Ви відкриваєте знайомий додаток і забуваєте, що хотіли перевірити. Розмова продовжується, поки ви думаєте про щось інше. В іншому моменті ви помічаєте зміну в кімнаті, знаходите своє місце після перерви або обираєте іншу дію, бо рутина більше не підходить. Ці звичайні переживання варто відокремити.
Тест усвідомленої уваги та базова інформація безкоштовні. Відповідайте на 45 оригінальних тверджень про щоденну увагу. Безкоштовна базова інформація надає короткий контекст на основі відповідей. Опційний платний детальний аналіз включає три окремі числові оцінки, повніші інтерпретації, практичні вправи, огляд усіх ваших відповідей та супровідну електронну книгу «Невелике повернення до теперішнього».
Три сфери повсякденної уваги
Помічання теперішнього досвіду
Ця сфера досліджує, чи помічаються деталі, зміни та миттєві реакції під час звичайної ситуації. Прикладами можуть бути зміна темпу розмови або зміна вашої власної енергії. Помічання є вибірковим. Вам не потрібно фіксувати все навколо, і корисне завдання може цілком залишати несуттєві деталі на задньому плані.
Повернення уваги
Рухи уваги. Ці твердження стосуються наступної частини: розпізнавання відхилення та повторного зосередження на обраній діяльності. Видиме нагадування, виділене речення або чіткий наступний крок можуть допомогти. Повернення не означає протистояння кожному перериванню. Іноді новий запит заслуговує на пріоритет, і свідоме змінення пріоритетів є значущим рішенням.
Свідомі дії
Цей розділ розглядає, чи перевіряєте ви, чи повсякденна дія все ще відповідає вашим намірам. Рутини можуть заощаджувати зусилля і добре працювати. Корисне питання — чи продовжується виконання за замовчуванням, коли його мета або обставини змінилися. Коротка перевірка під час природного переходу може бути більш інформативною, ніж спроба контролювати кожен рух.
Один момент може містити різні реакції
Уявіть, що ви читаєте коротке повідомлення, сидячи в безпеці. Ви усвідомлюєте, що поспішаєте, розумієте, що пішли за нерелевантною ідеєю, і вирішуєте прочитати останнє речення ще раз перед відповіддю. Помічати темп, повертатися до тексту та вибирати наступну дію пов'язані, але не ідентичні. Ви можете частіше повідомляти про одне, ніж про інше.
Тепер змініть обставини. Ви втомлені, кілька повідомлень надходять одночасно, або комусь потрібна негайна відповідь. Та сама реакція може стати складнішою або менш доречною. Тримайте цей контекст поруч із результатом опитування. Відсоток не може показати всі вимоги, що діють у моменті.
Що описують необов’язкові відсотки
Кожен із трьох балів є часткою очок із 15 тверджень після інверсії п’яти тверджень протилежного напрямку. Кожна область має 60 доступних очок. Звіт ділить отримані очки на 60, множить на 100 і округлює. Значення 70/100, отже, описує 70 відсотків доступних балів опитування для цієї області.
Ці незалежні значення не сумуються до 100. Вони не є ймовірностями, відсотками населення чи мірами загальної здатності до усвідомленості. Ми не об'єднуємо їх у загальний бал. Вищі значення означають, що ваші відповіді частіше описували конкретну реакцію, включену в цю область, а не більшу особисту цінність чи гарантовану точність.
Оригінальні питання з чіткими межами
Дослідження Брауна і Райана, Баєра та колег, а також Бішопа та колег надали загальні ідеї про теперішню увагу та її різні компоненти. Mind Indicator написав усі 45 тверджень. Цей тест не є Шкалою усвідомленості уваги (MAAS) або Опитувальником п’яти аспектів усвідомленості (FFMQ). Їхні банки питань і системи оцінювання не були відтворені.
Цей оригінальний опитувальник не був незалежно валідований або нормований. Результати досліджень іншого інструменту не можуть встановити надійність чи валідність цих нових питань. Три інтерпретаційні діапазони є редакційними описами: 0-33, 34-66 та 67-100. Вони не є встановленими порогами і не визначають потреби особи.
Наведіть приклад і виняток
Для кожної сфери згадайте конкретний момент, який відповідає вашим відповідям, та інший, що відрізняється. Ви можете легко зануритися в цікаву книгу, але стикатися з труднощами через повторні цифрові перерви. Звичайний розпорядок може бути корисним у напружений ранок, але погано підходити для нерегламентованої перерви. Відмінності роблять підсумок відповіді більш корисним.
Враховуйте сон, навантаження, сенсорні умови, доступні нагадування та чіткість завдання. Опитувальник не може визначити, чому виникла відповідь. Якщо труднощі з увагою неодноразово заважають щоденним обов’язкам, опишіть практичну проблему та її контекст при зверненні за відповідною підтримкою. Вам не потрібен конкретний бал тесту, щоб обговорити занепокоєння.
Перед початком
Чи є тест на уважність безкоштовним?
Так. Анкета та базова інформація безкоштовні. Числові оцінки, детальні інтерпретації, вправи, повний огляд відповідей та супровідна електронна книга належать до опціонального платного аналізу. Ви можете вирішити, чи купувати це після відповіді на запитання.
Чи потрібен досвід медитації?
Ні. Питання стосуються звичайних дій, розмов і переходів. Вони не оцінюють прогрес у програмі медитації і не вимагають певної контемплятивної практики. Вправи використовують короткі спостереження в безпечних повсякденних умовах.
Скільки це займає часу?
Розраховуйте приблизно на 8-12 хвилин як практичну оцінку. Зворотного відліку немає. Уважно читайте кожне твердження, особливо коли воно описує складність. Враховуйте свій звичайний досвід за останні кілька місяців у різних ситуаціях.
Чи означає вищий бал кращу концентрацію?
Це означає, що ваші відповіді частіше описували реакцію в цій сфері. Концентрація, сприйняття, судження та виконання завдань вимагають інформації, яку цей опитувальник не збирає. Сильна реакція в одній сфері не може підтвердити здатність у іншій діяльності.
Як мені слід використовувати вправи?
Виберіть момент з низьким рівнем ризику, сидячи безпечно або перебуваючи в іншому комфортному положенні. Тримайте очі відкритими і припиняйте, якщо якась діяльність викликає дискомфорт. Не практикуйте під час керування автомобілем, приготування їжі, роботи з машинами або іншими завданнями, що потребують постійної уваги для безпеки. Жодна вправа не вимагає повертатися до болючих спогадів.
Виберіть спостереження, яке можна виконати
Почніть з невеликого моменту, наприклад, відкриття необов’язкового додатку або пошуку свого місця в короткому тексті. Мета — чітко описати те, що сталося, щоб зрозуміти це. Не обіцяється постійна усвідомленість, ідеальна серія або певний емоційний результат.
