คุณเปิดแอปที่คุ้นเคยและลืมสิ่งที่ตั้งใจจะตรวจสอบ การสนทนาก็เดินหน้าต่อไปในขณะที่คุณกำลังคิดเรื่องอื่น ในอีกช่วงเวลาหนึ่ง คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในห้อง หาตำแหน่งของคุณหลังจากถูกขัดจังหวะ หรือเลือกการกระทำที่แตกต่างเพราะกิจวัตรเดิมไม่เหมาะสมอีกต่อไป ประสบการณ์ธรรมดาเหล่านี้อาจมีคุณค่าที่ควรแยกแยะ

การทดสอบความใส่ใจอย่างมีสติและข้อมูลพื้นฐานเป็นบริการฟรี ตอบคำกล่าวต้นฉบับ 45 ข้อเกี่ยวกับความใส่ใจในชีวิตประจำวัน ข้อมูลพื้นฐานฟรีให้บริบทสั้น ๆ ตามคำตอบ การวิเคราะห์รายละเอียดแบบชำระเงินเป็นทางเลือกประกอบด้วยคะแนนตัวเลขแยกสามค่า การตีความที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น แบบฝึกหัดปฏิบัติ การทบทวนคำตอบทั้งหมดของคุณ และหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ประกอบ A Small Return to the Present.

สามด้านของความใส่ใจในชีวิตประจำวัน

การสังเกตประสบการณ์ในปัจจุบัน

พื้นที่นี้สำรวจว่ารายละเอียด การเปลี่ยนแปลง และปฏิกิริยาในทันทีได้รับรู้ในขณะที่สถานการณ์ธรรมดากำลังเกิดขึ้นหรือไม่ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงจังหวะของการสนทนาหรือการเปลี่ยนแปลงพลังงานของตัวคุณเอง การสังเกตเป็นการเลือกสรร คุณไม่จำเป็นต้องรับรู้ทุกอย่างรอบตัว และงานที่มีประโยชน์สามารถปล่อยให้รายละเอียดที่ไม่เกี่ยวข้องอยู่ในพื้นหลังได้อย่างสมเหตุสมผล

การกลับมาของความสนใจ

ความสนใจเคลื่อนที่ ข้อความเหล่านี้ถามเกี่ยวกับส่วนถัดไป: การรับรู้การลอยตัวและการเชื่อมต่อกับกิจกรรมที่เลือกไว้ การเตือนที่มองเห็นได้ ประโยคที่ทำเครื่องหมาย หรือขั้นตอนถัดไปที่ชัดเจนอาจช่วยได้ การกลับไปไม่ได้หมายความว่าต้องต่อต้านทุกการรบกวน บางครั้งความต้องการใหม่สมควรได้รับความสำคัญ และการเปลี่ยนแปลงลำดับความสำคัญอย่างมีเจตนาเป็นการตัดสินใจที่มีความหมาย

การกระทำโดยเจตนา

พื้นที่นี้พิจารณาว่าคุณตรวจสอบหรือไม่ว่าการกระทำในชีวิตประจำวันยังคงเหมาะสมกับสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำหรือไม่ กิจวัตรสามารถช่วยประหยัดแรงและทำงานได้ดี คำถามที่มีประโยชน์คือว่าค่าปริยายยังคงดำเนินต่อไปเมื่อวัตถุประสงค์หรือสถานการณ์เปลี่ยนแปลงหรือไม่ การตรวจสอบสั้นๆ ในช่วงเปลี่ยนผ่านตามธรรมชาติอาจให้ข้อมูลมากกว่าการพยายามควบคุมทุกการเคลื่อนไหว

ช่วงเวลาหนึ่งสามารถมีการตอบสนองที่แตกต่างกันได้

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังอ่านข้อความสั้น ๆ ขณะนั่งอย่างปลอดภัย คุณรับรู้ว่าคุณกำลังรีบเร่ง ตระหนักว่าคุณได้ติดตามความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง และเลือกที่จะอ่านข้อความประโยคสุดท้ายอีกครั้งก่อนตอบกลับ การสังเกตจังหวะ กลับไปที่ข้อความ และเลือกการกระทำถัดไปนั้นเกี่ยวข้องกัน แต่ไม่เหมือนกัน คุณอาจรายงานสิ่งหนึ่งบ่อยกว่าสิ่งอื่น

ตอนนี้เปลี่ยนสถานการณ์ คุณรู้สึกเหนื่อย มีข้อความหลายข้อความมาถึงพร้อมกัน หรือมีคนต้องการคำตอบทันที การตอบสนองเดียวกันอาจกลายเป็นเรื่องยากขึ้นหรือน้อยลงเหมาะสม เก็บบริบทนั้นไว้เคียงข้างผลแบบสอบถาม เปอร์เซ็นต์ไม่สามารถแสดงความต้องการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในขณะนั้นได้

สิ่งที่เปอร์เซ็นต์ทางเลือกอธิบาย

คะแนนทั้งสามรายการเป็นส่วนแบ่งของคะแนนจาก 15 ข้อความ หลังจากกลับค่าห้าข้อความที่มีทิศทางตรงกันข้าม แต่ละพื้นที่มีคะแนนที่ใช้ได้ 60 คะแนน รายงานจะแบ่งคะแนนที่ได้รับด้วย 60 คูณด้วย 100 และปัดเศษ ค่าที่ 70/100 จึงหมายถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของคะแนนแบบสอบถามที่มีอยู่สำหรับพื้นที่นั้น

ค่าที่เป็นอิสระเหล่านี้ไม่ได้รวมกันเป็น 100 พวกมันไม่ใช่ความน่าจะเป็น ร้อยละของประชากร หรือมาตรวัดความสามารถในการมีสติโดยรวม เราไม่รวมค่าพวกนี้เป็นคะแนนรวม ค่าสูงกว่าหมายความว่าคำตอบของคุณบรรยายถึงการตอบสนองเฉพาะที่รวมอยู่ในพื้นที่นั้นบ่อยกว่า ไม่ใช่ความมีคุณค่าส่วนตัวที่มากขึ้นหรือความถูกต้องที่รับประกัน

คำถามต้นฉบับ พร้อมขอบเขตที่ชัดเจน

งานวิจัยโดย Brown และ Ryan, Baer และทีมงาน, และ Bishop และทีมงาน ได้ให้ข้อมูลแนวคิดกว้างเกี่ยวกับความสนใจในปัจจุบันและส่วนประกอบที่แตกต่างกัน Mind Indicator เป็นผู้เขียนคำชี้แจงทั้ง 45 ข้อ ทดสอบนี้ไม่ใช่ Mindful Attention Awareness Scale ที่รู้จักกันในชื่อ MAAS หรือ Five Facet Mindfulness Questionnaire ที่รู้จักกันในชื่อ FFMQ ระบบธนาคารข้อสอบและการให้คะแนนของพวกเขาไม่ได้ถูกทำซ้ำ

แบบสอบถามต้นฉบับนี้ยังไม่ได้รับการตรวจสอบหรือกำหนดมาตรฐานอย่างอิสระ ผลการวิจัยสำหรับเครื่องมืออื่นไม่สามารถยืนยันความน่าเชื่อถือหรือความถูกต้องของคำถามใหม่เหล่านี้ได้ แถบการตีความสามช่วงเป็นคำอธิบายโดยบรรณาธิการ: 0-33, 34-66, และ 67-100 พวกมันไม่ใช่จุดตัดที่กำหนดไว้ และไม่กำหนดความต้องการของบุคคล

ยกตัวอย่างและข้อยกเว้น

สำหรับแต่ละด้าน ให้ระลึกถึงช่วงเวลาที่ชัดเจนซึ่งสอดคล้องกับคำตอบของคุณและอีกช่วงเวลาที่แตกต่างกัน คุณอาจเชื่อมต่อกับหนังสือน่าสนใจได้ง่ายแต่ประสบปัญหาหลังจากถูกรบกวนด้วยดิจิทัลซ้ำ ๆ รูทีนเริ่มต้นอาจช่วยได้ในตอนเช้าที่วุ่นวายแต่ไม่เหมาะกับช่วงพักที่ไม่มีโครงสร้าง ความแตกต่างทำให้สรุปคำตอบมีประโยชน์มากขึ้น

พิจารณาการนอนหลับ ปริมาณงาน สภาพแวดล้อมทางประสาทสัมผัส การเตือนความจำที่มี และความชัดเจนของงาน แบบสอบถามไม่สามารถระบุได้ว่าทำไมจึงเกิดคำตอบนั้น หากความยากลำบากในการให้ความสนใจรบกวนหน้าที่ประจำวันซ้ำ ๆ ให้บรรยายปัญหาที่เกิดขึ้นและบริบทเมื่อขอความช่วยเหลือที่เหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องมีคะแนนทดสอบเฉพาะเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความกังวล

ก่อนที่คุณจะเริ่ม

การทดสอบความใส่ใจอย่างมีสติฟรีหรือไม่?

ใช่ แบบสอบถามและข้อมูลพื้นฐานเป็นฟรี คะแนนตัวเลข การตีความอย่างละเอียด แบบฝึกหัด การทบทวนคำตอบทั้งหมด และหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ประกอบเป็นส่วนหนึ่งของการวิเคราะห์ที่ต้องชำระเงินตามความสมัครใจ คุณสามารถตัดสินใจว่าจะซื้อหลังจากตอบคำถามแล้ว

ฉันต้องมีประสบการณ์การทำสมาธิหรือไม่?

ไม่ใช่ คำถามเกี่ยวข้องกับกิจกรรมประจำวัน การสนทนา และการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ไม่ได้ประเมินความก้าวหน้าในโปรแกรมสมาธิหรือจำเป็นต้องมีการปฏิบัติภาวนาเฉพาะ แบบฝึกหัดใช้การสังเกตสั้น ๆ ในสถานการณ์ประจำวันที่ปลอดภัย

ใช้เวลานานแค่ไหน?

ประมาณ 8-12 นาทีเป็นการประมาณที่เหมาะสม ไม่มีการนับถอยหลัง โปรดอ่านแต่ละข้อความอย่างรอบคอบ โดยเฉพาะเมื่อมีการอธิบายถึงความยากลำบาก พิจารณาประสบการณ์ปกติของคุณในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาในหลายสถานการณ์

คะแนนที่สูงกว่าหมายความว่ามีสมาธิดีกว่าหรือไม่?

หมายความว่าคำตอบของคุณบ่งบอกถึงการตอบสนองในพื้นที่นั้นบ่อยขึ้น สมาธิ การรับรู้ การตัดสินใจ และการปฏิบัติงานต้องใช้ข้อมูลที่แบบสอบถามนี้ไม่ได้เก็บรวบรวม การตอบสนองที่แข็งแกร่งในพื้นที่หนึ่งไม่สามารถยืนยันความสามารถในกิจกรรมอื่นได้

ฉันควรใช้แบบฝึกหัดอย่างไร?

เลือกช่วงเวลาที่ความเสี่ยงต่ำในขณะที่นั่งอย่างปลอดภัยหรืออยู่ในสภาพที่มั่นคง เปิดตาไว้และหยุดหากกิจกรรมนั้นทำให้รู้สึกไม่สบาย อย่าฝึกขณะขับรถ ทำอาหาร ใช้เครื่องจักร หรือทำงานอื่นที่ต้องให้ความสนใจด้านความปลอดภัยอย่างต่อเนื่อง ไม่มีแบบฝึกหัดใดที่ต้องย้อนกลับไปยังความทรงจำที่เจ็บปวด

เลือกการสังเกตที่จัดการได้

เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น การเปิดแอปพลิเคชันที่เลือกได้หรือหาตำแหน่งของคุณในข้อความสั้น ๆ เป้าหมายคือการอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างชัดเจนพอที่จะเข้าใจ ไม่มีการรับประกันการตระหนักรู้ต่อเนื่อง ช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ หรือผลลัพธ์ทางอารมณ์เฉพาะเจาะจง

สามการทดสอบที่เกี่ยวข้องกัน