計画が崩れる。会話がぎこちなく感じる。何かを正しくしようと一生懸命努力した後にミスを発見する。次の数瞬間には非常に異なる反応が含まれることがあります：実用的な修正、個人的な攻撃、楽に対処しているように見える人々との比較、または起こったことを認めて何が助けになるかを決めるための少しの余地。
セルフコンパッションパターンテストと基本情報は無料です。日常の困難と自分自身への反応の仕方について42のオリジナルの文に答えてください。無料の基本情報は簡潔な反応に基づく文脈を提供します。オプションの有料詳細分析では、3つの別々の数値スコア、より充実した解釈、反省の演習、回答のレビュー、そして付属のガイド「自分自身へのより公正な応答」が追加されます。
分けて考える価値のある三つの反応
支援的な自己反応
この領域は、敬意ある内的言語、実践的なケア、そして失望する結果を否定せずに努力を認める能力を考慮します。支援的な反応は、間違いを成功と呼ぶことを必要としません。自分自身に対する軽蔑を加えることなく、修復点、限界、または必要性を特定できるかどうかを問います。責任を取ることとケアを許すことは同時に起こり得ます。
共有された人間の視点
個人的な苦闘は、他の人々の公の姿と比較すると異常に明らかに感じられることがあります。これらの文は、その比較の限界を覚えていながら、自分自身の状況の詳細を保持できるかどうかを探ります。目的は、すべての人が同じ経験を持っていると主張することではありません。普通の誤りを許容し、一つの困難をそれから外れている証拠として扱わない余地を残すことです。
バランスの取れた感情的注意
感情は、出来事の全体の説明を提供しなくても注意に値することがあります。この領域は、不快感に気づく余地、観察と解釈を分けること、そして管理可能な行動に戻ることを考慮します。また、感情を押しのけることについても問いかけます。役立つ区別は、感じることと全く感じないことの間ではなく、あなたの注意が状況の複数の部分を保持できるかどうかです。
ケアと責任は共存できる場所を持つことができる
普通の約束を忘れてしまったと想像してください。影響を認め、謝罪し、修復の手配をする必要があるかもしれません。自分自身を侮辱することは別の行動を加えます。より支援的な反応は、何が起こったかについて具体的に述べながら、実際の次のステップをより明確にすることができます。それは害を正当化したり、他人が境界を設定する権利を奪ったりする必要はありません。
同じ区別は限界にも当てはまります。非現実的な計画を修正することは、特に資源や状況が変わった場合には責任ある決定となり得ます。スコアは特定の約束を変更すべきかどうかを決定することはできません。そうした決定が難しくなったときに、あなたが報告した反応を説明するのに役立ちます。
3つのパーセンテージの意味
オプションの詳細レポートは、0から100までの3つの独立した値を示します。それぞれは、逆方向の文を反転した後の、14の文からなる領域における利用可能な質問票ポイントのパーセンテージです。例えば、70/100はその領域で利用可能なポイントの70パーセントを意味します。これは状態を持つ確率や代表的な集団との比較ではありません。
より高い値は、これらの記述で説明されている支援的な反応へのアクセスがより多く報告されていることを示します。これらは、親切さを道徳的な資質として、能力として、またはあなたに起こったことの深刻さとして測定するものではありません。これら3つの値は合計で100にはなりません。私たちはそれらを組み合わせて、全体の人をランク付けするスコアにはしていません。
元の質問と透明な制限
Mind Indicatorは42のすべての記述を書きました。自己慈悲の研究は広範なテーマに情報を提供しましたが、公開された質問票の項目バンクを取り入れたわけではありません。このテストは、3つの領域にそれぞれ9つの支援的反応の記述と5つの反対方向の記述を使用しています。その構造は、すべての困難な経験を同じラベルに変えるのではなく、異なる報告された反応を区別するのに役立ちます。
解釈の範囲は確立されたカットオフではなく編集上の説明です。この新しい項目セットは独立して検証または標準化されていません。Kristin Neffの自己慈悲尺度の研究結果はその計測器に適用され、ここに自動的に適用されるわけではありません。プロフィールを読む際には方法を見えるようにし、要約を実際の例や例外と比較してください。
状況を考慮に入れてください
休息、支援、競合する責任、喪失、差別、その他の状況は、対応できる余地を変えることがあります。低いスコアは自分を批判するもう一つの理由になるべきではありません。それは環境が公平であることや、痛みを伴う反応が不釣り合いであることを示すものではありません。高いスコアは実際的な支援の必要性を取り除くものではありません。
共有された人間性もこの文脈を必要とします。他の人が困難を経験しているからといって、あなたの特定の状況が重要でないわけではありません。バランスの取れた注意は感謝、即時の落ち着き、または肯定的な解釈を要求しません。公平な説明は、利用可能な情報が支持しない主張を避けつつ、問題を深刻なものとして認識できます。
始める前に
自己慈悲テストは無料ですか？
はい。アンケートと基本情報は無料です。別途、有料の分析には数値スコア、詳細な解釈、エクササイズ、完全な回答レビュー、そして付属の電子書籍が含まれます。テスト完了後に追加レポートを解除するかどうかを決めることができます。
どのくらい時間がかかりますか？
実用的な目安として約8〜12分を見てください。カウントダウンはありません。特に困難を表す文と支援的な反応を表す文を区別して、各文を別々に読んでください。過去数か月の通常の経験について答えてください。
もし私の反応が状況によって異なる場合はどうすればいいですか？
それは役立つ文脈です。複数の通常の設定を考慮し、最も適した場所で中間の選択肢を使ってください。要約を読むときは、反応が簡単だった場所と難しかった場所を覚えておいてください。平均値一つでは状況ごとのすべての変化を示すことはできません。
自己慈悲とは言い訳をすることですか？
これらの質問は、支援的な言葉と実際的なケアを、行動が修正を必要とするかどうかから分けています。誤りを認め、結果を受け入れ、尊重を持って自分自身に話しかけながら修復を行うことができます。プロフィールは特定の出来事に対する責任を決定することはできません。
エクササイズをするとすぐに気分が良くなりますか？
特定の結果が約束されているわけではありません。これらは管理可能な状況に対する小さな観察の練習を提供します。もしエクササイズが苦痛を増す場合は、中止するか適応させてください。持続的な苦痛や重大な支障がある場合は、自己指導の記録よりも資格のある専門家と相談する方が適しているかもしれません。
普通の瞬間から始めましょう
自分の反応を知るために劇的な出来事は必要ありません。忘れた物、ぎこちない最初の試み、または修正が必要な計画は、あなたが使う言葉、比較する内容、そしてあなたの注意が持つ情報を明らかにします。このテストを、それらの反応を記述するための構造化された方法と考えてください。
オプションの分析は、あなたの回答を3つの文脈的な要約と簡潔な演習と結びつけます。このガイドは、観察を具体的に保ち、反省を新たに完璧に満たすべき基準に変えることを防ぎます。無料のアンケートと基本情報は、追加分析を選択するかどうかにかかわらず利用可能です。
