おなじみのアプリを開いて、何を確認しようとしたのか忘れてしまう。会話が進む間に別のことを考えている。別の瞬間には、部屋の変化に気づいたり、中断後に自分の場所を見つけたり、ルーチンが合わなくなったために別の行動を選んだりします。これらの普通の体験は区別する価値があります。
マインドフル・アテンション・テストと基本情報は無料です。日常の注意に関する45のオリジナル文に答えてください。無料の基本情報は簡潔な回答ベースの文脈を提供します。有料の詳細分析オプションには、3つの別々の数値スコア、より充実した解釈、実践的なエクササイズ、すべての回答のレビュー、そして付属の電子書籍『小さな現在への回帰』が含まれます。
日常の注意の3つの領域
現在の体験に気づくこと
この領域では、普通の状況が起きている間に、細部や変化、即時の反応が認識されるかどうかを探ります。例としては、会話のペースの変化や自分自身のエネルギーの変化などがあります。気づきは選択的です。周囲のすべてを認識する必要はなく、役に立つタスクでは無関係な詳細を背景に置いておくことが合理的です。
注意を戻すこと
注意の動き。これらの文は次の部分について尋ねています：漂流を認識し、選択した活動に再接続すること。目に見えるリマインダー、マークされた文、または明確な次のステップが役立つかもしれません。戻ることはすべての中断に抵抗することを意味しません。時には新しい要求が優先されるべきであり、意図的に優先順位を変えることは意味のある決断です。
意図的な行動
この領域は、日常の行動がまだ自分の意図に合っているかどうかを確認するかどうかを考慮します。ルーチンは労力を節約し、うまく機能します。役立つ質問は、その目的や状況が変わったときにデフォルトが続くかどうかです。自然な移行時の短いチェックは、すべての動きを監督しようとするよりも有益な場合があります。
一瞬の間に異なる反応が含まれることがある
安全に座って短いメッセージを読むことを想像してください。急いでいることに気づき、無関係な考えに従ってしまったことを認識し、返信する前に最後の文をもう一度読むことを選びます。ペースに気づき、テキストに戻り、次の行動を選択することは関連していますが、同じではありません。ある行動を他の行動よりも頻繁に報告することがあります。
状況を変えてみましょう。疲れている、複数のメッセージが一度に届く、または誰かが即答を必要としている場合。同じ反応がより難しくなったり、適切でなくなることがあります。その文脈をアンケート結果のそばに置いてください。パーセンテージはその瞬間に作用しているすべての要求を示すことはできません。
オプションのパーセンテージが説明するもの
3つのスコアそれぞれは、15の陳述から得られたポイントの割合であり、5つの逆方向の陳述を反転させた後のものです。各領域には60ポイントが利用可能です。レポートは得られたポイントを60で割り、100を掛けて四捨五入します。したがって、70/100の値はその領域の利用可能なアンケートポイントの70パーセントを示します。
これらの独立した値は合計で100にはなりません。これらは確率でも、人口のパーセンタイルでも、全体的なマインドフルネス能力の指標でもありません。これらを総合スコアにまとめることはありません。値が高いほど、その領域に含まれる特定の反応をあなたの回答がより頻繁に示していることを意味し、個人の価値が高いことや正確性が保証されていることを意味するわけではありません。
元の質問、明確な制限付き
BrownとRyan、Baerら、Bishopらの研究は、現在の注意力とその異なる要素に関する広範な考え方に影響を与えました。Mind Indicatorは45の文をすべて作成しました。このテストは、MAASとして知られるMindful Attention Awareness Scaleや、FFMQとして知られるFive Facet Mindfulness Questionnaireではありません。これらの質問バンクや採点システムは再現されていません。
このオリジナルの質問票は独立して検証または標準化されていません。別の測定器具の研究結果は、これらの新しい質問の信頼性や妥当性を確立するものではありません。3つの解釈バンドは編集上の説明であり、0-33、34-66、67-100です。これらは確立されたカットオフではなく、個人のニーズを決定するものではありません。
例と例外を挙げてください
各領域について、あなたの回答に合う具体的な瞬間と異なる瞬間を思い出してください。興味深い本に簡単に再接続できても、繰り返されるデジタルの中断の後には苦労するかもしれません。忙しい朝にはデフォルトのルーチンが役立つことがありますが、構造化されていない休憩には適していないこともあります。違いがあることで、回答の要約がより有用になります。
睡眠、作業負荷、感覚条件、利用可能なリマインダー、タスクの明確さを考慮してください。この質問票は、なぜその回答が起こったのかを特定することはできません。注意力の問題が繰り返し日常の責任に支障をきたす場合は、適切な支援を求める際に実際の問題とその状況を説明してください。懸念を話し合うために特定のテストスコアは必要ありません。
始める前に
マインドフルネス注意力テストは無料ですか？
はい。アンケートと基本情報は無料です。数値スコア、詳細な解釈、エクササイズ、完全な回答レビュー、および付属の電子書籍はオプションの有料分析に含まれます。質問に答えた後で購入するかどうかを決めることができます。
瞑想の経験は必要ですか？
いいえ。質問は日常の活動、会話、移行に関するものです。瞑想プログラムの進捗を評価したり、特定の瞑想実践を必要としたりするものではありません。エクササイズは安全な日常の環境での短い観察を使用します。
どのくらい時間がかかりますか？
実用的な目安として約8〜12分を見込んでください。カウントダウンはありません。特に困難を説明している場合は、各文を注意深く読んでください。過去数か月間の複数の状況での通常の経験を考慮してください。
高いスコアはより良い集中力を意味しますか？
それは、あなたの回答がその領域の反応をより頻繁に示していることを意味します。集中力、知覚、判断、タスクの実行には、この質問票が収集しない情報が必要です。ある領域で強い反応があっても、別の活動での能力を確立することはできません。
エクササイズはどのように使うべきですか？
安全に座っているか、落ち着いている低リスクの瞬間を選んでください。目は開けたままにし、不快に感じたら中止してください。運転中、料理中、機械使用中、または継続的な安全注意が必要な作業中には実践しないでください。痛みを伴う記憶に戻る必要はありません。
扱いやすい観察を選ぶ
オプションのアプリを開く、小さなテキストの中で自分の位置を見つけるなど、小さな瞬間から始めてください。目的は、起こったことを理解できるほど明確に説明することです。継続的な意識、完璧な連続、特定の感情的結果は約束されていません。
