Otevřete známou aplikaci a zapomenete, co jste chtěli zkontrolovat. Konverzace pokračuje, zatímco vy myslíte na něco jiného. Jindy zaznamenáte změnu v místnosti, najdete své místo po přerušení nebo zvolíte jiný postup, protože rutina už nevyhovuje. Tyto běžné zkušenosti stojí za to oddělit.
Test pozornosti s vědomím a základní informace jsou zdarma. Odpovězte na 45 originálních výroků o každodenní pozornosti. Zdarma základní informace poskytují stručný kontext založený na odpovědích. Volitelná placená podrobná analýza zahrnuje tři samostatné číselné skóre, podrobnější interpretace, praktická cvičení, přehled všech vašich odpovědí a doprovodnou e-knihu Malý návrat do přítomnosti.
Tři oblasti každodenní pozornosti
Všímání si přítomné zkušenosti
Tato oblast zkoumá, zda si během běžné situace všímáte detailů, změn a okamžitých reakcí. Příklady zahrnují změnu tempa konverzace nebo změnu vaší vlastní energie. Všímání je selektivní. Nemusíte si registrovat vše kolem sebe a užitečný úkol může rozumně ponechat nesouvisející detaily v pozadí.
Vrácení pozornosti
Pozornost se přesouvá. Tyto výroky se ptají na další část: rozpoznání odklonu a znovupřipojení se k vybrané činnosti. Viditelná připomínka, označená věta nebo jasný další krok mohou pomoci. Návrat neznamená odolávat každému přerušení. Někdy si nová požadavek zaslouží prioritu a úmyslná změna priorit je smysluplné rozhodnutí.
Úmyslná akce
Tato oblast zvažuje, zda kontrolujete, zda každodenní činnost stále odpovídá tomu, co chcete dělat. Rutiny mohou šetřit úsilí a dobře fungovat. Užitečná otázka je, zda výchozí nastavení pokračuje, když se jeho účel nebo okolnosti změnily. Krátká kontrola při přirozeném přechodu může být informativnější než snaha dohlížet na každý pohyb.
Jeden okamžik může obsahovat různé reakce
Představte si, že čtete krátkou zprávu, zatímco sedíte pohodlně. Uvědomíte si, že spěcháte, zjistíte, že jste se nechali odvést nesouvisejícím nápadem, a rozhodnete se přečíst si poslední větu znovu, než odpovíte. Všimnutí si tempa, návrat k textu a výběr další akce spolu souvisejí, ale nejsou totožné. Některý z těchto kroků můžete zaznamenávat častěji než jiný.
Nyní změňte okolnosti. Jste unavení, přijde několik zpráv najednou nebo někdo potřebuje okamžitou odpověď. Stejná reakce může být obtížnější nebo méně vhodná. Mějte tento kontext na paměti vedle výsledku dotazníku. Procento nemůže ukázat všechny požadavky, které v daný okamžik působí.
Co popisují volitelné procenta
Každé ze tří skóre je podíl bodů z 15 výroků, po obrácení pěti výroků opačného směru. Každá oblast má k dispozici 60 bodů. Zpráva dělí získané body 60, násobí 100 a zaokrouhluje. Hodnota 70/100 tedy popisuje 70 procent dostupných bodů dotazníku pro danou oblast.
Tyto nezávislé hodnoty se nesčítají na 100. Nejsou to pravděpodobnosti, percentily populace ani míry celkové schopnosti všímavosti. Nesčítáme je do celkového skóre. Vyšší hodnoty znamenají, že vaše odpovědi častěji popisovaly konkrétní reakci zahrnutou v této oblasti, nikoli větší osobní hodnotu nebo zaručenou přesnost.
Původní otázky s jasnými omezeními
Výzkum Browna a Ryana, Baera a kolegů a Bishopa a kolegů ovlivnil široké představy o přítomné pozornosti a jejích různých složkách. Mind Indicator napsal všech 45 výroků. Tento test není Mindful Attention Awareness Scale, známý jako MAAS, ani Five Facet Mindfulness Questionnaire, známý jako FFMQ. Jejich databáze položek a hodnotící systémy nebyly reprodukovány.
Tento původní dotazník nebyl nezávisle ověřen ani normován. Výsledky výzkumu jiného nástroje nemohou potvrdit spolehlivost nebo platnost těchto nových otázek. Tři interpretační pásma jsou redakční popisy: 0-33, 34-66 a 67-100. Nejsou to stanovené hranice a neurčují potřeby osoby.
Uveďte příklad a výjimku
Pro každou oblast si vzpomeňte na konkrétní okamžik, který odpovídá vašim odpovědím, a další, který se liší. Můžete se snadno znovu spojit s zajímavou knihou, ale po opakovaných digitálních přerušení mít potíže. Výchozí rutina může být užitečná během rušného rána, ale špatně se hodí na nestrukturovanou přestávku. Rozdíly činí shrnutí odpovědí užitečnějším.
Zvažte spánek, pracovní zátěž, smyslové podmínky, dostupné připomínky a jasnost úkolu. Dotazník nemůže určit, proč k odpovědi došlo. Pokud obtíže s pozorností opakovaně zasahují do každodenních povinností, popište praktický problém a jeho kontext při hledání vhodné podpory. K diskusi o problému nepotřebujete konkrétní testové skóre.
Než začnete
Je test pozornosti založené na všímavosti zdarma?
Ano. Dotazník a základní informace jsou zdarma. Číselné skóre, podrobné interpretace, cvičení, úplná kontrola odpovědí a doprovodná e-kniha patří k volitelné placené analýze. Po zodpovězení otázek se můžete rozhodnout, zda si ji zakoupíte.
Potřebuji zkušenosti s meditací?
Ne. Otázky se týkají běžných činností, rozhovorů a přechodů. Nehodnotí pokrok v meditačním programu ani nevyžadují konkrétní kontemplativní praxi. Cvičení využívají krátká pozorování v bezpečném každodenním prostředí.
Jak dlouho to trvá?
Počítejte s přibližně 8-12 minutami jako praktickým odhadem. Neexistuje žádný odpočet času. Pečlivě si přečtěte každý výrok, zejména když popisuje nějakou obtížnost. Zvažte své obvyklé zkušenosti za posledních několik měsíců v různých situacích.
Znamená vyšší skóre lepší soustředění?
Znamená to, že vaše odpovědi častěji popisovaly reakci v této oblasti. Soustředění, vnímání, úsudek a výkon úkolů vyžadují informace, které tento dotazník nesbírá. Silná reakce v jedné oblasti nemůže potvrdit schopnost v jiné činnosti.
Jak mám cvičení používat?
Vyberte si chvíli s nízkým rizikem, kdy sedíte bezpečně nebo jste jinak usazeni. Mějte oči otevřené a přestaňte, pokud se vám nějaká aktivita zdá nepříjemná. Necvičte během řízení, vaření, obsluhy strojů nebo jiné činnosti vyžadující nepřetržitou pozornost pro bezpečnost. Žádné cvičení nevyžaduje vracet se k bolestivé vzpomínce.
Vyberte si zvládnutelné pozorování
Začněte s malým okamžikem, například otevřením volitelné aplikace nebo nalezením svého místa v krátkém textu. Cílem je popsat, co se stalo, dostatečně jasně, aby to bylo pochopitelné. Není slibováno žádné nepřetržité uvědomování, dokonalá série ani konkrétní emocionální výsledek.
