Μια παρόρμηση μπορεί να είναι μικρή και οικεία: να στείλετε μια απάντηση ενώ είστε εκνευρισμένοι, να ανοίξετε μια ειδοποίηση κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας ή να παρατείνετε μια δραστηριότητα πέρα από το σημείο διακοπής που επιλέξατε. Το τι συμβαίνει στη συνέχεια μπορεί να εξαρτάται από κάτι περισσότερο από το να αντισταθείτε πιο σθεναρά. Μπορεί να δημιουργήσετε μια παύση, να αλλάξετε τη ρύθμιση, να θυμηθείτε ένα όριο ή να περιορίσετε μια εξαίρεση πριν αυτή διαμορφώσει την επόμενη επιλογή.
Το ερωτηματολόγιο του Τεστ Αυτοελέγχου και οι βασικές πληροφορίες είναι δωρεάν. Απαντήστε σε 44 πρωτότυπες δηλώσεις σχετικά με καθημερινές επιλογές. Η προαιρετική επί πληρωμή λεπτομερής αναφορά προσθέτει τέσσερις ξεχωριστούς αριθμητικούς βαθμούς, πληρέστερες ερμηνείες, ασκήσεις αυτοανάλυσης, την πλήρη ανασκόπηση των απαντήσεών σας και το Pause, Arrange, Return συνοδευτικό ηλεκτρονικό βιβλίο. Μπορείτε να αποφασίσετε αν αυτό το επιπλέον υλικό θα ήταν χρήσιμο μετά την ολοκλήρωση των ερωτήσεων.
Τέσσερα μέρη μιας καθημερινής επιλογής
Παύση πριν από μια παρόρμηση
Αυτή η περιοχή αφορά το διάστημα μεταξύ της παρατήρησης μιας επιθυμίας και της αντίδρασης. Μια παύση μπορεί να είναι μια ανάσα, μια σύντομη καθυστέρηση πριν στείλετε ένα μήνυμα ή μια στιγμή για να θυμηθείτε την πρόθεσή σας. Δεν απαιτεί να εξαφανιστεί η επιθυμία. Η χρήσιμη ερώτηση είναι αν μπορείτε να δημιουργήσετε χώρο για να επιλέξετε όταν μια άμεση αντίδραση τραβά προς άλλη κατεύθυνση.
Διαχείριση του πειρασμού και του περιβάλλοντος
Μερικές φορές η σχετική απόφαση λαμβάνεται πριν ο πειρασμός γίνει έντονος. Η σίγαση μιας προαιρετικής ειδοποίησης ή η μετακίνηση μιας συσκευής μπορεί να αλλάξει το τι είναι εύκολο να παρατηρηθεί και να προσεγγιστεί. Αυτές οι δηλώσεις εξερευνούν την οργάνωση ενδείξεων και εναλλακτικών όπου έχετε πραγματική επιλογή. Οι κοινόχρηστοι χώροι, η απαραίτητη τεχνολογία και άλλες ευθύνες μπορούν να περιορίσουν αυτές τις επιλογές και πρέπει να παραμείνουν μέρος της ερμηνείας σας.
Διατήρηση των επιλεγμένων ορίων
Ένα χρήσιμο όριο έχει σκοπό και ένα παρατηρήσιμο σημείο διακοπής. Αυτή η περιοχή εξερευνά το να θυμάστε αυτό το όριο όταν η συνέχιση γίνεται ελκυστική, να το επικοινωνείτε και να διακρίνετε μια σκεπτόμενη αναθεώρηση από μια εξαίρεση που γίνεται χωρίς να ληφθεί υπόψη το κόστος της. Η μεγαλύτερη ικανότητα δεν σημαίνει ότι οι αυστηρότεροι κανόνες είναι καλύτεροι. Ένα όριο μπορεί να είναι συνεπές και να χρειάζεται αναθεώρηση όταν οι συνθήκες αλλάζουν.
Ανάκτηση μετά από παρεκτροπή
Μια απόκλιση από μια πρόθεση δεν χρειάζεται να καθορίσει την υπόλοιπη μέρα. Αυτές οι δηλώσεις αφορούν τη διαχείριση μιας εξαίρεσης, την αναγνώριση των επιπτώσεών της και τη λήψη της επόμενης επιλογής χωρίς να αυξάνονται οι περιορισμοί ή η αυτοκατηγορία. Η ανάρρωση μπορεί να περιλαμβάνει επιδιόρθωση και πρακτική προσαρμογή. Περιλαμβάνει επίσης τον έλεγχο αν το αρχικό όριο ήταν αρκετά ρεαλιστικό για να εξυπηρετήσει τον σκοπό που επιλέξατε.
Περιγράψτε την κατάσταση πριν κρίνετε την αντίδραση
Συγκρίνετε δύο περιπτώσεις όπου η ίδια επιθυμία ένιωθε διαφορετικά. Ίσως η μία περιλάμβανε ένα σαφές σήμα διακοπής, λιγότερες απαιτήσεις ή άδεια να απαντήσετε αργότερα. Μια άλλη μπορεί να περιλάμβανε πίεση, κόπωση ή ένα περιβάλλον που δεν μπορούσατε να αλλάξετε. Αυτές οι διαφορές είναι πληροφορίες. Μια περίληψη αντίδρασης δεν μπορεί να διαχωρίσει τις δικές σας συνήθειες από κάθε συνθήκη που κάνει μια επιλογή πιο εύκολη ή πιο δύσκολη.
Το πλαίσιο εστιάζει σε συνηθισμένους παρορμήσεις και επιλεγμένα όρια. Δεν αξιολογεί την έναρξη εργασιών, την παραγωγικότητα, τη διατροφή, το βάρος σώματος ή τον εθισμό. Ο αυτοέλεγχος εδώ δεν είναι ηθική αρετή ή απαίτηση να καταπιέσετε κάθε ευχάριστη δραστηριότητα. Ο στόχος είναι να κατανοήσετε πώς διαχειρίζεστε μια σύγκρουση μεταξύ μιας άμεσης έλξης και μιας πρόθεσης που έχει σημασία για εσάς.
Πώς να διαβάσετε το αριθμητικό προφίλ
Η προαιρετική αναφορά παρουσιάζει τέσσερις ανεξάρτητες βαθμολογίες από 0 έως 100. Κάθε μία είναι το μερίδιο των διαθέσιμων βαθμών του ερωτηματολογίου εντός μιας περιοχής 11 δηλώσεων, μετά την αντιστροφή των δηλώσεων δυσκολίας. Μια τιμή 50/100 σημαίνει το ήμισυ των διαθέσιμων βαθμών σε αυτήν την περιοχή. Δεν σημαίνει πιθανότητα πενήντα τοις εκατό για παρορμητική δράση, επιτυχία ή εμπειρία συγκεκριμένου προβλήματος.
Οι τέσσερις βαθμολογίες δεν αθροίζονται σε 100 και δεν υπολογίζονται ως μέσος όρος σε μια συνολική ετικέτα. Υψηλότερες τιμές σημαίνουν μεγαλύτερη αναφερόμενη ικανότητα στις περιλαμβανόμενες καταστάσεις. Οι περιγραφικές κλίμακες, 0-33, 34-66 και 67-100, είναι συντακτικές ομαδοποιήσεις. Δεν αποτελούν καθιερωμένα όρια, κατατάξεις πληθυσμού ή σύγκριση με ιδανικό άτομο. Χρησιμοποιήστε ένα παράδειγμα και μια εξαίρεση για να δώσετε πρακτικό νόημα σε μια βαθμολογία.
Αρχικές δηλώσεις και σαφείς περιορισμοί
Ο Mind Indicator συνέταξε και τις 44 δηλώσεις για αυτό το ερωτηματολόγιο. Η έρευνα για τον αυτοέλεγχο και τις καταστάσεις στρατηγικές ενημέρωσε τις ευρείες επιλογές θεμάτων. Το αναφερόμενο έργο αφορά τις δικές του μετρήσεις και μεθόδους· τα ευρήματά του δεν μπορούν να επικυρώσουν ένα νέο σύνολο ερωτήσεων. Κανένα ανταγωνιστικό ερωτηματολόγιο, δημοσιευμένη τράπεζα ερωτήσεων, κανονικό δείγμα ή εξωτερικό κλειδί βαθμολόγησης δεν εισήχθη σε αυτή τη δοκιμή.
Κάθε περιοχή έχει επτά δηλώσεις ικανότητας και τέσσερις δηλώσεις δυσκολίας με αντίστροφη βαθμολόγηση. Αυτό το νέο ερωτηματολόγιο δεν έχει επικυρωθεί ή κανονικοποιηθεί ανεξάρτητα. Η αυτοαναφορά εξαρτάται επίσης από τη μνήμη, την ερμηνεία και τις καταστάσεις που εξετάζετε. Μια υψηλότερη αναφερόμενη ικανότητα δεν εγγυάται συμπεριφορά υπό πίεση. Μια χαμηλότερη συνοπτική απάντηση δεν μπορεί να καθορίσει αιτία, μόνιμο χαρακτηριστικό ή την αξία σας ως άτομο.
Πριν ξεκινήσετε
Είναι το Τεστ Αυτοελέγχου δωρεάν;
Ναι. Μπορείτε να συμπληρώσετε το ερωτηματολόγιο και να λάβετε βασικές πληροφορίες δωρεάν. Οι αριθμητικές βαθμολογίες, οι εκτενείς ερμηνείες, οι ασκήσεις, η πλήρης ανασκόπηση απαντήσεων και το συνοδευτικό ηλεκτρονικό βιβλίο αποτελούν μέρος της προαιρετικής πληρωμένης λεπτομερούς ανάλυσης. Η πληρωμή είναι ξεχωριστή επιλογή, όχι προϋπόθεση για την απάντηση του ερωτηματολογίου ή την ανάγνωση του βασικού περιεχομένου.
Πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσω;
Αφιερώστε περίπου 9-13 λεπτά ως πρακτική εκτίμηση. Δεν υπάρχει όφελος στο να βιαστείτε. Σκεφτείτε την συνήθη εμπειρία σας κατά τους τελευταίους μήνες σε περισσότερα από ένα περιβάλλοντα και διαβάστε κάθε δήλωση ξεχωριστά όταν η διατύπωση αλλάζει από ικανότητα σε δυσκολία.
Τι γίνεται αν μια δήλωση ισχύει σπάνια;
Χρησιμοποιήστε την ενδιάμεση απάντηση όταν έχετε λίγη σχετική εμπειρία ή η εμπειρία σας διαφέρει σημαντικά. Δεν χρειάζεται να εφεύρετε μια δύσκολη κατάσταση για να απαντήσετε. Στη συνέχεια, θυμηθείτε ότι η περιορισμένη ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε μια δεξιότητα μπορεί να επηρεάσει το τι μπορείτε να αναφέρετε γι' αυτήν.
Σημαίνει ένα χαμηλό σκορ ότι χρειάζομαι αυστηρότερους κανόνες;
Όχι. Πρώτα ελέγξτε τον σκοπό και τον ρεαλισμό του ορίου, τους διαθέσιμους πόρους σας και την συγκεκριμένη κατάσταση. Ένα περιττά αυστηρό όριο μπορεί να δημιουργήσει περαιτέρω σύγκρουση. Η αναφορά προσκαλεί μια μετριοπαθή παρατήρηση ή αναστρέψιμη αλλαγή, αντί για ποινές ή υπόσχεση να εξαλειφθεί κάθε παρόρμηση.
Επιλέξτε μια χρήσιμη παρατήρηση
Όταν τελειώσετε, εντοπίστε μια συνηθισμένη κατάσταση όπου το μοτίβο έχει σημασία για εσάς. Ρωτήστε πού θα μπορούσε να ταιριάξει μια προσαρμογή: πριν εμφανιστεί το ερέθισμα, κατά τη διάρκεια μιας σύντομης παύσης, στο σημείο διακοπής ή αμέσως μετά από μια εξαίρεση. Η προαιρετική αναφορά δίνει χώρο για να εξετάσετε αυτές τις ξεχωριστές στιγμές χωρίς να κάνετε μια απάντηση να γίνει κρίση για τον χαρακτήρα σας.
