Otvárate známu aplikáciu a zabudnete, čo ste chceli skontrolovať. Rozhovor pokračuje, zatiaľ čo vy myslíte na niečo iné. V inom okamihu zaznamenáte zmenu v miestnosti, nájdete svoje miesto po prerušení alebo zvolíte inú akciu, pretože rutina už nevyhovuje. Tieto bežné zážitky môžu stáť za to oddeliť.
Test všímavej pozornosti a základné informácie sú zadarmo. Odpovedzte na 45 originálnych tvrdení o každodennej pozornosti. Bezplatné základné informácie poskytujú stručný kontext založený na odpovediach. Voliteľná platená podrobná analýza obsahuje tri samostatné číselné skóre, podrobnejšie interpretácie, praktické cvičenia, prehľad všetkých vašich odpovedí a sprievodnú e-knihu Malý návrat do prítomnosti.
Tri oblasti každodennej pozornosti
Všímavosť prítomného zážitku
Táto oblasť skúma, či sa počas bežnej situácie zaznamenávajú detaily, zmeny a okamžité reakcie. Príklady zahŕňajú zmenu tempa rozhovoru alebo zmenu vašej vlastnej energie. Všímavosť je selektívna. Nemusíte zaznamenávať všetko okolo seba a užitočná úloha môže rozumne nechať nesúvisiace detaily v pozadí.
Návrat pozornosti
Pozornosť sa presúva. Tieto výroky sa pýtajú na ďalšiu časť: rozpoznanie odklonu a opätovné spojenie s vybranou aktivitou. Viditeľná pripomienka, označená veta alebo jasný ďalší krok môžu pomôcť. Návrat neznamená odolávať každému prerušeniu. Niekedy si nová požiadavka zaslúži prioritu a úmyselné zmeny priorít sú zmysluplným rozhodnutím.
Úmyselná akcia
Táto oblasť zvažuje, či kontrolujete, či každodenná činnosť stále zodpovedá tomu, čo chcete robiť. Rutiny môžu šetriť námahu a dobre fungovať. Užitečná otázka je, či predvolená činnosť pokračuje, keď sa jej účel alebo okolnosti zmenili. Krátka kontrola pri prirodzenom prechode môže byť informatívnejšia ako snaha dohliadať na každý pohyb.
Jeden okamih môže obsahovať rôzne reakcie
Predstavte si, že čítate krátku správu, zatiaľ čo sedíte pohodlne. Uvedomíte si, že sa ponáhľate, zistíte, že ste sa venovali nesúvisiacej myšlienke, a rozhodnete sa prečítať si poslednú vetu znova pred odpoveďou. Vnímanie tempa, návrat k textu a výber ďalšej akcie sú prepojené, ale nie sú totožné. Môžete jednu z nich zaznamenávať častejšie než inú.
Teraz zmeňte okolnosti. Ste unavení, príde niekoľko správ naraz alebo niekto potrebuje okamžitú odpoveď. Rovnaká reakcia môže byť ťažšia alebo menej vhodná. Majte tento kontext na pamäti vedľa výsledku dotazníka. Percento nemôže ukázať všetky požiadavky, ktoré v danom momente pôsobia.
Čo popisujú voliteľné percentá
Každé z troch skóre je podiel bodov z 15 tvrdení, po obrátení piatich tvrdení s opačným smerom. Každá oblasť má k dispozícii 60 bodov. Správa delí získané body číslom 60, vynásobí 100 a zaokrúhli. Hodnota 70/100 teda popisuje 70 percent dostupných bodov dotazníka pre danú oblasť.
Tieto nezávislé hodnoty sa nesčítavajú do 100. Nie sú to pravdepodobnosti, percentily populácie ani miery celkovej schopnosti všímavosti. Nespojujeme ich do celkového skóre. Vyššie hodnoty znamenajú, že vaše odpovede častejšie opisovali konkrétnu reakciu zahrnutú v danej oblasti, nie väčšiu osobnú hodnotu alebo zaručenú presnosť.
Pôvodné otázky s jasnými hranicami
Výskum Browna a Ryana, Baera a kolegov, a Bishopa a kolegov ovplyvnil široké predstavy o prítomnej pozornosti a jej rôznych zložkách. Mind Indicator napísal všetkých 45 výrokov. Tento test nie je Mindful Attention Awareness Scale, známy ako MAAS, ani Five Facet Mindfulness Questionnaire, známy ako FFMQ. Ich databázy položiek a hodnotiace systémy neboli reprodukované.
Tento pôvodný dotazník nebol nezávisle overený ani normovaný. Výskumné zistenia pre iný nástroj nemôžu potvrdiť spoľahlivosť alebo platnosť týchto nových otázok. Tri interpretačné pásma sú redakčné popisy: 0-33, 34-66 a 67-100. Nie sú to stanovené prahy a neurčujú potreby osoby.
Uveďte príklad a výnimku
Pre každú oblasť si spomeňte na konkrétny moment, ktorý zodpovedá vašim odpovediam, a na iný, ktorý sa líši. Môžete sa ľahko znova spojiť so zaujímavou knihou, ale po opakovaných digitálnych prerušeniach to môže byť náročné. Predvolená rutina môže byť užitočná počas rušného rána, no nevhodná počas neorganizovanej prestávky. Rozdiely robia zhrnutie odpovedí užitočnejším.
Zvážte spánok, pracovnú záťaž, senzorické podmienky, dostupné pripomienky a jasnosť úlohy. Dotazník nedokáže určiť, prečo k odpovedi došlo. Ak ťažkosti s pozornosťou opakovane zasahujú do každodenných povinností, popíšte praktický problém a jeho kontext pri hľadaní vhodnej podpory. Na diskusiu o obave nepotrebujete konkrétny testovací výsledok.
Pred začatím
Je test pozornosti založenej na uvedomelosti zadarmo?
Áno. Dotazník a základné informácie sú zadarmo. Číselné skóre, podrobné interpretácie, cvičenia, kompletná kontrola odpovedí a sprievodná e-kniha patria k voliteľnej platené analýze. Po zodpovedaní otázok sa môžete rozhodnúť, či si ju zakúpite.
Potrebujem skúsenosti s meditáciou?
Nie. Otázky sa týkajú bežných činností, rozhovorov a prechodov. Nehodnotia pokrok v meditačnom programe ani nevyžadujú konkrétnu kontemplatívnu prax. Cvičenia využívajú krátke pozorovania v bezpečnom každodennom prostredí.
Ako dlho to trvá?
Praktický odhad je približne 8-12 minút. Nie je tu žiadne odpočítavanie. Každé tvrdenie si prečítajte pozorne, najmä ak popisuje nejakú ťažkosť. Zvážte svoju bežnú skúsenosť za posledných niekoľko mesiacov v rôznych situáciách.
Znamená vyššie skóre lepšiu koncentráciu?
Znamená to, že vaše odpovede častejšie popisovali reakciu v danej oblasti. Koncentrácia, vnímanie, úsudok a výkon úloh vyžadujú informácie, ktoré tento dotazník nezisťuje. Silná reakcia v jednej oblasti nemôže potvrdiť schopnosť v inej činnosti.
Ako by som mal používať cvičenia?
Vyberte si chvíľu s nízkym rizikom, keď ste bezpečne usadení alebo inak upokojení. Majte oči otvorené a prestaňte, ak sa vám aktivita zdá nepríjemná. Necvičte počas šoférovania, varenia, obsluhy strojov alebo inej úlohy vyžadujúcej nepretržitú pozornosť na bezpečnosť. Žiadne cvičenie nevyžaduje návrat k bolestivej spomienke.
Vyberte si zvládnuteľné pozorovanie
Začnite s malým momentom, napríklad otvorením voliteľnej aplikácie alebo nájdením miesta v krátkom texte. Cieľom je jasne opísať, čo sa stalo, aby ste tomu porozumeli. Nie je sľúbená nepretržitá pozornosť, dokonalá séria ani konkrétny emocionálny výsledok.
