Bạn mở một ứng dụng quen thuộc và quên mất mình định kiểm tra điều gì. Một cuộc trò chuyện tiếp tục trong khi bạn đang nghĩ về điều khác. Một lúc khác, bạn nhận thấy sự thay đổi trong phòng, tìm lại vị trí sau khi bị gián đoạn, hoặc chọn hành động khác vì thói quen cũ không còn phù hợp. Những trải nghiệm bình thường này có thể đáng để tách biệt.
Bài Kiểm Tra Chú Ý Tỉnh Thức và thông tin cơ bản là miễn phí. Trả lời 45 câu phát biểu gốc về sự chú ý hàng ngày. Thông tin cơ bản miễn phí cung cấp bối cảnh ngắn gọn dựa trên phản hồi. Phân tích chi tiết tùy chọn có phí bao gồm ba điểm số số riêng biệt, giải thích đầy đủ hơn, bài tập thực hành, xem lại tất cả câu trả lời của bạn, và cuốn sách điện tử đồng hành Một Sự Trở Về Nhỏ Đến Hiện Tại.
Ba lĩnh vực chú ý hàng ngày
Nhận biết trải nghiệm hiện tại
Lĩnh vực này khám phá xem các chi tiết, thay đổi và phản ứng ngay lập tức có được ghi nhận trong khi một tình huống bình thường đang diễn ra hay không. Ví dụ bao gồm sự thay đổi tốc độ của cuộc trò chuyện hoặc sự thay đổi năng lượng của chính bạn. Việc nhận biết là có chọn lọc. Bạn không cần phải ghi nhận mọi thứ xung quanh, và một nhiệm vụ hữu ích có thể hợp lý để các chi tiết không liên quan nằm ở phía sau.
Trở lại sự chú ý
Chú ý chuyển động. Những câu này hỏi về phần tiếp theo: nhận biết sự trôi dạt và kết nối lại với một hoạt động đã chọn. Một lời nhắc nhở rõ ràng, một câu được đánh dấu hoặc một bước tiếp theo rõ ràng có thể giúp ích. Quay lại không có nghĩa là chống lại mọi sự gián đoạn. Đôi khi một yêu cầu mới xứng đáng được ưu tiên, và việc thay đổi ưu tiên một cách có chủ đích là một quyết định có ý nghĩa.
Hành động có chủ đích
Khu vực này xem xét liệu bạn có kiểm tra xem một hành động hàng ngày có còn phù hợp với ý định của bạn hay không. Thói quen có thể tiết kiệm công sức và hoạt động hiệu quả. Câu hỏi hữu ích là liệu một hành động mặc định có tiếp tục khi mục đích hoặc hoàn cảnh đã thay đổi hay không. Một kiểm tra ngắn tại một điểm chuyển tiếp tự nhiên có thể cung cấp thông tin hơn là cố gắng giám sát mọi chuyển động.
Một khoảnh khắc có thể chứa đựng nhiều phản ứng khác nhau
Hãy tưởng tượng bạn đang đọc một tin nhắn ngắn trong khi ngồi an toàn. Bạn nhận ra mình đang vội vàng, nhận ra rằng bạn đã theo một ý tưởng không liên quan, và chọn đọc lại câu cuối cùng trước khi trả lời. Việc nhận thấy tốc độ, quay lại văn bản và chọn hành động tiếp theo có liên quan nhưng không giống nhau. Bạn có thể báo cáo một điều thường xuyên hơn điều khác.
Bây giờ hãy thay đổi hoàn cảnh. Bạn mệt mỏi, có nhiều tin nhắn đến cùng lúc, hoặc ai đó cần câu trả lời ngay lập tức. Cùng một phản ứng có thể trở nên khó khăn hơn hoặc không phù hợp. Hãy giữ bối cảnh đó bên cạnh kết quả bảng câu hỏi. Một tỷ lệ phần trăm không thể thể hiện mọi yêu cầu đang diễn ra trong khoảnh khắc.
Những tỷ lệ phần trăm tùy chọn mô tả điều gì
Mỗi trong ba điểm số là một phần điểm từ 15 câu tuyên bố, sau khi đảo ngược năm câu tuyên bố ngược chiều. Mỗi lĩnh vực có 60 điểm có thể đạt được. Báo cáo chia điểm đạt được cho 60, nhân với 100 và làm tròn. Giá trị 70/100 do đó mô tả 70 phần trăm số điểm bảng câu hỏi có sẵn cho lĩnh vực đó.
Các giá trị độc lập này không cộng lại thành 100. Chúng không phải là xác suất, phần trăm dân số, hay các thước đo khả năng chánh niệm tổng thể. Chúng tôi không kết hợp chúng thành một điểm số tổng thể. Giá trị cao hơn có nghĩa là câu trả lời của bạn thường mô tả phản ứng cụ thể được bao gồm trong khu vực đó, chứ không phải giá trị cá nhân cao hơn hay độ chính xác được đảm bảo.
Các câu hỏi gốc, với giới hạn rõ ràng
Nghiên cứu của Brown và Ryan, Baer và các đồng nghiệp, cùng Bishop và các đồng nghiệp đã cung cấp những ý tưởng rộng về sự chú ý hiện tại và các thành phần khác nhau của nó. Mind Indicator đã viết tất cả 45 câu tuyên bố. Bài kiểm tra này không phải là Thang Đo Chánh Niệm Chú Ý Hiện Tại, được biết đến với tên MAAS, hay Bảng Câu Hỏi Năm Khía Cạnh Chánh Niệm, được biết đến với tên FFMQ. Ngân hàng câu hỏi và hệ thống chấm điểm của họ không được tái tạo.
Bảng câu hỏi gốc này chưa được xác nhận hay chuẩn hóa độc lập. Các kết quả nghiên cứu cho một công cụ khác không thể xác lập độ tin cậy hay tính hợp lệ của các câu hỏi mới này. Ba dải giải thích là mô tả biên tập: 0-33, 34-66, và 67-100. Chúng không phải là ngưỡng được thiết lập và không xác định nhu cầu của một người.
Đưa ra một ví dụ và một ngoại lệ
Đối với mỗi lĩnh vực, hãy nhớ lại một khoảnh khắc cụ thể phù hợp với câu trả lời của bạn và một khoảnh khắc khác biệt. Bạn có thể dễ dàng kết nối lại với một cuốn sách thú vị nhưng gặp khó khăn sau nhiều lần gián đoạn kỹ thuật số. Một thói quen mặc định có thể hữu ích trong buổi sáng bận rộn nhưng lại không phù hợp với một khoảng nghỉ không có cấu trúc. Sự khác biệt làm cho bản tóm tắt phản hồi trở nên hữu ích hơn.
Hãy xem xét giấc ngủ, khối lượng công việc, điều kiện cảm giác, các lời nhắc có sẵn và sự rõ ràng của nhiệm vụ. Bảng câu hỏi không thể xác định lý do tại sao một phản ứng xảy ra. Nếu một khó khăn về sự chú ý liên tục gây cản trở các trách nhiệm hàng ngày, hãy mô tả vấn đề thực tế và bối cảnh của nó khi tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp. Bạn không cần một điểm kiểm tra cụ thể để thảo luận về mối quan tâm.
Trước khi bạn bắt đầu
Bài kiểm tra chú ý chánh niệm có miễn phí không?
Có. Bảng câu hỏi và thông tin cơ bản là miễn phí. Điểm số số học, giải thích chi tiết, bài tập, đánh giá câu trả lời đầy đủ và sách điện tử đi kèm thuộc phần phân tích trả phí tùy chọn. Bạn có thể quyết định có mua hay không sau khi trả lời các câu hỏi.
Tôi có cần kinh nghiệm thiền không?
Không. Các câu hỏi liên quan đến các hoạt động thường ngày, cuộc trò chuyện và sự chuyển đổi. Chúng không đánh giá tiến trình trong một chương trình thiền hay yêu cầu một thực hành chiêm nghiệm cụ thể nào. Các bài tập sử dụng các quan sát ngắn trong môi trường an toàn hàng ngày.
Mất bao lâu?
Hãy dành khoảng 8-12 phút như một ước tính thực tế. Không có đồng hồ đếm ngược. Đọc kỹ từng câu, đặc biệt khi nó mô tả một khó khăn. Hãy xem xét trải nghiệm thường xuyên của bạn trong vài tháng qua ở nhiều hoàn cảnh khác nhau.
Điểm cao hơn có nghĩa là tập trung tốt hơn không?
Điều đó có nghĩa là câu trả lời của bạn thường mô tả phản ứng của khu vực đó. Sự tập trung, nhận thức, phán đoán và thực hiện nhiệm vụ đòi hỏi thông tin mà bảng câu hỏi này không thu thập. Phản ứng mạnh mẽ ở một lĩnh vực không thể xác định khả năng trong hoạt động khác.
Tôi nên sử dụng các bài tập như thế nào?
Chọn một thời điểm ít áp lực khi bạn đã ngồi an toàn hoặc đã ổn định. Giữ mắt mở và dừng lại nếu một hoạt động khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Không thực hành khi đang lái xe, nấu ăn, sử dụng máy móc hoặc làm nhiệm vụ cần sự chú ý liên tục về an toàn. Không bài tập nào yêu cầu bạn phải trở lại với ký ức đau thương.
Chọn một quan sát có thể quản lý được
Bắt đầu với một khoảnh khắc nhỏ, chẳng hạn như mở một ứng dụng tùy chọn hoặc tìm vị trí của bạn trong một đoạn văn ngắn. Mục tiêu là mô tả những gì đã xảy ra đủ rõ để hiểu được nó. Không hứa hẹn sự nhận thức liên tục, chuỗi hoàn hảo hay kết quả cảm xúc cụ thể nào.
