Оригинални въпроси, с ясни ограничения
Изследванията на Браун и Райън, Баер и колеги, както и Бишоп и колеги, са информирали широки идеи за настоящото внимание и неговите различни компоненти. Mind Indicator е написал всички 45 твърдения. Тестът не е Mindful Attention Awareness Scale, известен като MAAS, нито Five Facet Mindfulness Questionnaire, известен като FFMQ. Техните банки с въпроси и системи за оценяване не са възпроизведени.
Този оригинален въпросник не е независимо валидиран или нормализиран. Изследователските резултати за друг инструмент не могат да установят надеждността или валидността на тези нови въпроси. Трите интерпретативни диапазона са редакционни описания: 0-33, 34-66 и 67-100. Те не са установени прагове и не определят нуждите на дадено лице.
Дайте пример и изключение
За всяка област си спомнете конкретен момент, който отговаря на вашите отговори, и друг, който се различава. Може лесно да се свържете отново с интересна книга, но да имате затруднения след многократни цифрови прекъсвания. По подразбиране рутината може да бъде полезна през натоварено утро, но неподходяща за неструктуриран почивен период. Разликите правят обобщението на отговорите по-полезно.
Обмислете съня, натовареността, сензорните условия, наличните напомняния и яснотата на задачата. Въпросникът не може да определи защо е възникнал даден отговор. Ако затруднение с вниманието многократно пречи на ежедневните отговорности, опишете практичния проблем и неговия контекст при търсене на подходяща подкрепа. Не е необходимо да имате конкретен резултат от тест, за да обсъдите притеснение.
Преди да започнете
Тестът за осъзнато внимание безплатен ли е?
Да. Въпросникът и основната информация са безплатни. Числовите оценки, подробните тълкувания, упражненията, пълният преглед на отговорите и придружаващата електронна книга са част от опционалния платен анализ. Можете да решите дали да го закупите след като отговорите на въпросите.
Трябва ли ми опит с медитация?
Не. Въпросите се отнасят до обичайни дейности, разговори и преходи. Те не оценяват напредъка в медитационна програма и не изискват конкретна контемплативна практика. Упражненията използват кратки наблюдения в безопасна ежедневна среда.
Колко време отнема?
Отделете около 8-12 минути като практическа оценка. Няма обратно броене. Прочетете всяко изречение внимателно, особено когато описва затруднение. Помислете за обичайния си опит през последните няколко месеца в повече от една обстановка.
По-високият резултат означава ли по-добра концентрация?
Това означава, че вашите отговори по-често описват реакцията в тази област. Концентрацията, възприятието, преценката и изпълнението на задачи изискват информация, която този въпросник не събира. Силната реакция в една област не може да установи способността в друга дейност.
Как трябва да използвам упражненията?
Изберете момент с нисък риск, докато сте безопасно седнали или по друг начин установени. Дръжте очите отворени и спрете, ако някое упражнение ви кара да се чувствате неудобно. Не практикувайте по време на шофиране, готвене, работа с машини или друга задача, изискваща непрекъснато внимание за безопасност. Нито едно упражнение не изисква връщане към болезнена памет.
Изберете управляемо наблюдение
Започнете с малък момент, като отваряне на опционално приложение или намиране на мястото си в кратък текст. Целта е да опишете случилото се достатъчно ясно, за да го разберете. Не се обещава непрекъснато осъзнаване, перфектна серия или конкретен емоционален резултат.
