आप एक परिचित ऐप खोलते हैं और भूल जाते हैं कि आप क्या जांचना चाहते थे। एक बातचीत तब आगे बढ़ जाती है जब आप कुछ और सोच रहे होते हैं। किसी अन्य समय, आप कमरे में बदलाव को महसूस करते हैं, व्यवधान के बाद अपनी जगह पाते हैं, या एक अलग क्रिया चुनते हैं क्योंकि कोई दिनचर्या अब उपयुक्त नहीं है। ये सामान्य अनुभव अलग करने के लायक हो सकते हैं।

सावधान ध्यान परीक्षण और मूल जानकारी मुफ्त हैं. रोज़मर्रा के ध्यान के बारे में 45 मूल कथनों का उत्तर दें। मुफ्त मूल जानकारी संक्षिप्त प्रतिक्रिया-आधारित संदर्भ प्रदान करती है। एक वैकल्पिक भुगतान किया गया विस्तृत विश्लेषण तीन अलग-अलग संख्यात्मक स्कोर, पूर्ण व्याख्याएँ, व्यावहारिक अभ्यास, आपके सभी उत्तरों की समीक्षा, और सहायक ई-पुस्तक एक छोटा वापसी वर्तमान में शामिल करता है।

रोज़मर्रा की ध्यान के तीन क्षेत्र

वर्तमान अनुभव को नोटिस करना

यह क्षेत्र यह जांचता है कि क्या विवरण, बदलाव, और तत्काल प्रतिक्रियाएँ एक सामान्य स्थिति के दौरान दर्ज होती हैं। उदाहरणों में बातचीत की गति में बदलाव या आपकी अपनी ऊर्जा में परिवर्तन शामिल हैं। नोटिस करना चयनात्मक होता है। आपको अपने आस-पास की हर चीज़ को दर्ज करने की आवश्यकता नहीं है, और एक उपयोगी कार्य तर्कसंगत रूप से अप्रासंगिक विवरणों को पृष्ठभूमि में छोड़ सकता है।

ध्यान वापस लाना

ध्यान स्थानांतरित होता है। ये कथन अगले भाग के बारे में पूछते हैं: एक विचलन को पहचानना और चुनी हुई गतिविधि से पुनः जुड़ना। एक दृश्य अनुस्मारक, एक चिह्नित वाक्य, या एक स्पष्ट अगला कदम मदद कर सकता है। वापस लौटना हर व्यवधान का विरोध करने का मतलब नहीं है। कभी-कभी एक नई मांग को प्राथमिकता मिलनी चाहिए, और जानबूझकर प्राथमिकताओं को बदलना एक सार्थक निर्णय है।

जानबूझकर क्रिया

यह क्षेत्र विचार करता है कि क्या आप जांचते हैं कि कोई दैनिक क्रिया अभी भी आपके उद्देश्य के अनुरूप है या नहीं। दिनचर्या प्रयास बचा सकती है और अच्छी तरह काम करती है। उपयोगी प्रश्न यह है कि क्या कोई डिफ़ॉल्ट तब भी जारी रहता है जब उसका उद्देश्य या परिस्थितियाँ बदल गई हों। एक प्राकृतिक संक्रमण पर एक संक्षिप्त जांच हर आंदोलन की निगरानी करने से अधिक सूचनात्मक हो सकती है।

एक पल में विभिन्न प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं

कल्पना करें कि आप सुरक्षित रूप से बैठे हुए एक छोटा संदेश पढ़ रहे हैं। आप महसूस करते हैं कि आप जल्दी कर रहे हैं, समझते हैं कि आप एक अप्रासंगिक विचार का पालन कर रहे हैं, और जवाब देने से पहले अंतिम वाक्य को फिर से पढ़ने का निर्णय लेते हैं। गति को नोटिस करना, पाठ पर वापस जाना, और अगला कदम चुनना संबंधित हैं, लेकिन वे समान नहीं हैं। आप एक को दूसरे की तुलना में अधिक बार रिपोर्ट कर सकते हैं।

अब परिस्थितियों को बदलें। आप थके हुए हैं, कई संदेश एक साथ आते हैं, या किसी को तुरंत उत्तर चाहिए। वही प्रतिक्रिया कठिन या कम उपयुक्त हो सकती है। उस संदर्भ को प्रश्नावली के परिणाम के साथ रखें। एक प्रतिशत हर उस मांग को नहीं दिखा सकता जो उस क्षण काम कर रही हो।

वैकल्पिक प्रतिशत क्या वर्णित करते हैं

तीन में से प्रत्येक स्कोर 15 कथनों से अंक का हिस्सा है, जिसमें पांच विपरीत दिशा वाले कथनों को उलट दिया गया है। प्रत्येक क्षेत्र में 60 उपलब्ध अंक होते हैं। रिपोर्ट प्राप्त अंकों को 60 से विभाजित करती है, 100 से गुणा करती है, और गोल करती है। इसलिए 70/100 का मान उस क्षेत्र के लिए उपलब्ध प्रश्नावली अंकों का 70 प्रतिशत दर्शाता है।

ये स्वतंत्र मान 100 तक नहीं जोड़ते हैं। ये संभावनाएँ, जनसंख्या प्रतिशत या समग्र माइंडफुलनेस क्षमता के माप नहीं हैं। हम इन्हें एक समग्र स्कोर में संयोजित नहीं करते हैं। उच्च मान का अर्थ है कि आपके उत्तर अधिक बार उस विशेष प्रतिक्रिया का वर्णन करते हैं जो उस क्षेत्र में शामिल है, न कि अधिक व्यक्तिगत मूल्य या गारंटीकृत सटीकता।

मूल प्रश्न, स्पष्ट सीमाओं के साथ

ब्राउन और रयान, बैर और सहयोगियों, और बिशप और सहयोगियों द्वारा किए गए शोध ने वर्तमान ध्यान और इसके विभिन्न घटकों के बारे में व्यापक विचारों को सूचित किया। माइंड इंडिकेटर ने सभी 45 कथन लिखे। यह परीक्षण माइंडफुल अटेंशन अवेयरनेस स्केल, जिसे MAAS के नाम से जाना जाता है, या फाइव फेसट माइंडफुलनेस क्वेश्चनेयर, जिसे FFMQ के नाम से जाना जाता है, नहीं है। उनके आइटम बैंक और स्कोरिंग सिस्टम पुनः निर्मित नहीं किए गए।

यह मूल प्रश्नावली स्वतंत्र रूप से मान्य या मानकीकृत नहीं की गई है। किसी अन्य उपकरण के शोध निष्कर्ष इन नए प्रश्नों की विश्वसनीयता या वैधता स्थापित नहीं कर सकते। तीन व्याख्या बैंड संपादकीय विवरण हैं: 0-33, 34-66, और 67-100। ये स्थापित कटऑफ नहीं हैं, और वे किसी व्यक्ति की आवश्यकताओं को निर्धारित नहीं करते।

एक उदाहरण और एक अपवाद दें

प्रत्येक क्षेत्र के लिए, अपने उत्तरों के अनुरूप एक ठोस क्षण याद करें और एक ऐसा क्षण जो भिन्न हो। आप एक दिलचस्प पुस्तक के साथ आसानी से फिर से जुड़ सकते हैं लेकिन बार-बार डिजिटल व्यवधानों के बाद संघर्ष कर सकते हैं। एक डिफ़ॉल्ट दिनचर्या व्यस्त सुबह के दौरान सहायक हो सकती है लेकिन एक असंरचित विराम के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती। अंतर एक प्रतिक्रिया सारांश को अधिक उपयोगी बनाते हैं।

नींद, कार्यभार, संवेदी परिस्थितियों, उपलब्ध अनुस्मारकों और कार्य की स्पष्टता पर विचार करें। प्रश्नावली यह पहचान नहीं सकती कि प्रतिक्रिया क्यों हुई। यदि ध्यान की कठिनाई बार-बार दैनिक जिम्मेदारियों में बाधा डालती है, तो उचित समर्थन खोजते समय व्यावहारिक समस्या और उसके संदर्भ का वर्णन करें। चिंता पर चर्चा करने के लिए आपको किसी विशेष परीक्षण स्कोर की आवश्यकता नहीं है।

शुरू करने से पहले

क्या माइंडफुल अटेंशन टेस्ट मुफ्त है?

हाँ। प्रश्नावली और मूल जानकारी मुफ्त हैं। संख्यात्मक स्कोर, विस्तृत व्याख्याएँ, अभ्यास, पूर्ण उत्तर समीक्षा, और सहायक ई-बुक वैकल्पिक भुगतान विश्लेषण के अंतर्गत आते हैं। आप प्रश्नों का उत्तर देने के बाद खरीदने का निर्णय ले सकते हैं।

क्या मुझे ध्यान का अनुभव चाहिए?

नहीं। प्रश्न सामान्य गतिविधियों, वार्तालापों, और संक्रमणों से संबंधित हैं। वे ध्यान कार्यक्रम में प्रगति का आकलन नहीं करते या किसी विशेष ध्यान अभ्यास की आवश्यकता नहीं होती। अभ्यास सुरक्षित रोज़मर्रा की स्थितियों में छोटे अवलोकनों का उपयोग करते हैं।

यह कितना समय लेता है?

एक व्यावहारिक अनुमान के रूप में लगभग 8-12 मिनट दें। कोई काउंटडाउन नहीं है। प्रत्येक कथन को ध्यान से पढ़ें, विशेष रूप से जब यह किसी कठिनाई का वर्णन करता है। पिछले कई महीनों में एक से अधिक सेटिंग में आपके सामान्य अनुभव पर विचार करें।

क्या उच्च स्कोर का मतलब बेहतर एकाग्रता है?

इसका मतलब है कि आपके उत्तर अधिक बार उस क्षेत्र की प्रतिक्रिया का वर्णन करते हैं। एकाग्रता, धारणा, निर्णय, और कार्य प्रदर्शन के लिए जानकारी की आवश्यकता होती है जिसे यह प्रश्नावली एकत्रित नहीं करती। एक क्षेत्र में मजबूत प्रतिक्रिया किसी अन्य गतिविधि में क्षमता स्थापित नहीं कर सकती।

मैं व्यायामों का उपयोग कैसे करूँ?

एक कम जोखिम वाले क्षण का चयन करें जब आप सुरक्षित रूप से बैठे हों या अन्यथा स्थिर हों। आँखें खुली रखें और यदि कोई गतिविधि असहज लगे तो रोक दें। ड्राइविंग, खाना पकाने, मशीनरी उपयोग, या किसी अन्य ऐसी गतिविधि के दौरान अभ्यास न करें जिसमें निरंतर सुरक्षा ध्यान की आवश्यकता हो। कोई भी व्यायाम दर्दनाक स्मृति को वापस लाने की मांग नहीं करता।

एक प्रबंधनीय अवलोकन चुनें

एक छोटे क्षण से शुरू करें, जैसे कि एक वैकल्पिक ऐप खोलना या एक छोटे पाठ में अपनी जगह ढूँढना। उद्देश्य यह है कि जो हुआ उसे इतना स्पष्ट रूप से वर्णित किया जाए कि उसे समझा जा सके। कोई निरंतर जागरूकता, पूर्ण सफलता, या विशेष भावनात्मक परिणाम की गारंटी नहीं है।

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